węglowodany

mam pytanie i prosbe. moja kuzynka zaczela cwiczyc, glownym jej celem jest utrata tkanki tluszczowej, a raczej jej zamiana na miesnie. cwiczy pare razy w tygodniu, sa to cwiczenia typowo silowe. i chodzi mi o diete. jak, co i kiedy, w jakich ilościach. Czy moze miec w swoich suplementach carbo? bo to sa praktycznie same weglowodany, dlatego tez [...]

[...] Jest wiele czynników które wlywaja na wrażlwiośc na insulinę. Jednym z nich jest trening jak i poziom tłuszczu. I teraz tak - im wiećej masz fatu tym gorzej reagujesz na węglowodany. Tak już jest. Łatwiej łapiesz smalec - gorzej/wolniej budujesz czyste mieso. Ponieważ więszkosc glukozy zamienia się fat a nie idzie do mięsni. W komórkach [...]

[...] uwalniana jest także epinefryna, co sprawia, że stajemy się nerwowi, a która także sprawia, ze mózg zaczyna wołać o cukier, którego ma za mało. Więc my też mamy ochotę na węglowodany, zjadamy więc następną michę Cheerios, albo jakiś owoc i znowu podnosimy poziom cukru i znowu trzustka wydziela insulinę i cukier znowu spada. Znajdujemy się więc [...]

Obecnie dieta wygląda tak trochę ją zmieniam jak trening muszę zrobić z rana wtedy węglowodany daje przed snem: 1.Posiłek omlet -płatki owsiane 150g -jajka 4-5 -twaróg chudy 50g 2.Posiłek szejk -płatki owsiane 150g -wpc 40g 3.Posiłek -ryż brązowy 125g -kurczak 150g -oliwa 15g 4.posiłek przedtreningowy -ryż brązowy 125g -kurczak 150g -oliwa 15g [...]

Jakoś specjalnie nie liczyłem obserwuje i patrze co się z ciałem dzieje jak idzie waga jaki jest bf próbuje różnych metod niedługo będę chciał dodać do diety tłuszcze i odjąć węglowodany będę stopniowo zmniejszał ilość węgli i dodawał tłuszcze.

[...] mówi Ci odpoczątku bardzo rzeczowe podstawowe założenia, które powinieneś wprowadzić(takie jak: liczenie makroskładników, normalna zbilansowana dieta z rozkładem 50%węglowodany 30% bialko 20% tłuszcz) Nie, nie czytam tylko swoich postów co już udowodniłem, do ignoranta mi daleko. @edit Na tym skończymy, postępowej redukcji życzę. [...]

Mam takie jedno nurtujące mnie pytanie. Przyjmujmy, że od poniedziałku do piątku trzymamy węglowodany na poziomie max 50g dziennie, ale bilans kaloryczny oscyluje koło 0. Do tego w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy [...]

Mam takie jedno nurtujące mnie pytanie. Przyjmujmy, że od poniedziałku do piątku trzymamy węglowodany na poziomie max 50g dziennie, ale bilans kaloryczny oscyluje koło 0. Do tego w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy [...]

Mam takie jedno nurtujące mnie pytanie. Przyjmujmy, że od poniedziałku do piątku trzymamy węglowodany na poziomie max 50g dziennie, ale bilans kaloryczny oscyluje koło 0. Do tego w poniedziałek, środę i piątek robimy trening. W piątek po treningu robimy ładowanie węglowodanami i w tym dni jednocześnie przekraczamy swoje zapotrzebowanie o powiedzmy [...]

[...] (syntezy) białka. Do syntezy 1g białka z aminokwasów przyjmowanych w jedzeniu nasze ciało potrzebuje 24 kalorii, których źródłem powinny być lipidy (tłuszcze) lub cukry (węglowodany). Obniża poziom testosteronu i zwiększa poziom kortyzolu Produkcja testosteronu, czyli jednego z głównych hormonów w budowie masy mięśniowej mięśni, jest [...]

