węglowodanów

[...] Tłuszcz 7,5g 1h pozniej Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g na noc Serek wiejski albo ser chudy 100g Olej Lniany 20ml wyszlo: 2940 kcal 160 g białka 140 g tłuszczy 400 g węglowodanów jak nie bd szla waga to dodam najwyzej jeszcze 150gr chleba razowego, warzyw nie licze i owocow. ps musze sobie wage kuchenna kupic bo masakra.. Zmieniony przez [...]

8.00 200ml mleka 100g otrebow pszennych 1 jajko kurze 50 ml oliwy z oliwek 50 g orzechow arachidowych Bialko: ok. 40g W: 31 T: 101 Kcal: 1185 10.00 krompka chlepa zytniego pelnoziarnistego tunczyk w wodzie pomidor B: 28 W: 50 T: 3,2 Kcal: 348 12.00 piers z indyka 200g 100g orzechow arachidowych B: 52 W: 3,6 T: 70 Kcal: 840 14.00 trening przed: 30g [...]

[...] Na kolację z reguły zjadam teraz twaróg chudy albo serek wiejski i to mi chyba nie służy.. :( Rano po owsiance czuję się dobrze, gdy moje śniadanie składa się w większości z węglowodanów. Jestem syta w miarę długo i lubię jeść śniadanie na słodko. Problemy zaczynają się własnie potem, po obiedzie i wieczorem. Liczę na Wasze wskazówki i [...]

[...] jest tyle niewiadomych. nadal mam problemy z żołądkiem i doszłam do wniosku, ze to jednak przez ilość białka, którą zaczęłam jeść. wczesniej na pewno jadłam dużo wiecej węglowodanów, a teraz nagle zaczęłam jeść ok 100 g na dzień, czyli ok. 2 g/ 1 kg mojej masy ciała. to naprawdę dla mnie dużo... od dzisiaj jestem na diecie [...]

Nie moze tak byc, ze posilek sklada sie z samych weglowodanow

własnie ja tez sie zastanawiam nad tym samym... ale głownie chodzi o mase!! nie wiem jakiej firmy gainera wziac!! wiem ze napewno lepszy bedzie ten z wieksza iloscia weglowodanow!!

Do tego bez wątpienia trzeba czasu. Nie każdy jednak czuje się dobrze na takim ograniczeniu węglowodanów. Być może trochę większa ich ilość, np. do 150g będzie lepszym wyborem.

[...] udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, [...]

Kreatyne napisałem tak jak kolega powyżej ;) a co do soku to byłu tu gdzieś na forum że co najwyżej wpierwszych 3 dniach po treningu 50g węglowodanów i 50g białka daje takie efekt jak ładowanie kreatyną.

Kalkulator BMR z tej strony pokazał mi, moje zapotrzebowanie: 2306 kcal 15% białka: 346 kcal = 87 g 55% węglowodanów: 1268 kcal = 317 g 30% tłuszczu: 692 kcal = 77 g To na utrzymanie wagi. Może rzeczywiście powinnam więcej jeść, ale boję się, że przez to mogę przytyć. Dlatego potrzebuję pomocy obiektywnej, bo sama mogę sobie tylko szkodę [...]

a co z ta teoria, ze po bieganiu nic nie jemy, bo tluszcz jest nadal spalany? to sciema, czy wowczas ten okres jest bardziej szkoldiwy dla miesni, niz pozyteczny dla spalania tkanki tluszczowej? co jest najlepsza forma weglowodanow po treningu? carbo, czy cos innego? (na vitargo mi szkoda kasy)

ojj z tego co mówisz to widzę że bladego pojęcia o diecie nie masz, nie tylko tłuszcze, ale przede wszystkim nadmiar węglowodanów w diecie przekłada się na zwiększanie tkanki tłuszczowej w organizmie, brzuszki do redukcji nie są niezbędne, musisz dbać o zwiększoną aerobiczną aktywność organizmu, biegaj ale nie na trampolinie tylko normalnie :) [...]

Możesz po i przed treningiem jeść ryż biały, trochę urozmaicaj sobie źródła węglowodanów i białek. Ale przede wszystkim obserwuj jak reaguje twój organizm.

weglowodanow dodaj do diety i to sporo to urosniesz podam ci trick, dzieki ktoremu urosniesz 3-7kg miesiecznie codziennie wieczorem przed snem ugotuj sobie 500g ryzu bialego moze byc lekko rozgotowany taka ciapka dodaj do tego 100ml mleka i 250ml gestej smietany najlepiej kremowej 36% do tego 50g cukru waniliowego i lyzeczka cynamonu rozmieszaj [...]

Dla mnie jest to obojętne,myślałem raczej o tym,że przeniesienie tych węglowodanów na późniejsze godziny korzystniej wpłynie na redukcję.

Przy 3 treningach wyszło by zapotrzebowanie 3216 kcal. Trochę zmieniłem w/w dietę - dołożyłem owoc 2x dziennie, trochę mniej jajek z rana. Co jeszcze mogę zmienić, żeby zmniejszyć kcal,białko, a dołożyć trochę węglowodanów? /SFD/2017/11/7/e41e055974494dd882b1949e636fe793.jpg

Polecam poczytać o źródłach węglowodanów. Dieta nie polega na jedzeniu chleba w każdym posiłku. Poza tym po treningu warto zjeść posiłek, a niekoniecznie gainera. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

[...] Protein Blend Ważę 66kg, mam 176cm, staż około pół roku. Starałem się ułożyć według tego: Ilość białka na kg masy 2,5 /// 2GRAMY BIAŁKA DLA CIEBIE Z PEWNOŚCIĄ STARCZY Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 /// MOŻESZ TUTAJ ZWIĘKSZYĆ DO 1.5 KOSZTEM BIAŁKA W DIECIE WIĘCEJ WARZYW DAWAJ I UROZMAICAJ....ODZYWEK JAK [...]

wszystko tak jak poprawiłem wcześniej, tylko zwiększ liczbę węglowodanów do ok 450g dziennie (ryże, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, płatki owsiane). pos 1 100g płatków owsianych, pos 2,3 po 100g ryż pełnoziarnisty, pos 6 też lepiej zarzuć ze 100g np makaronu pełnoziarnistego. przed treningiem porządny posiłek 100g ryż + mięso. po treningu to [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MJERZEJ PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY POZIOMU [...]