węglowodany

lepiej normalny posilek, weglowodany zlozone, bcaa mozesz sobie darowac, chyba ze jeszcze dzisiaj nic nie jadles acha, to beda aeroby, tak?? Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-04-04 17:11:10

1 L mleka to 30 gr. bialka Po treningu weglowodany + białko Piers indyka, kurczaka, chude mieso + kasze, ryze

120g białka to 480 kalorii a nie 1500 nie wiem jak to liczysz, białko 1g ma 4 kalorie węglowodany tak samo, 1g tłuszczy ma 9 kalorii

[...] 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami teraz od 6 mies systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 raz tyg 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

To tylko uzupełnienie diety kieruj się ceną, zawartością białka w 100g, jakie są frakcje białek, ile cukru jest wepchane, i najważniejsze jakie węglowodany producent tam wpakował

SKŁADNIKI AKTYWNE Ultimate Gainer Porcja: 70 gram Opakowanie: 3600 gram Ilość porcji w opakowaniu: 51 Zawartość w 1 porcji (70 gram): zaw %DZ Wartość energetyczna: 301kcal (1260kJ) Tłuszcze 7g nasycone 140mg Sód 399mg Węglowodany 28g w tym Błonnik 1.4g w tym cukry 26.6g Białko 31.5g jak widzimy sam cukier. zerknij na: [...]

Białko: 206g Tłuszcze: 92g Węglowodany: 506g Wartość energetyczna: 3676 kcal

chodziło moi o ZMA dieta jest ale białko i węglowodany także mogły by być choć wydaje mi się że dieta jest dość solidna wiec zastanawiałem sie nad innym typem odżywek cel to oczywiście masa kasa to tak około 200 zł bo tak jak wcześniej wspomniałem to miał by być taki skromniejszy cykl

Współczynnik BMR 2175.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 4133.26 Węglowodany 55% 2273.29kcal = 568.32gram Białko 15%% 619.99kcal = 155gram Tluszcz 30% 1239.98kcal = 137.78gram

w kazdym organizmie tluszcz odklada sie inaczej, tzn w innych miejscach. zeby jesc zdrowo i przybierac na masie, nalezy spozywac okolo 300-400 kalorii wiecej, niz wymaga Twoje zapotrzebowanie. dieta low carb oznacza diete uboga w weglowodany, najczesciej kalorie zastepuje sie tluszczami zdrowymi i delikatnie zwiekszona iloscia bialka.

WIEK:18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:nie liczę -węglowodany: nie liczę -tłuszcz:nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie meta wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie (już łącznie na masie) będzie miało 3600. To zakładasz (na początek do sprawdzenia jak działa to makro) 2g białka, około 1g tłuszcz i reszta węglowodany. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć ankietę i policzymy.

Oj nie uważało się na biologii... To głównie przez węglowodany powiększa się nasza podskórna tkanka tłuszczowa.

Ten kalkulator oblicza beznadziejnie makroskładniki. Białko 2-2.5g/kg Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. Co do diety, przedstawia się dobrze, ale pamiętaj o urozmaicaniu swojej diety, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zasada urozmaicania [...]

Białko 2-2.5g/kg Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany ale ja tak obliczałem tylko mam tłuszczy w dietce troche więcej białko git,ale wcześniej mi pisali że zadużo tłuszczy to nic ponieważ nie szykuje się na zawody i jest to wkońcu masówka a każdy organizm na czymś innym mase robi na białku,ww lub t

płyny i letko strawne węglowodany z małom ilością błonnika

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lat 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]

myślę że dużo rzeczy warto jeść byle nie przesadzać i będzie ok orzechy i słonecznik nie są bogate w węglowodany

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94-97 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo:69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 ponad chyba lat 6. DIETA: 3gb 5gw 1gt -białko:3g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 a moze wiecj troche nawet 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dokladnie nie pamietam wymienie srodki w kolejnosci jakie bralem, test prolo, [...]