[...] ile potrzebujesz białka są mniej lub bardziej polecane ilości małe ilości fatu nie są polecane m.in ze względu na poziomy hormonów ,problemy ze stawami czy układ trawienny węglowodany - organizm potrzebuje ok. 180g glukozy dziennie z czego 2/3-3/4 sam potrafi sobie zrobić ,więc wystarczy mu ok 50g węglowodanów aby normalnie funkcjonować jeśli [...]

[...] ;-) Imho trochę tłuszczu w diecie musi zostać. Dzięki temu zachowasz profil hormonalny w dobrym stanie i będziesz miał w diecie porządne źródło energii(lepsze aniżeli węglowodany). Ja wolę więcej jeść i więcej ćwiczyć. Aktualnie mam w skali tygodnia 4 treningi siłowe, 2 sesje crossfitu i 1 sesję interwałów biegowych.Zawsze do porzygu %-) [...]

[...] z tłuszczami różnie bywało i o ile się nie mylę - VLCD nie ma na celu wprowadzenie ciała w stan ketozy ketozę dostajemy gratis,efekt uboczny 'można rozważyć dodatkowe węglowodany spożywane okołotreningowo dla poprawienia regeneracji i jakości samego treningu... najlepiej w ilości nieprzekraczającej 100g' więc z tymi węglami jest naprawdę [...]

Eltoro_KrK chciałbym masować nawet na ilości 5-6g węgli ale to nie dla mnie jestem bardzo wrażliwy na węglowodany czy tez - mam dość słabą/obniżoną wrażliwość insulinową. Teraz w tym momencie pewnie mógłbym przez krótki okres jeść większe ilości,ale szybko by to się skończyło. -Wrażliwość insulinowa wzrasta wraz z utratą wagi,przede wszystkim [...]

Weglowodany maja w sobie sod insulina go kocha zatrzmywac, czy insulina jest niebezpieczna tak i musisz to wiedziec to nie bylejaki hormon jak sp******isz to dupa blada Co do hipoglikemi to musial bys sie glodzic aby cie to spotkalo, jak chciesz wbij inse zjedz i idz spac to mit ze sie nie obudzisz niski cukier wybudzi cie w trybie natychmiastowym [...]

Bilans kcal na minus, białka ok 2g/kg masy ciała, zdrowych tłuszczów ok 100g, reszta to węglowodany ale ile ich to już sam musisz dojść. Możesz na początek skorzystać z jakiegoś kalkulatora liczącego zapotrzebowanie kcal, od tego odejmij 200-300kcal i to będzie punkt wyjścia. Po ok 2 tygodniach będziesz wiedział co się dzieje, czy waga rośnie, [...]

Masa chce , żeby była na dodatnim w sensie wiesz dieta na mase ;) To na początek bym zaczął od 3000 kalori z takim rozkładem na makro : Białko 2g na kg masy ciała 130g białka = 520 kcal Tłuszcz 1g na kg masy ciała 65g tłuszczy = 585 kcal Węglowodany 7.2g na kg masy ciała 473g węgli = 1895 kcal Czy tak będzie wszystko w porządku czy coś byście [...]

Tłuszcze - 1-1,5g/kg masy ciała Białko 2-2,5g/kg masy ciała Reszta węglowodany Staraj się dostarczać z 500g warzyw dziennie Możesz jeść nawet 3 posiłki dziennie, dużo kcal w posiłku potreningowym, a w reszcie rozdziel jak Ci wygodnie/według Twoich upodobań

Na VLCD mam więcej tłuszczu%-) Tłuszcz możesz dać 1g/kgmasy ciała względem Węglowodanów. Zmniejsz węglowodany na rzecz tłuszczy.

[...] kilku treningów w tygodniu kalorii powinnaś mieć więcej, trzeba ruszyć metabolizm. Na pewno trzeba będzie trochę podbić tłuszcze (do min. 60g) i wypadałoby trochę też węglowodany. Przeczytaj w wolnej chwili: [...]