Dokładnie. Dieta jest uboga w dobrej jakości węglowodany, zdrowe lipidy (wielonienasycone, jednonienasycone jak i nasycone) w odpowiednich proporcjach, a także uboga jest w witaminy i składniki mineralne (występuje deficyt warzyw jak i owoców). Podczas układania diety pamiętaj o tym aby na każdy posiłek przypadało przynajmniej 20-25g jakościowego [...]
[...] gotowego posiłku jak mizeria ze śmietaną, bo nie wiesz ile i jakiej śmietany autor użył, wrzuć ilość śmietany i ogórków (ich akurat nie musisz wliczać). Na kolację wrzuć węglowodany przyczyniają się do poprawienia jakości snu oraz regeneracji http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Ryż biały wymieniaj na basmatii, [...]
wyszło mi z jakiegos kalkulatora ze: białko 20%, 189g, 756kcal. z węglowodany: 69%, 627g, 250kcal. Tłuszcze: 10%, 40g, 362kcal. A puzniej ze zapotrzebowanie na kcal to 1830. z czego z białek: 370kcal, z weglo: 1275kcal i z tluszczów 185kcal. NApiszcie mi cos o tym. Fenx
jak wyżej. bardzo słabo, tu nie ma co poprawiać, wszystko trzeba ułożyć od nowa. Z TYCH PRODUKTÓW UŁÓŻ DIETĘ: węglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jęczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,udka z kurczaka,tuńczyk w sosie [...]
zastępujesz posiłki gainerem, jesz wysoko przetworzone produkty, brak białka w posiłkach, białe pieczywo, węglowodany na kolacje, szynka, jesz tylko ww o wysokim ig, mało warzyw, przesadzasz z tranem, brak kw. tłuszczowych wielonienasyconych brak wyliczeń na ilość białka, tłuszczy i ww podajesz tylko kalorie, które to są akurat najmniej istotne
[...] 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:117 -udo:62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: na utrzymanie wagi 87kg ( rozpisana przez czolowego z polskich kulturystow) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10lat temu glownie test, wino, startowalem w trojboju 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa wygladu 10. [...]
2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test. prop z deka ,sam omnadren z 5 lat temu 8. TRENING: silownia i bjj 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa [...]
Dla wszystkich zaintresowanych oficjalne info od dystrybutora (**********) o skladzie Universal Gain Fast 3100, ktory jest sprowadzany przez firme ********** do Polski: Universal Gain Fast 3100: Zawartość opakowania: 2312 g Ilość porcji w opakowaniu: 10 porcji Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): Wartość [...]
węglowodany na ostatni posilek i potreningowo to b. dobra opcja. Jesli zgadza sie calosc posilkow i ich kompozycja BTW i kcal z dietą, to nie ma znaczenia o jakich porach je zjesz.
[...] składników odżywczych. Jutro chciałbym pojechac do miasta i kupic potrzebne produkty by od poniedziałku zacząc już poważnie cwiczyc. Powtórze ale obliczyłem w dzienniku Vitlmax moe zapotrzebowanie 3545 kcal, białko 680 kcal 170 gram, węglowodany 1872 kcal 468 gram, tłuszcze 999 kcal 111 gram. Prosze was, ułóżcie dla mnie tą diete. pozd.
[...] ankieta, w całości, a później lektura na wieczór http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Diety też Ci nikt nie ułoży, przyjmij 2g białka na kg masy ciała, minimum 1g tłuszczu (możesz ciut więcej 1,5g) i reszta węglowodany, wrzuć co udało Ci się wykombinować, a na pewno ktoś skoryguje.
WIEK: 29 2. WAGA: 99 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
A więc moim zdaniem musi być taka jak na ten rozkład godzin. 6.00-płatki owsiane +100 ml mleka 9.00-jakieś węglowodany proste 12.00-odżywka lub 4 jaja 15.00-pierś 100g+50g ryż+warzywa+orzechy 17.00-pierś 100g+100g ryż+warzywa+orzechy 19.00-pierś 100g+100g ryż+warzywa 19.45-21.00-trening 21.00-carbo lub miód + odżywka lub 4 jaja Tak to widzę nie [...]
Strasznie kiepsko, jak już mowa o błonniku, to gdzie warzywa? Sam kalafior? Urozmaicasz to? Na kolację dodaj węglowodany, polepszają jakość snu i regenerację. U Ciebie widać same płatki, kure i serek wiejski, to się rzuca w oczy. Wrzucam ściągi jak możesz urozmaicać i z czego korzystać: [...]
[...] podstawa, zwłaszcza dle ektomorfika. Staraj się też ograniczyć aktywność fizyczną, gdyż całą swoją energię powinnieneś spożytkować na treningi. W diecie ok. 60% posiłków to węglowodany, 30% białko, 10% tłuszcze. Posiłki wskazane jest zjadać nie częściej niż 4 razy dziennie, z tym, że obfite i bez podjadania w międzyczasie. Suplementacja: gainer, [...]
SKŁADNIKI AKTYWNE Mammoth 2500 Porcja 235 gram Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 4400 gram Zawartość w 1 porcji zaw %DZ Kalorie 970 Kal/ 4058 kJ Białko: 50 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 152 g Aminokwasy Wchodzące w Skład Porcji: Alanina 2.0 g Arginina 1.5 g Kwas Asparaginowy 4.7 g Cysteina 1.2 g Kwas [...]
[...] trochę więcej węgli niż podają na etykiecie i z reguły zamiast 80% wychodzi im 50% białka. Stąd zresztą ten smak (smak w odżywce robi nie bialko tylko węglowodany). Nie twierdzę oczywiście że tak jest w przypadku tej akurat odżywki, bo nie robiłem żadnych badań w tym temacie, ale skoro podobno robią tak nawet [...]
