[...] jak kalafior, brokuł, sałata, szpinak, zielona fasolka szparagowa. Postanowiłam, że zacznę to liczyć, ale mam problem, a raczej pytanie, bo wiem, że trzeba od tych kalorii z węglowodanów odliczyć jeszcze błonnik, którego nie trawimy, więc pytanie me brzmi, czy na opakowaniu takiej mrożonki, bądź w tabelach kalorycznych, np tych w Dzienniku [...]
widze ze cie jednak przekonalem -śniadanie : powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy. // DOBRZE -2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze// fruktoza niekoniecznie(od czasu do czasu jakis owoc), no i zdrowe tluszcze tutaj -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B:41 T:7 W:79) Ostatni posiłek kolacja (jest 3 godziny po posiłku po treningowym , nie wiem która godzina zależy o której będę jadł posiłek po treningowy) : * twaróg chudy 120 g kcal 103 B 22 T 0 W 4 * oliwa z oliwek 5 ml kcal 41 B 0 T 5 W 0 Suma dobowa: 2731 kcal 233 g białka 78 g tłuszczu 263 g węglowodanów
Ważysz 80 kg a zjadasz ok 100 gram białka dziennie i 250 gram węglowodanów...to za mało jeśli liczysz na masę!!! Białko ok 2 gram na kg masy ciała czyli w Twoim przypadku 160gram, węglowodany 4-8 gram na kilogram masy ciała czyli co najmniej 320 gram węgli!!!! Idzie Ci po tym coś?? Bo jesz jak ptaszek! Danone
[...] to gdyż opóźniają wchłanianie substancji odżywczych potrzebnych zaraz po treningu( cukry proste, białko). A złym wyjściem będzie jeżeli pociągnę tak z miesiąc i zobaczę jak organizm się zachowuję. Jeśli zredukuję poziom fatu w organizmie to będę stopniowo dodawał kcal z tłuszczy i trochę węglowodanów bo białka i tak już jest dużo 2,4g na kg mc
[...] mało - tyle ile sami ważymy a jeszcze lepiej w przypadku osób otyłych tyle ile chcą ważyć : gość 130kg zatłuszczony, chcący ważyć 90kg winien spożywać 90g białka, nie więcej węglowodanów - podobnie dlatego w dietach odżywczych - nastawionych na odżywienie organizmu nie liczy się kalorii, bo to bez sensu. Nie ma znaku równości między wszystkimi [...]
Ja chcialem zrobic tak, ze bialko ustawie 1,8 (bo jestem na tesciu), tluszczu dam 3x wiecej, a po 1-2 tyg dodam 80% wartosci bialka w postaci weglowodanow, glownie po treningu, lub przed i po. Narazie kminie jak tu 450+ gramow tlusZczu jesc, jakos na 4 posilki. Dzia dopiero pierwszy,dzien, rano polecialo o 5 wpc z tluszczem i chodze dalej syty [...]
[...] nie budował na tłuszczu - to są bzdury dla małolatów by wierzyli w rzekomą jego "anaboliczną dietę tłuszczową" I również NIE : winowajcą nie są węglowodany, a jakość tychże węglowodanów słowem: zjadając xxx g ryżu białego + około kilogram chudego mięsa na dzień czy 0,5kg + twarogi + odżywki nie ma prawa człowiek czuć się dobrze co wychodzi : z [...]
Pierwsze co musisz zmienic to przerwy miedzy posilkami. Powinny wynosic 2,5 do 3 godzin. Obliczyles ogolne zapotrzebowanie kaloryczne? Z I posilku wywal kromke chleba z maslem. Z II posilku wywal maslo, majonez i szynke. Dobrze by bylo gdybys do pracy/szkoly nosil ryz z kurczakiem w malych, zamykanych pojemniczkach. Jesli nie dasz rady, postaraj [...]
[...] co robisz? Każda osoba ćwicząca, która trzyma dietę wyciąga jedzenie w pracy/szkole i jakoś nie narzeka. Weź człowieku przynajmniej te swoje posiłki popraw i zadbaj by były solidne. Jak np. jesz 3 razy dziennie,to posiłki muszą być odpowiednie. Każdy musi składać się z węglowodanów,białek i tłuszczy. A nie jakieś kanapki JUŻ DALEJ NIE WYROBIE
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] masz nawet lekkiej nadwagi. Zgodnie z zaleceniami Polskiego instytutu żywności i żywienia powinnaś spożywać 1800 Kcal to jest rozkład makroskładników 84 g białka, 219,6 g węglowodanów i 65,5 g tłuszczów, oczywiście chodzi tu o zdrową dietę z niskim poziomem indeksu glikemicznego. Pierś z kurczaka ma 25g białka na 100 gramów masy własnej. [...]
A czy ktoś z Was również miał podobne odczucia po zażyciu kreatyny, lub np. innego suplementu w postaci np : (białka, aminokwasów, weglowodanów) - czy one też mogą powodować kołatanie serca ?
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Na to twoje oko to jesz jak na diecie redukcyjnej.Węglowodanów śladowe ilości!!!białko też ilości śladowe!!! zacznij jeść to bez koksu pójdzie.Jak niema wyników dodaj węgla zamiast koksu8-)
[...] klatki : ? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : +- 3 lata Ilość spożywanego białka : 210 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : -100 Opis przebytych cykli sterydowych : 1. prop meta 2. enan meta Trening : MASA Cel cyklu : TYLKO I WYLACZNIE SAMA [...]
Co do węglowodanów na noc zależy od bilansu kalorycznego. Ja np nie wyobrażam sobie szamania czegoś bez węgli na noc. Kwestia indywidualna na którą wpływa wiele różnych czynników. Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli chcesz aby uzupełnić braki. Ser gouda bym wywalił całkowicie z diety. Zamiast szynki lepiej już jakieś mięcho z kuraka. [...]
Nie jest zle. Mozesz spokojnie zmniejszyc ilosc bialka do 2g/kg m.c. Ryz bialy zamien na mniej przetworzone zrodlo weglowodanow, platki fitella podobnie. Makaron jajeczny na durum lub pelnoziarnisty/razowy.
4move czas na masowanie ale z głową
