cos ciekawego: 5 g BCAAs before training = less muscle soreness przed treningiem podanu im 5g bcaa tylko 5g przed! dokladnie 77mg/kg! efekty - jak na obrazku wyzej wnioski: 'In that study the researchers explain that BCAA supplementation reduces the post-training increase of the muscle protein myoglobin and elastase in the blood. Myoglobin is [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 124 -udo:64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 250gr -węglowodany:300gr -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 7 kg wiecej dobrego miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 2. WAGA:94kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:17cm -udo:62cm -talia:92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie 6lat z przerwa 6. DIETA: -białko:290gr białko serwatkowe -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3lat bez cyklu 8. TRENING:sucha masa 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Czyli podczas wysiłku spala sie tłuszcz a w mniejszej ilosci węglowodany Dość ryzykowne zdanie to raz , dwa co z tego ma wynikac???? Chce ta twoja diete zobaczyc
Ok, dzięki za info. Napisałeś: "Ketoza, ketonemia czy ketonuria występują w przypadku stosowania diety ubogiej w węglowodany" – czy te zjawiska nie występują także przy dużym niedotlenieniu organizmu np. w wysiłkach anaerobowych? Mam rozumieć, że ketony powstają tylko przy niedoborze węglowodanów (wyłączając oczywiście stany [...]
[...] zaznaczania http://dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie Bardzo przydaje mi się ten dziennik, czy to w życiu codziennym czy nawet teraz kiedy muszę wiedzieć czy coś ma węglowodany i ile. Ile było kalorii z jednego posiłku (węglowodanów) - żeby teraz zastąpić je kaloriami z zdrowych tłuszczy itp. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-07-11 [...]
sprobuje 1) Ćwicząc z ukierunkowaniem na utratę tłuszczu, zawsze, niezależnie czy to trening siłowy czy aerobowy (choć biegam zwykle z 80-85%HR Max ciagle, nawet maratony) spożywam węgle o średni i wsyokim GI (chociaz by po to, aby zahamować procesy katabolizmu). Czy tym samym niweluję swoją pracę? (Zrozumiałem że weglowodany zmieniajac sie w [...]
osłuchaj mnie ostatecznie i będzie ok. Węglowodany daj 130g Białko 200g Tłuszcze 100g (i tak powinno być ciut więcej) wrócę jeszcze na chwilę do tych proporcji - moje pytanie jest czy robić ładowanie węgli tak co 5 dni na tej diecie ? Ładowanie tzn zwiększyć w ten dzień do 200 g. Moje pytanie kieruje głównie do s.m.p.a. Dzięki z góry za odpowiedź
chleb razowy będzie równomiernie i przez długi czas dostarczać Ci węglowodany + jest dużo zdrowszy. Chleb biały bardzo szybko dostarcza węgle, ale i na krótki czas, mogą być odkładane w postaci tkanki tłuszczowej (wysoki ig)
[...] i ocenę sytuacji. 1. Rozumiem ze: wprowadzamy ćwiczenia jednostronne w tym na początek MC jednorącz zamiast dociągań 2. Masaże i akupunktura 4. Rozciąganie 3. Obcinam węglowodany Cel: pozbywamy się przykurczy i asymetrii kręgosłupa. Nuril dziękuje za podpowiedz wprowadze poprawki do tego cwiczenia:) To tyle na dzisiaj.. SIŁA!!! Zmieniony [...]
witam. czy chcąc utrzymać poziom tkanki tłuszczowej na dość niskim poziomie w 4 tygodniu mógłbym serwować sobie aeroby i nieco obcinać węglowodany, czy raczej jest to niewskazane ?
Ale hola! Ty budujesz siłę wiec spadek 1,5kg w 6 tygodni to zdrowy spadek. pisałem juz ze na nowych zdjeciach nie dosc ze kregoslup prosty to fat zniknal z plecow tak czy owak - weglowodany trzymalbym tylko okolotreningowo 2 posilki przed treningiem 1 posilek potreningowy i tyle. przyjemnosci z diety? hmm orzechy... przyprawy, jakies fajne [...]
Na pewno występuje po wysiłku - ketoza powysiłkowa. Nie wiem czy w trakcie również, nie zgłębiałem się nad tym dlatego nie odpowiadałem na Twój post. Miałem nadzieję że ktoś inny to zrobi, gdyż nie chcę wprowadzić w błąd oraz wypowiadać się na tematy mnie obce. Przepraszam za odkopywanie ale nie chce pisac nowego. Skalar - z tego co napisales, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, z obliczeń wyszło co następuje: całkowite zapotrzebowanie 3700kcal białka: 600kcal węglowodany: 2100kcal tłuszcze 1000kcal Jakbyście mogli to powiedzcie czy to w miarę w normie a ja biorę się za plan posiłków. Zmieniony przez - mozekiedys w dniu 2011-12-10 23:30:06
[...] nie zacząć jak zwykle za mocno, może choć raz uda mi się powoli progresować, a nie jak zwykle być nadgorliwym. Podczas tej tygodniowej przerwy postaram się mocno ograniczyć węglowodany i porobić jakieś aeroby. Porobię może jakieś fotki żeby mieć odniesienie. Nowy trening: ALTERNATYWNA PROGRESJA 15-10-5 BY WODYN PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac [...]
[...] 112 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 + ostatnie 5 miesiecy waga prawie stoi w miejscu jedynie siła trochę skoczyła i wymiary w klacie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] zjem nic albo to co wpadnie do ręki jakiś owoc, kanapka itd. (Tą dietę chciałam ułożyć tak jak ktoś mi tu wcześniej napisał na 1600 kcal 120B/120ww/reszta tłuszcze. Ale jak mi już białko i węglowodany wyszły to za mało kalorii. Co do ćwiczeń to np przy pompkach tzw damskich po 10 juz się zaczyna telepanie. Ogólnie ręce mam jakies takie słabe...