[...] nie są konieczne, wszystko zależy od diety, wiadome. I skoro robi cykl - to niech zrobi cykl, a nie zabawe w odejmowanie porcji. Po cyklu na 5 tygodnii kupuje aminokwasy, węglowodany i bialko, trzyma miche, do tego może dokupić bezkreatynowy pomper typu White flood/ NOZ IV, jak nie ma co z kasą zrobić. I nie ma prawa spaść mniej niż 1cm Wiem [...]
przed trenngim węglowodany o wsokim indeksie glikemicznym wpisz w google indeks glikemczn, np. ja w dni treningoe jem na obiad ryż z mięse njczesciej pierś zkurczaka a na deser jakiś owocki przed siłka staram sie zjeśc banana
jesli 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal uSTAWIŁEM NA 3444 KCAL MOŻE BYĆ?? białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g / ZMIENIŁEM NA 100G [...]
Na pewno niezbedne bedzie bcaa (proszek) stosuj zmieszaj 20g polowe wypij przed reszte w trakcie treningu MMA , Na pewno przyda sie bialko oraz weglowodany do uzupelnienia diety , witaminy minerały co do kreatyny cp to dla mnie slaba opcja (jablczan + zbedne dodatki) aakg jest tam za malo aby odczuc dzialanie o reszcie smieci nie wspominajac [...]
pełna nazwa epi to epi różne są klony-e-stane, oxanavar, epithin-e ale: DIETA: nie licze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: to zacznij, bo epi to nie jest środek do robienia masy, przy takim podejściu do odżywiania i metrze w pasie szkoda kasy na ten środek
[...] czy niskoweglowodanowa? Nie da się tego powiedzieć, dieta musi pasować osobie. Na każdej z tych diet można mieć świetne efekty i na pewno nie trzeba z góry wkluczać z diety węglowodany by schudnąć. Wystarczy często lekkie obniżenie ich ilości wraz ze zmianą jakości i podwyższenie ilości spożytego białka. Na pewno czym chudsi jesteśmy tym [...]
[...] białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na 3 posiłki Czy mówiąc o 150g węglowodanów masz na myśli węglowodany złożone? (Ciemny ryż, makaron durum, płatki itd.) Body ogólnie powiedział mi, że na moim talerzu mają znaleźć się 6x dziennie: mała porcja mięsa z górą warzyw i 3 [...]
Musli powinnas robić sama!! A kto powiedział, że w ostatnim posiłku nie powinno byc weglowodanów? Jesli jest to posiłek po treningu dodaj weglowodany, nie odłoży ci się w tłuszcz, bo uzupełniasz tym samym glikogen, którego zapasy wyczerpałaś po treningu siłowym.
- słaba dieta: za mało białka pochodzenia zwierzęcego, w ogóle wydaje mi sie ze masz za mało białka w diecie; - za duzo jogurtów owocowych, chrupkego pieczywa, itd ... - niabiał najlepiej z twarogu i na noc, i mleko najlepiej rano do płątków owsianych/chleba pełnoziarnistego; zadnych przetpwrzonych produktów; - podstawowa zasada jest taka, ze w [...]
[...] i przeciwgrzybiczną) co może spowodować nasilenie łojotoku. Co do białka to nie ma największego wpływu na Twoją cere, bardziej przetworzona żywność zawierająca węglowodany proste. Powinieneś udać się do dermatologa. Ja osobiście wiele lat miałem trądzik i nic mi nie pomagało, aż spróbowałem retinoidy (poch witaminy A) co prawda [...]
Witam..z poczatkiem stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..: Klatka-wyciskanie na laweczce [...]
Musisz sobie mniej wiecej wyliczyc w stostunku do swojego organizmu. Jedyne co mozesz przyjac to bialko na poziomie ok 2g i tluszcze ok 1g. Weglowodany korygujesz w zaleznosci od bilansu kcal. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2011-01-08 [...]
Witam ponownie. Wczoraj rozmawiałem z wujkiem na temat diety. Powiedział mi, żebym przyciął węgle kosztem białka (zmniejszył węgle, zwiększył białko). Tłumaczył mi, że białko to główny budulec mięśni itp itd, a węglowodany to energia itp itd i je wypierdze i wydalę. Co o tym myślicie ? Pozdrawiam Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2011-01-09 13:02:56
czesc QwertyKrk... wiesz co ja nigdy nie wyciskalem na klatke sztanga lamana wiec ciezko powiedziec napewno nie bedzie sie fajnie cwiczylo ... szczerze to nie widzialem zeby ktokolwiek tak robil... a nie lepiej bylby ci robic klatke na hantlach ... ja juz kilka lat nie wyciskalem sztangi, wydaje mi sie ze lepiej bedzie korzystac z hantli jak [...]
[...] OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 wegle, 0,7 tluszcze reszta to witaminy, mineraly kreatyna,l-glutamina) z mlekiem 1,5% 350 ml 6:05- bialko # łuszcz 1g # w tym nasycone 0,5g # cholesterol 10mg # sód 150mg # węglowodany 3g # w tym cukry 0g # błonnik 1g # białko 24g moze tym razem byc? Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2011-01-09 13:54:59
Węglowodany jak i białko najlepszej jakości można dostarczyć ze zwykłego pożywienia. Ostrowia, a scitec to ziemia a niebo, półka najniższa i najwyższa. Wypełnij dodatkowo: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html ...bo potrzebujemy kilku istotnych informacji, aby cokolwiek konkretnego doradzić. Zmieniony przez - Amentoris w [...]
[...] je do tzw. przekąski o 4 30) a zjeść serek i wypić odżywkę białkową? Dodam ,że wypijam dziennie 2,5 litra wody i wcinam centrum + magnes. Do sałatek dodaje oliwę z oliwek i na niej również przygotowuję posiłki. Więc pytam raz jeszcze skoro zwracasz uwagę na węglowodany. Ile powinienem ich spożywać w ciągu dnia??? pozdrawiam Jasiu
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
