węglowodany

Witam! Qazar kilka razy przeczytałem Twój temat, ułożyłem trzy diety lecz było w nich parę błędów więc zaczynam od nowa. Mam 16 lat, 171 cm i zaledwie 53 kg (więc raczej zaliczam się do hardgainerów). Narazie nie mam dostępu do siłowni lecz w domu posiadam sztange, hantle (z regulowanymi obciążeniami) oraz drążek. Dlatego też zaliczyłem się do [...]

[...] do odbudowy i syntezy nowych włókien mięśniowych, dodatkowo wzbogacony jest w bombe witamin i minerałów niezbędnych do aktywacji procesów enzymatycznych - szybkoprzyswajalne węglowodany, pełnowartościowe białko z chudego mięsa, niezbędne nienasycone kwasy tłuszowe z oliwy z oliwek oraz bomba witamin z surówki, tego właśnie trzeba organizmowi po [...]

A to moja pomyłka zazwyczaj tego typu pytania zadają ektomorficy, dlatego mi się skojarzyło, a nie zobaczyłem dokładnie. Dla endo proporcja makroskłaników 30%/30%/40% - białko/tłuszcz/węglowodany jest godna wypróbowania, zakładając, że standardowa dieta z większą ilością węglowodanów słabo się sprawdza.

Witam Ukłdam sobie dietke na mase i mam pytanie czy takie stosunki są dobre: Jeżeli chodzi o białko W diecie 71% zwierzęce 29%rośline Następnie Węglowodany Skrobia 76% błonnik 11% Sacharoza 8% Laktoza 5% No i tłuszcze Nasycone18% jedno-nienasycone60% wielo-nienasycone 22% Najwiecej własnie mam wątpliości jeśli chodzi o tłuszcze. Jeżeli mozna [...]

po treningu trzeba rowniez weglowodany zjesc aby regenerowaly sie miesnie ;] pamietaj o tym;)

[...] dużo białka i węgli w postaci gainera, czy tylko białko? I dużo wody ) Wszystko zalezy od twojej pracy. Jeśli wymaga ona dużych pokładów energi powinienneś uzupełniać węglowodany równocześnie z białkiem. Jeżeli nie to mniej węgli a więcej białka. Pzed treningiem powinienneś zjeść produkty pogate w weglowodany o wysokim IG. 3. Na siłownie [...]

a jak wyglada kwestia twojej diety bo przy założeniach jakie siobie obrałeś musisz znac dokładnie sw0je zapotrzebowanie- zarówno na kalorie jak i poszczególne makroskładniki, czyli białko, węglowodany i tłuszcz. do tego dopiero mozna cos dopasować. czekam wiec na cos co mi w tym pomoże.

[...] biochemicznych zachodzących w twoim organizmie, m.in. w budowie błon komórkowych, przetwarzaniu białek i tłuszczy. Zależnie od stopnia skomplikowania budowy chemicznej, węglowodany dzielą się na proste i złożone. Oto najważniejsze spośród tych występujących w żywności: proste mają słodki smak glukoza i fruktoza obecne w owocach i miodzie [...]

Weglowodany sa potrzebne w kazdej diecie.Przede wszystkim sa swietnym zrodlem energii. To ze się ich za duzo zje jest rownoznaczne z dostarczaniem za duzej ilosci kcal,a wiadomo,ze jak za duzo ich dostarczysz to nabierzesz tez tluszczyku. z niczym nie mozna przeginac Ryz tak jak kasze,makaron razowy,platki owsiane to zdrowe i dobre [...]

Witam, daje wam tu diete do sprawdzenia, probowalem cos zrobic ale ciezko jest cos wymyslic przy rozkladzie mojego dnia. A wiec 8-14 jestem w szkole, pon czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase. 14 lat, 62 kg, [...]

Jak reagują węglowodany w budowaniu masy i czy są jakieś skutki jak się ich za dużo zje. Ryz w ktorym jest 82g węglowodanów jest dobry ?

Siema. Mam pytanie. Czy to co widac hmb jest dobre. I z czym je najlepiej brac? Z gory THX xD wartość odżywcza 1 kapsułki Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 0,1 g HMB 500 mg ACTIVITA HMB 220 kaps. (500 mg) + 20 kaps. GRATIS!

I Śniadanie 6:20 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 - nie przełkne mleka bez cukru 3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 - dałem więcej 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8 razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. [...]

najpierw liczysz ile bialka musisz spozywac i ile z niego kalorii wychodzi, potem to samo z tluszczami. Wyniki odejmujesz od calego zapotrzebowania i wychodzi Ci ile kalorii ma przypasc na weglowodany.

1. płatki owsiane 50g / ok mleko 0,5% 500g / moze byc, ja na wodzie gotuje rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego [...]

1. płatki owsiane 50g / mleko 0,5% 500g rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego tloczenia na zimno ser gouda 80g / [...]

Witam wszystkich! Jestem na tym forum nowy. Mam już ułożony plan treningowy, ale doczytałem, że trening to w 50% dieta. Tak więc siadłem dziś, poczytałem i ułożyłem coś własnego. Dieta ma być typowo masowa. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu i waże raptem 69 kilogramów. Bede trenował 3 razy w tygodniu, po około 1,5 godziny. Obliczyłem, że potrzebuje [...]

Producenci każa traktowac carbo jako dodatkowe węglowodany dające energie na treningu stąd moje pytanie

carbo włączacie do diety jako dodatkowe weglowodany w porze okołotreningowej czy jako część węglowodanów których ilość do spozycia wynika z diety? Bo ja włączyłem jako dodatkowe i zaczynam sie za szybko otłuszczać a diete mam dopiętą na ostatni guzik więc mnie ciekawi czy to od tego carbo (ja jem 50gram-podczas treningu piję) czy poprostu cos z [...]

Witam. Na wstępie mam 16 lat 171cm wzrostu 65kg Zapotrzebowanie 2550kcal Białko 130g- 520kcal Tłuszcze 97.5g -877,5kcal Węglowodany 289g -1150kcal Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 20g Ryż biały 100g Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu300g Łącznie: białko 28g [...]