1. WIEK: 19 2. WAGA: 114 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 73 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy w trakcie 8. TRENING: pushx2 pullx2 legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]
dlatego bede szamal ile tlyko dam rade , trochje poczyta;le wiec wiem mniej wiecej co sie jad ana sniadanko ,jakie produklty sa bogate w bialka itp. i se to trak dobiore zeby szamac jak najbogatsze produkty w bialko tluszcze i weglowodany, a jak uzupelnie to gainerkiem to bede pewny ze wszystko jest git.. moze zle mysle, ale wydaje mi sie ze [...]
[...] że ten czas będzie krótszy. Zapomnij, że pozbędziesz się brzucha bez przestrzegania podstawowych zasad żywienia. Nie mówię o jakimś restrykcyjnym trzymaniu diety, ale węglowodany (szczególnie cukry) trzeba ograniczyć przynajmniej na rzecz białka. No i mniejsze ilości w porcjach, a częściej i regularnie. Zresztą przejrzyj działy odżywiania [...]
Wiesz, jak chcesz liczyć łatwo kcal, i białka, tłuszcze i węglowodany to ogarnij taką apkę Fitatu. Na początku byłem sceptyczny, bo po co będę zapisywał takie rzeczy, ale pozniej sie przekonalem ze zajmuje to chwile moment, a ma sie dobra kontrole nad makrosami i kcal.
Kilka wymienionych produktów nie da Ci rezultatów. Musisz systematycznie się zdrowo odżywiać. Ułożyć jadłospis. Węglowodany dają energię, więc w Twojej diecie nie możesz ich brakować. Oczywiście z odpowiednim bilansem kcal i rozłożonymi makroskładnikami B/T/W
1. WIEK: 33 2. WAGA: 108 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było, głównie teść, wcześniej w połączeniu z metą 8. TRENING: split 3xtydz. 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]
To na zakonczenie jeszcze pytanie odnosnie Carbosnacka. Kiedy go zazywamy? Przewaznie staram sie zjesc posilek dwie godziny przed treningiem, obojetnie jakim (bieganie, plywanie, silownia). W takim razie ile przed treningiem spozywam Carbosnack? na stronie bieganie.pl wyczytalem ze 2-3h przed bieganiem najlepiej spozyc weglowodany w plynie, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1605.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2769.54 Węglowodany 55% 1523.25kcal = 380.81gram Białko 15%% 415.43kcal = 103.86gram Tluszcz 30% 830.86kcal = 92.32gram Tyle mi wyszlo z tego przelicznika. Niestety jakos malo mi wyszlo ze dostarczam do organizmu. Dlatego prosil bym was o jakas szybki plan dietetyczny z kilkoma propozycjami. Nie [...]
nie chodzi tu o zwiekszanie kcal bo mam zjesc 1920kcal a jem 1950-1960kcal czyli za duzo(a nie chce sie otłuscic) 2,14g białka na kilogram masy ciała 1g tłusczy na kilogram masy ciała 4,2g weglowodanów na kilogram masy ciała tłuszcz dostarcze zawsze na 100% weglowodany tez na 100% a białko tak na 103% wiec to białko podbija kalorycznosc diety bo [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: - -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat troche z przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa i defincja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Nie bardzo jest sens w unikaniu węglowodanów w ostatnim posiłku. Wręcz odwrotnie. http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
Jesli chcesz wyeliminowac przerost candidy ( bo calkowicie nie chcesz jej wyeliminowac) to przestan jesc weglowodany w jakiejkolwiek postaci przez pare dni. zaglodzisz cholere. Poza tym duzo warzyw zielonych, duzo snu i probiotyki naturalne, takie jak ogorki kiszone, czy kapusta kiszona, ktora odbuduja zniszczona flore bakteryjna.powodzenia
zjedz białko w formie pożywienia twaróg,białka jaj,gotowane mięso wołowe itp ogranicz w nim tłuszcze (chyba że oliwa z oliwek) i weglowodany ja robie twaróg + łyżka miodu do smaku :)
1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: daje rade -białko:150 -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pisalem wyzej 8. TRENING:dynamiczny, duzo powt 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
Białko możesz dodawać do nieco uboższych posiłkó lub pomiędzy nimi oraz przed snem bo własnie rano mam dośc ubogo w białko i dlatego myślałem o tym, zeby dostarczyć węglowodany z posiłku, a bialko dac z odzywki... (katabolizm nocny)... Carbo bierz po treningu, a nie przed no ale ogólnie prawie zawsze mam odpowiedni posiłek, dextroza służy tylko [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo:51 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA -białko:2.5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka miesięcy 11. POZIOM BF%:7 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:97 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. [...]
