Czyli podbiję ryż i makaron do 100 g i mam stosować dziennie 180 gr białka 70 g tłuszczu ~155 węglowodanów czyli podbiję jeszcze sobie ser chudy na wieczór do 200 g i makreli dam trochu więcej bo muszę z czegoś mieć te 180 g białka. a czy dzięki temu będę coś chudnąć ? bo zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z brzucha.
raczej watpie zebys schudl na tej diecie. za duze zapotrzebowanie ustawiles. ja tam widze tylko 65g tluszczy nie 113. w diecie brak odpowiedniej ilosci tego skladnika, malo oliwy, brak np orzechow. rozumiem ze jajkami podbijasz bialko i tluszcz ale 10 jajek dziennie i to codziennie to lekka przesada. chcesz schudnac to unikaj weglowodanow w [...]
Zakladam ze policzyles ilosci produktow w gramach, jak na moje oko to tutaj jest ZNACZNIE wiecej niz 2000 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. OK 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. Wyrzuc tran. Za duzo [...]
Jak problem jest z regeneracją to może BCAA/EAA (wyizolowane aminokwasy ) + dodatkowa porcjaa 3-5g Leucyny dziennie (200g koszt 35zł) . Nie jestem lekarzem to się nie znam. A jak z resztą diety u ciebie tj jedzeniem węglowodanów i tłuszczy, nie ma z tym problemu czy może restrykcjnie ?
[...] tego wzoru to będzie Twoje zero i nie zmieniaj w nim nic, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. tu masz na czym najepiej bazować [...]
jasne ze mozna zastącpic, tyle ze chleba trzeba jesc wiecej niz ryzu zeby uzyskac ta samą ilosc węglowodanów, poza tym przynajmnij moim zdaniem ryz smaczniejszy i latwiej sie go upycha :)
W kolacji (posiłek potreningowy) brak węglowodanów. Przenieś część kurczaka z posiłku przed treningiem do posiłku po treningu np. posiłek przedtreningowy 230g, posiłek potreningowy 200g. I j/w wywal płatki kukurydziane
skd jest korzystniejsze....napewno zdrowsze...i nie odzwyczajasz organizmu od w miare normalnego jedzenia węglowodanów co będzie miało pozytywne skutki w przysżłości....
hahahhaa :D zalezy w jakim sensie, w zasadzie kazde sa dobre z tym ze niektore nalezy wlaczyc do bilansu: fasola, ryz , kasza i ziemniaki itd bo sporo weglowodanow maja :] , pozatym dawaj pomidorki ogorki salate kapuche i wszystko co tam wejdzie do michu jakos suruwa :D pozdro
sorry, troche nieskladnie. z awokado nie wiem ale ma dobre tluszcze, musisz poszukac skladu dokladnego i go gdzies wrzucic:P do odzywki bialkowej nie musisz juz nic dodawac . nastepnie kolejne 3 posilki.... to znaczylo, ze to "bialko" jest pochodzenia zwierzecego-kurak, schab, krolik do nich dodac te 100/150g warzyw np. raz brokuly, drugi raz [...]
Rozloz sobie diete tak zeby dostarczac po 20-40g bialka w posilku a ty dales odzywke o 14:00 i masz 60g bialka- rozloz ten posilek na pol i bedziesz mial jeszcze jeden o 23:00. potrzebujesz okolo 167g bialka na dzien 25gram bialka w siedmiu posilkach - bedziesz mial dziennie okolo 175g, i doloz jeszcze jeden posilek o 23-godzine przed snem. [...]
Na dietę mięsną to chyba nie będziesz musiał przechodzić, tak mi się przynajmniej wydaje (ale tu Ci już eksperci doradzą). A po bieganiu to zjedz jakieś porządne śniadanie, węglowodanów sobie nie żałój. pozdro
http://fitforlife.pl/index.php?id=40&id_pod=75&id_artykul=1820 a wgl to musisz wszystko policzyc dla siebie indywidualnie.. sa kalkulatory zapotrz. kalorycznego i tam sobie policz ile potrzebujesz kalorii i potem z tego co ci wyjdzie odejmij 500 i tyle kalorji jedz dziennie, jak najmniej weglowodanow a duzo tluszczow i bialek. co ile ma czego [...]
jakis dziwny ten plan troche malo powtorzen i te barki to bym zrobil w poniedzialek a nie we wtorek zaraz przed plecami urozmaic to troche w powtorzenia np. jedno cwiczenie 10,8,8,6 z rogresja a inne po 8 ze stalym ciezarem a na drazku to nie rob na powtorzenia tylko do maxa ile dasz rade w kazdej serii zrodlem weglowodanow sa -ryz -ziemniaki [...]
ogolnie owocow tez nie ma co demonizowac i przygladac sie im jedynie pod katem fruktozy, oczywiscie kwestia co to za owoc, z czego sie zklada, jaka ma czesc weglowodanow strawnych, a ile to np. blonnik, ktory gdzies ten cukier we wchlanianiu bedzie juz ograniczal, mowiac o tempie trawienia. Co wiecej owoc jest zrodlem pokarmowym bardziej [...]
No a odzywka to co Ci dostarcza? Skladnikow odzywczych czyli normalnie liczysz wszystko z odzywkami i zarciem.A na to pierwsze pytanie z tymi kaloriami to az tak bym sie nie bawil bo sie zgubisz i bedziesz mial dylematy non-stop czy tak jesc czy inaczej. Uluz sobie diete z podstawowymi parametrami :2-2.5 g bialka na kg mc, 5-6 g weglowodanow na kg [...]
to co mam dodac do obiadu??? obiad bedzie ok 2 godzin przed treningiem to wyczytalem zeby sporzywac latwo przyswajalne produkty,duzo weglowodanow nie brac BCAA z gainerem? to moze BCAA bedzie zbedne?? Zmieniony przez - fruggo w dniu 2007-08-28 17:28:57 Zmieniony przez - fruggo w dniu 2007-08-28 17:29:31
duzo zmian w tej diecie bedzie, zrodlo weglowodanow u Ciebie to tylko to ryz i platki owsiane na sniadanie, a jedyne zrodlo tluszczy to oliwa z oliwek, z bialkiem tez kiepsko bo jesz 3 razy dziennie drobiowe. Nie przejmuj sie ta przerwa o ktorej wspomniales, wzne zeby dzienne zapotrzebowanie sie zgadzalo :) do kazdego posilku poza [...]
