węglowodany

Zastąpić tłuszczami. Węglowodany też moim zdaniem warto zostawić, ale tylko jako gruboziarniste kasze, warzywa, rośliny strączkowe.

[...] Mimo wszystko wysoki poziom glukozy we krwi przez cały dzień nie jest czymś najlepszym, szczególnie, gdy się ma nadwyżkę kaloryczną rzędu kilkuset kalorii. Poza tym nie proponowałem diety niskowęglowodanowej, tylko zbilansowanej. Proporcja rzędu 2g/kgmc, reszta tłuszcze i węglowodany po 40% w przypadku 3000kcal wydaje się być liczbą rozsądną.

[...] lub musimy być blisko tej granicy) KROK 3 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) Obliczenia: 28 x 84 = 2352 kcal białko 2,2 x 84 = 184 g węglowodany 1 x 84 x 2,2 = 284 g tłuszcze... i tu zaczyna się problem, ponieważ nie wiem jak to obliczyć? No i widzialem buszując po postach ludzi ukladających tą diete, ze [...]

wszystko jedno kiedy wezmiesz, nie ma to znaczenia. na czczo rano i przed treningiem, węglowodany jak juz to po jakiejs godzinie..czyli mzoę być posiłek.. zdr. ps poczytaj ****a w koncu w wyszukiwarce albo w podwieszonych postach i nei zawracaj dupy.

tarata wyzsza matematyka 28 x 84 = 2352 kcal białko 2,2 x 84 = 184 g = 736 kcal węglowodany 1 x 84 x 2,2 = 284 g = 1136 kcl 1136 + 736 =1872 2352 - 1872 = 480 480 : 9 =~ 53 a teraz uwagi dla mnie to jest zle za duzo weglowdanow za malo tluszczy, jestem na nie!!!

[...] na wysokim stałym poziomie stężenie białka w organizmie do 4 godzin od spożycia porcji produktu - potęguje przyrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - pomaga budować oraz regenerować tkankę mięśniową - zawiera węglowodany potrzebne zarówno do uzyskania szybkiej energii, jak i zwiększonej wytrzymałości treningowej Zapraszamy do sklepów

[...] zmienię to, bo lubię jeść. Jesli chodzi o tłuszcze to dziennie zjadam łyżkę oliwy,kilka orzeszków arachaidowych i stosuję omega3. A czy to nie jest prawdą że na redukcji węglowodany powinno się jeść tylko przed i po treningu? Jęśli możesz to podaj mi orientacyjną ilość kalorii, którą powinnam dziennie jeść oraz posiłki okołotreningowe. [...]

jak wrzuciem tekst na forum to zniknely odstepy ale widac o co chodzi weglowodany bialko tłuscz w takiej kolejnosci sa opisane posilki w b t i w posiłki wloiczam tylko bialko pochodzenia zwierzecego

wedlug kalkulatora vitalmaxa: ogolnie/ na kg masy ciala KALORIE 2621,6 BIAŁKO 115,6 1,7 TŁUSZCZE 136 2,0 WEGLOWODANY 234 3,4 chyba ze na kg masy ciala mam wiecej dodac?

to moze tak lepiej...? 28 x 84 = 2352 kcal białko 2,2 x 84 = 184 g - 736 kcal Tłuszcze 584 kcal = 584 : 9 = 65 g węglowodany 2532 - 1320 = 1032 kcal - 258 g lub tak jak napisal kolega wyzej moze... 28 x 84 = 2352 kcal białko 2,2 x 84 = 184 g - 736 kcal węglowodany 200 g = 800 kcal Tłuszcze 2352 - 1536 = 816 kcal = 816 : 9 = 91 ? bo juz [...]

28 x 84 = 2352 kcal białko 2,2 x 84 = 184 g - 736 kcal węglowodany 200 g = 800 kcal Tłuszcze 2352 - 1536 = 816 kcal = 816 : 9 = 91 noo czyli to jest dobre tak?

teraz bedzie ok? to dieta jest dobra? ogolnie/na kg masy ciala KALORIE 2822 BIAŁKO 136/ 2,0 TŁUSZCZE 102/ 1,5 WEGLOWODANY 340/ 5,0

Witam ,wiem ,że po treningu należy od razu uzupełnić węglowodany czy starczy jeść wafla ryżowego polanego miodem?Kiedy pić maślankę?Po treningu czy przed??Bo słyszałem ,że jest ona bardzo zdrowa i dobra;)

[...] jadę na masę, ale teraz planuję obciąć trochę węgle bo zatłuściłem się paskudnie. Ważę obecnie 75kg i mam 181 cm wzrostu Było: - białko 2,03 g/kg - tłuszcz 0,95 g/kg - węglowodany 4,51 g/kg (liczone dla aktywności 1,2, teraz liczę dla 1,1,bo sesja, zima i mało ruchu) A teraz: - białko 2,4g/kg - tłuszcz 0,85g/kg -ww 4g/kg Czy tak będzie ok? [...]

Acha i eleiminuj w diecie węglowodany o wysokim ig(płatki kukurydziane,chleb pszenny).Jedz produktywęglowodanowe bogate w błonnik.

Dzięki wielkie Jacek za odpowiedź. Soga odpaliłem wcześniej Raz robiłem redukcję, ale dietę oparłem tylko na białku i tłuszczu + trening na dużych (jak dla mnie) ciężarach + masa aerobów. Węglowodany dawałem tylko przed i po treningu (ale jak potem się okazało i tak za mało). Co jakiś czas robiłem dzień luzu jeśli chodzi o dietę. Wszystko to [...]

[...] cóż oba rozwiązania nie są i nie będą optymalne dla naszych wyników sportowych Ile potrzebujemy węglowodanów w diecie ? Czy na CKD musimy jeść 30g ww strawionych? Czy węglowodany są zbędne w diecie ? Postanowiłem odpowiedzieć na te pytania Typowe diety kulturystyczne masowe zawierają około 60% ww ,diety typu zone zawierają około [...]

[...] koncentrat białek serwatki (WPC), izolat białek serwatki (WPI), hydrolizat białek serwatki (WPH), peptydy i wolne aminokwasy, mono, oligo i polisacharydy, oraz dekstroza (węglowodany o różnorodnym indeksie glikemicznym – GI). Białka serwatki i hydrolizaty, posiadają najwyższą wartość odżywczą, charakteryzują się najsilniejszym [...]

Witam! Prosze o pomoc chce zacząć stosować dietę na mase Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 2900kcal Białko 140gram 560kcal Tłuszcze 100gram 900kcal Węglowodany 420gram 1440kcal I jak mam to porozdzielać na posiłki?? Dodam że mam 17lat waze 70kg ćwicze 4razy w tygodniu poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Bardzo prosze o podanie jakichś [...]

[...] 5.g, hca 2,5.g, tauryna – 5.g, pikolinian chromu – 2mg, kofeina – 400.mg, synefryna – 50. mg, citrus aurantium – 56.mg, fruktoza – 5.g. Białka – 17,5.g, węglowodany – 5.g, tłuszcze – 0.g. Zmieniony przez - progress w dniu 2007-01-30 12:14:38