Nie. Pisalem na samym poczatku tego tematu w "Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gold Standard Gainer " ale jako zamiennik jego tez mi zaproponowano Mutanta. A golda kupilem za 270 zl. Dobra ulozylem diete na dzien treningowy i jak mozecie prosze ocencie ja i powiedzcie gdzie moge co dodac zeby kcal i weglowodany sie zgadzaly oraz gdzie [...]
[...] 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 / kg masy ciala -węglowodany: 5 / kg masy ciala -tłuszcz: 1,5 / kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionate 6 miesiecy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Sorry zapomniałem ;) 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 94 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy i aktualny od 6 miesięcy enan 250 e4d 8. TRENING: z priorytetem na plecy i barki 9. CEL CYKLU: [...]
[...] -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staz ok 6 lat ale z duuuzymi przerwami ,wlasnie wracam do treningow po przeciwnosciach losu 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany:4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,tescie rozne,deka,tren 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa ,jakosc 10. OSTATNI [...]
Leucyna w takiej ilości nie podbije Ci jakoś specjalnie insuliny. Tym bym się nie przejmował. Przed treningiem około 2 godziny posiłek białkowo-tłuszczowy. Po treningu węglowodany jak najbardziej należy już dać. Johimbinę można dodać schodząc poniżej 12%.
Białka dałabym nieco mniej, okolice 190g Ci wystarczą (przy Twojej wadze dobrze liczyć białko na beztłuszczową masę ciała). Dieta nie wygląda źle, dodałabym np. nasiona chia, siemię lniane, orzechy, bo zdecydowanie brakuje omega3, natomiast dlaczego taka kolacja ? Warto wrzucić tam węglowodany, poprawiają jakość snu i polepszają regenerację.
Jak powszechnie wiadomo, węglowodany są głównym źródłem energii w naszej diecie. Większość osób w czasie budowania masy mięśniowej bazuje właśnie na nich. Często spotkać można w posiłkach różnego rodzaju kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, czy bataty. Najczęściej jednak zaobserwować można obecność w diecie pieczywa. To właśnie ono jest [...]
Mass activator i mass acceleration to węglowodany o trochę bialka. Wiem że na tym polega gainer ale jak patrzę na zawartość w porcji np w tych gainerach co wymieniłem to mają bcaa w niedużych ilościach, alanine a mass up i kreatywne. Co do mass core to ma kilka rodzajów białek z tego co czytam. A po mutancie może zalewać, problemy żołądkowe [...]
Mass activator i mass acceleration to węglowodany o trochę bialka. Wiem że na tym polega gainer ale jak patrzę na zawartość w porcji np w tych gainerach co wymieniłem to mają bcaa w niedużych ilościach, alanine a mass up i kreatywne. Co do mass core to ma kilka rodzajów białek z tego co czytam. A po mutancie może zalewać, problemy żołądkowe [...]
Chyba każdy z trenujących zdaje sobie sprawę z tego, że dobrze dobrana dieta i trening są podstawą kształtowania sylwetki. Dlatego też, aby redukować tkankę tłuszczową, przy jak najmniejszych stratach mięśni, należy skupić się na prawidłowym odżywianiu. Aby to zrobić, warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie, gdzie otrzymamy wiele cennych [...]
[...] żadnych węglowodanów, bo ci się odłożą na pewno przez noc. Przed snem Serek wiejski możesz, albo kawał kurczaka.Wcześniej na kolację możesz jakiś jogurt naturalny. Wszelkie węglowodany jedz rano i na obiad. Oczywiście o cukrze nie muszę wspominać, ogranicz do minimum. Może to dziwne, ale im bardziej będziesz się głodzić tym wolniej brzuch będzie [...]
[...] omegę 3. To podstawowe sumplementy wspomagające nasza odporność i ciało. - podczas treningu może brac Cie energii i powinieneś zacząć pić odżywki typu carbo, które uzupełnią węglowodany i wspomogą w procesie uzupełnienie glikogenu mięsniowego no i oczywiście wzmocni podaż energii. Jeżeli dzieję się to dość często to odpuść siłownie i pozwól się [...]
to nie węglowodany sprawiają, że tyjesz tylko dodatni bilans kaloryczny, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne są różne wzory w internecie, dostostuj się do nich, utnij 500kcal, zacznij jeść czysto, na forum znajdziesz różne przepisy na zdrowe dania, zmień złe nawyki żywieniowe Zmieniony przez - damispro w dniu 2018-01-07 21:28:23
[...] 1000kcal. Przyjmij te 3200 w treningowy i obserwuj organizm. Daj mu na adaptację że 2 tyg. Chociaż wydaje mi się, że to będzie ciut za dużo. Niemniej organizmy są różne. Co do rotacji dnt i dt dobry pomysł. W dnt zetnij jeszcze trochę kcal. Możesz obciąć też węglowodany na rzecz tłuszczów Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-09 14:00:10
[...] choć prowadziłem multum osób, które chudły efektywnie przy mniejszej ilosci i nie traciły masy mięsniowej. Sam też rzadko spożywam więcej aniżeli 2g. A co jeśli chodzi o węglowodany i tłuszcze ? Tutaj już wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania. W zbilansowanej, pospolitej diecie tłuszcze najczęsciej spożywamy w ilości 1/1,5g na kg masy [...]
Będąc na ścisłej diecie, szczególnie na redukcji, kiedy to węglowodany z reguły ograniczamy dość znacznie i staramy się trzymać rozpiski najlepiej, jak to się tylko da, każdy ma takie chwile, że zjadłby lub wypił coś słodkiego. W takich sytuacjach idealnym rozwiązaniem są napoje zero. Czyli gazowane napoje, które pozbawione są cukru, a bazują na [...]
[...] laktozy z mleka nie zaszkodzi. Będzie ona również lepsza w smaku. Jeżeli jednak zbyt słodka, to polecam pić z mlekiem. Sugeruję również wybierać gainery zawierające najlepszej jakości węglowodany, np. Berserk Lab's Devil Mass: https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html. /SFD/2018/3/25/4b271cc3c81648258fa783fcf55c4c7d.jpg
praktycznie podczas redu gdy dbamy o weglowodany dobrej jakosci, jak i ich podaz jest nieco mniejsza to trudno jest zlapac tyle wody, jak na masie podczas stosowania kreatyny
