węglowodany

wczoaj wpadły nogi trening : 1.wykroki 27kg-15p 32kg-12p 37kg-10p 42kg-10p 2.hack przysiad ze sztangą 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-11p 3.mcnpn 60kg 3x 12p 4. przysiad klasyczny 52kg 18,15,15,15p uwagi : ok, dziś czuje nogi dobre tempo treningu trening dziś klatka lekko +placy +kaptur+ tył barków 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p [...]

Nie rozumiesz o co on pyta. http://a.pl/zdjecie-108836/costa-czerwone-grejpfruty-napoj-2l-Full To jest skład takiego soku. Węglowodany 4,5 w tym 4,5 cukry proste. Cukry proste nie są dobrym źródłem węglowodanów.

A dlaczego niby nie można byłoby jeść kurczaka? :-? Vacerosa: whey + owoc to ten posiłek "mid workout" albo bezpośrednio po treningu, czyli białko i proste, szybko wchłanianialne węglowodany, które idą bezpośrednio do mięśni :-))

Z tego co wyczytałem to przed treningiem więcej węglowodanów a po treningu białka. Kcal obliczałem sobie Kalorii: 2700kcal Białko: 110g - 140g Węglowodany: 220g - 360g (zalecane 400g) Tłuszcza: 72g - 90g A propos drugiej odpowiedzi "2g/2g/reszta" to chodzi o 2g węglowodanów na 1 gram białka? Zmieniony przez - psychoderyna w dniu 2014-12-07 [...]

[...] noc ? Z czym go zjeść (nie wiem jak mi bd wchodził bo serek wiejski mnie odrzuca O.o) Co zjeść po treningu? Może jakiś kefirek bananowy z mlekiem ? (czytałem ze białko 1:2 węglowodany) Na podwieczorek kompletnie nie mam pomysłu. :/ Myślałem nad orzechami ale co do tego ? (czytałem że w tym posiłku białko i zdrowe tłuszcze no i mało ww) Co [...]

za dużo tluszczy, znacznie nawet bym powiedział.. obetnij tluszcze tak do 0.8-1g/kg a podbij węglowodany do zapotrzebowania.. jeżeli jeden kalkulator wyliczyl Ci 3200kcal a drugi 2700kcal to daj na start 3000kcal i obserwuj czy waga bedzie spadała.. jak tak to zostaw przy takiej wartosci, jezeli nie bedzie leciało w dół to obetnij o 200kcal i [...]

na bank przez weglowodany, warzywa, chude mieso, tluste mieso, itp. po tym i na diecie z duza iloscia tluszczy czuje sie naprawde bardzo dobrze, wyprozniam sie ok, nie mam wzdec, gazów nic... ale przeciez cale zycie nie bede na tym ciagnąć.. i stad moj problem i pytanie co moze byc nie tak

ale po posiłku teoretycznie ważne jest, żeby dostraczyc węglowodany i łatwowchłanialne białko ? czy to mit ? U mnie (endomorfik) to troszeczkę kłopotliwe poniewż trenije wieczorami- po pracy i przez to napycham się na noc :/ Jakieś rady/ pomyły na rozkład posiłków ? Dla przykładu wstawię jakoś screena z przykładowym dniem: [...]

[...] z takim treningiem. Imo zajeździsz się: fizyczna harówka, obciążający trening plus praca. Po co bieganie, sam trening nie wystarczy? Skoro planujesz tyle wysiłku, zwiększ węglowodany w diecie do 5g/kg wagi ciała i stopniowo podbijaj, białko do 2,5g/kg wagi ciała, tłuszcze trzymaj średnio. Ja bym wziął podstawowe suple: carbo, BCAA, jakaś [...]

[...] sensu ćwiczyłęś na masę skoro dieta kuleje. jak najwięcej białka to jest błąd, białka nie ma być dużo, maks 2g białka zwierzęcego / kg masy ciała. głównym składnikiem diety powinny być węglowodany(jeśli lubisz diety tłuszczowe, to tłuszcz), a nie białko. kreatyna znowu da Ci marne efekty jak i to białko, bo nie jest to poparte odpowiednią dietą.

A co do tego gainera to dokupic jakies tanie weglowodany do mojego bialka czy jednak wziac gainera ?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 222 -węglowodany: 400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Chciałbym rozpaczac pierwszy 8. TRENING: FBW 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja podlapanie miecha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] ale generalnie trochę zgadywałam w kwestii rozkładu dnia kolegi, brałam pod uwagę, że to redukcja i szłam w kierunku diety zbilansowanej, ale oczywiście można przyciąć mocno węglowodany, lekko podwyższyć białko, dołożyć tłuszczy i to na pewno przyspieszyłoby chudnięcie, ale byłby to kierunek diet niskowęglowodanowych lub wręcz ketogenicznych. [...]

Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1932.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3332.87 Węglowodany 55% 1833.08kcal = 458.27gram Białko 15%% 499.93kcal = 124.98gram Tluszcz 30% 999.86kcal = 111.1gram Wskaźnk BMI 24.69 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny Zmieniony przez - Robson1916 w dniu 2014-12-11 15:10:13

[...] wody spod skóry do mięśni? Planuję kupić zwykłą w aptece. Nie wiem w jakich porcjach. Myślę też żeby dodać DiabetoStrong do posiłków z węglowodanami i na cheat day'ach żeby wykorzystać lepiej węglowodany. Jakie dawkowanie polecacie? Gliceryna i jakiekolwiek pompery to bardzo zły pomysł przed BJJ, doświadczyłem stękania już na rozgrzewce \-)

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: jak najniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 100tab 5mg test enan 10 shotów 250mg dawno temu i ten aktualny 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: masa i [...]

Jako suplement bierze się 5g przed treningiem i 5g po treningu. W DNT 5g do posiłku bogatego w węglowodany.

ok a co do samych prodoktow to sa ok? bo chcialbym jeszcze jakies weglowodany co nie zawieraja az tak duzo cukrow moglbyc wyslac do takowych linka

Witam, mam dzisiaj do zaprezentowania szybkie, pyszne danie, bardziej na okres masowy niż redukcyjny ale jest zima, więc większość robi masę... Indyk na słodko polany sosem czosnkowym \-) Danie znakomicie sprawdzi się np na sylwestra jest naprawdę pyszne a przy okazji zdrowe..\-) Składniki: Pierś z indyka ( lub kurczaka ja użyłem indyka ): 200g [...]

[...] smak jak na taki szybki,zdrowy, prosty w przygotowaniu i niezawierający dużej ilości składników posiłek/deser, naprawdę godny spróbowania ;-] Makro dla całości: węglowodany: 194g białko: 14g tłuszcz: 2g kcl: 849 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05dbe89e3f4d48889d5fc7fefac203cb.jpg [...]