Witam. Za 3 tygodnie zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy. Dieta musi być "perfekt" więc proszę oceniajcie, krytykujcie itp. Trochę o mnie : wiek - 18 lat wzrost - 185 cm waga - 93 kg Wyliczone zapotrzebowanie - 3214 kcal Białko - 2,2/kg masy ciała Węglowodany - 4,4/kg mc Tłuszcze - 1,0/kg mc No więc tak... to co do tej pory jadłem [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iso_HD_i32431_d380x380.jpg Opis - 5gram BCAA na porcję! - Doskonałe smaki - Idealna wchłanialność - Wzrost beztłuszczowej masy ciała ISO HD zawiera aż 25 gramów czystego izolatu i hydrolizatu białka. ISO HD ma na celu wspieranie wzrostu mięśni i zwiększania ich wytrzymałości. Dzięki relatywnie niskiej ilości [...]
[...] 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat, były długie przerwy. teraz ćwiczę 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu prop i h-drol 8. TRENING: 2 razy w tygodniu siłowyn 3 razy bjj 9. CEL CYKLU: lekka [...]
[...] mam wątpliwości,co do ostatnich 2 tygodni cyklu,kiedy nie liczę już na wzrosty tylko chcę wykorzystać czas na wyrzezbienie sie.Wtedy ograniczam tłuszcze prawie do zera,węglowodany również do minimum,natomiast bazuje prawie na samym białku.Clomid zaczynam brać w momencie kiedy odstawiam koks!Broda1,teraz pare słówek do Ciebie!Niestety nie [...]
[...] odblok ,na decyzje mam multum czasu 1. WIEK:37 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:? -udo:65 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jest 6. DIETA: -białko:2-3g/kg -węglowodany:roznie ze wzgledu na to ze bylem dosc gruby(110kg i 111w pasie)obserwuje sie czy mnie nie zalewa za mocno -tłuszcz:j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] tekstu... Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 x clen 8. TRENING: 3 x 1,5h / tydz. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie czy macie jakieś pomysly albo sposoby zeby moc wiecej spozyc w ciagu dnia? mam 176cm i 61/62kg wagi, wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2500 kcal i zwiekszylem to do ok. 3tys kcal. Dodam ze jestem ektomorfikiem. Moj problem polega na tym ze nie potrafie bardzo czesto spozyc tyle jedzenia w ciagu dnia. Oto moje pytania: 1. Co sadzicie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez cyklu 8. TRENING: mma/kickboxing 9. CEL CYKLU: kondycja sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lata 11. POZIOM BF%: [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 3x10,8,8 chciałbym dodać ze planuje kupic kreatynke + wcp80 + węglowodany czy to dobry układ ? pozdrawiam ! wiem ze troche namieszalem ale moze ktos bedzie wiedzial o co mi chodzi :)
Witam wszystkich :) Jestem nowy na forum, jestem po lekturze podwieszonych. Mam 19 lat.185 cm wzrostu, 60 kg wagi... Aktualnie nie pale papierosow, nie spozywam alkoholu, kawa czy herbata sporadycznie. Rok temu cwiczylem i mialem jakas tam diete.Przytylem 10 kg lecz zajelo mi to pol roku. Gdy porzucilem diete, pozbylem sie tego w bardzo krotkim [...]
Cześć, Ankieta: 1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:nwm -talia:nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: ok 4000-4500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:drugi cykl w życiu, pierwszy meta solo 4tyg 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: trochę masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] siłowym i tabletkę przed cardio.Piję 4,5-5 litrów wody dziennie.Dodam że teraz raz na tydzień raz na dwa tygodnie robię cheat day.Teraz podbiłem tłuszcze a zmniejszyłem węglowodany jak myślicie czy to dobry krok w kierunku dalszej redukcjii? Wiek: 25 Lat Wzrost : 178 cm Waga : 85 kg BF% : 20-23 % Staż treningowy : 4 miesiące Dieta : 10 [...]
[...] ich wina 1. WIEK: 24 2. WAGA:84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:. -udo:. -talia:. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany:350 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cjc z mk drugi mk z metanabolem i teraz teść solo 8. TRENING: 3 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
[...] o poprawe jakosci miesni pozniej bedzie wycinka wiec teraz nie chce sie zalac itd. zapotrzebowanie: BMR = 1953.08 Kalorie 3369.06 Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:30 Produkty b.d. 1073 62 53 86 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L – Biedronka 4sz g 278 26 20 2 usuń Oliwa z oliwek [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Mam pytanie do wszystkich doswiadczonych uzytkownikow silowni oraz dietetykow. Mianowicie, po kilku letniej przerwie wrocilem na silownie. Jednak po 4 miesiacach cwiczen, diecie i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu [...]
