węglowodany

tzn jeżeli chodzi o diete to mam redukcyjną ale nie jest ona mocno restrykcyjna i czasami sie zdarzy ze mnie złapie wilczy głód ( ze dwa razy w tyg) no i wtedy zjem troche wiecej ale są to wtedy raczej węglowodany a nie żarcie typu fast food czy słodycze no a poza jedzeniem to pije od 3 do 5l wody

Zrób 1 posiłek jaja owsiane wszystkie następne mieso/weglowodany zlozone/zdrowe tłuszcze a ostatni mieso/zdrowe tluszcze

musisz policzyc ile tego bialka ci brakuje, ale nie tylko, wegle i tluszcze sa rowniez bardzo wazne. Do tego nie dorzuca sie nic, chyba ze weglowodany, bo z odzywek cykli sie nie robi. Co du supli to jak bylo wspomniane wyzej mono lub inna pojedyncza forma bedzie ok. Z innych dodatkow to witaminy, magnez/cynk, omega 3

Jasne że możesz w miarę mojego czasu, jednak sam musisz czytać i pytać o to czego nie będziesz wiedział. Ta dieta jest zarysem tego, jak ma wyglądać prawidłowa. Musisz kombinować z tymi produktami: I WEGLOWODANY Kasza, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron (z mąki DURUM - Biedronka 500 gr. - 2,10 zł), warzywa, owoce, pieczywo z mąki razowej (jednak [...]

[...] szczególnie rozwijać. Są to dni z wysokim spożyciem węglowodanów. W pozostałe 2 dni treningu spożywamy umiarkowaną ilość węglowodanów. Podczas 3 dni bez treningu dostarczamy węglowodany na niskim poziomie. Przy treningu 3 razy w tygodniu: Wybieramy 2 docelowe treningi, w te dni spożycie węglowodanów utrzymujemy na wysokim poziomie Pozostały dzień [...]

[...] coś około godziny prawie równa prze chwile czuje pompe a po 30 min jestem znów jak przed siłownia :) co do bilansu liczę głownie białka utrzymuje powyżej 100 g białka a węglowodany powyżej 300 g jakbym uzupełnił tymi soplami to by była spora nadwyżka ale pytam bo 3 banki to nie stófka :P wydaje mi sie ze mam zbyt aktywny tryb życia grywam [...]

Rozumiem, że chaos. Ale tańczę i chcę isć w tym kierunku, ale potrzebuję stracić z swojego ciała większość tłuszczu, gdyż wyglądam jak jakiś "balon" można ograniczyć węglowodany, zwiększyć intensywny trening w postaci ( taniec, biegi, basen ) i taki wysiłek może spowoduje że bedę tracił z swojego ciała tłuszcz

K: 2. WAGA:93 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:135 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:troszke 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare 8. TRENING:ostatnio wycinka 9. CEL CYKLU:masa/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA:93 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:z 6 glownie meta,enan,susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

I teraz głupoty gadasz. Dieta została ułożona przez zawodowego dietetyka. Wszystko jest policzone według mojej wagi i wzrostu. Wrzuciłem żeby zobaczyć czy coś się znają ci co tacy mądrzy . Słaba była pomoc przy układaniu prze zemnie diety wiec wróciłem się do fachowca. (wcześniej usunąłem tylko dopiski)Całość wygląda tak: DIETA na KALORIE UWAGA [...]

Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3076 A ile tego gainera powinieniem wciągac? W 100g jest: Białko - 30 g Węglowodany - 59 g Tłuszcz - 0,8 g 50g wystarczy? 1 porcja w szkole,a druga po treningu. Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-04-14 17:14:27

zapotrzebowanie na kalorie -3960 białko-160 węglowodany-446 tłuszcz-120 Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-15 00:52:57

[...] siebie obietnicę i do dzieła ! dobrze, że już trzymasz dietę i jesteś świadoma pewnych rzeczy - zobaczysz, jak wciągnie Cię dieta i będziesz jadła czysto, nie będziesz miała ciągot do słodyczy (ja nie mam ) będziesz jadła zdrowe węglowodany i organizm nie będzie chciał więcej. Baw się dziś dobrze, nie szalej, ale pamiętaj - od jutra zapyerdol

Oooo tak Ann Można zawsze drugą sałatę dorzucić ... tylko yosis ma mniej wiecej te sama ilosc warzyw do spozycia. Musi przetrwac jeszcze tydzien ... a kiełki fasoli mung i adzuki wliczać w bilans? to w sumie fasola, a ta ma sporo kcal.. Tak wliczaj. Yosis, po prostu musisz uzupełnic weglowodany po treningu, nie ma opcji, ze obejdzie sie bez w [...]

[...] 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 120 -udo:60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: mialem dluzsza przerwe, teraz rok bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z 26 ml omy 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] mintaj, dorsz, wątroba wieprzowa, czasem pierś z kurczaka, wieprzowinka, flaki, śledź, makrela. tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki dyni, słonecznik, masło. węglowodany: razowiec, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, kasza jaglana, kasza gryczana, raz dziennie owoc (jabłko, mandarynka, arbuz, awokado, ananas) [...]

========== DZIEŃ 12 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:87 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3 gram -węglowodany:6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

W tej chwili jestem trochę "ulany" po masówce pozbycie się trochę nadmiaru tkanki tłuszczowej przydałoby mi się. Z tego co wiem węglowodany proste i białko są wskazane po treningowo, czyżbym się mylił? I tak jak napisałem wyżej ja po prostu jem w ten sposób i wcześniej tego nie kontrolowałem zbytnio, stąd ten brak "proporcji" w [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 129,5 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 54 -klatka: 138 -udo: 80 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16lat 6. DIETA: -białko: 2,5- 3gr -węglowodany:6gr -tłuszcz: 4gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo lecial tren, mix tescia, meta , wino , enan , prop, npp, deka ,ph 8. TRENING:3xFBW 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci [...]