węglowodany

carbo to sa weglowodany mozesz tak samo kupic sobie GLUKOZE w jakims hipermarkecie za 2 zl GLUKOZA Z DELECTY to jest to samo :) musisz po treningu uzupelnic w organizmie cukry

Masło nie jest szkodliwe, ale z chlebem niestety nie bardzo pasuje - tluszcz nasycony + weglowodany. co do margaryn i wszelkiego rodzaju masel roslinnych - unikac jak ognia - szczegolnie twardych.

[...] i tylko dieta! Stąd maksyma "Jak jesz, tak wyglądasz". Proponuje Ci w każdym razie stopniowo ograniczać wszelkie makarony, biały ryż, kaszę, chleb, generalnie węglowodany, ale pamiętaj stopniowo! Aeroby jedynie w dni, gdy nie trenujesz z żelastwem i nigdy na czczo z rana, najlepiej gdzieś w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami. Trening [...]

[...] że w pierwszej fazie diety mniej niż 100 g węglowodanów na dobę powinno powodować ketozę. Liczy się również ilość tłuszczu w stosunku do białka. W badanich najczęściej, gdy węglowodany stanowią mniej niż 10% zapotrzebowania kalorycznego nie ma problemu z ketozą, białko stanowi wtedy około 25%, tłuszczu jest, więc sporo. Czasem niektórzy naprawdę [...]

Przeczytaj uważnie to co napisałem powyżej Gainer to nie jest żadne cudo zwiększające anabolizm itp. to tylko białko, węglowodany, tłuszcz trochę witamin i aminokwasów czyli to samo co jedzenie tylko że w proszku ! Czy kupując kurczaka albo ryż zastanawiasz się z której firmy czy też sklepu mięsnego da lepsze efekty ??

[...] raczej wolniejsze i kontrolowane, pamietaj że odrywasz tylko klatke od podłoża. no i nie rób na miekkim. nikus myslę,że jedyne co może cie uchronic od daleszego pogarszania sylwetki to modyfikacje diety- przede wszyskim obetnij węglowodany, zamiast top massa także bialkowa odżywke sobie kup. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-05 21:19:25

troche to zagmatwalem ale chcialem czyms sie wspomoc bo ciezko mi idzie z nabieraniem masy mam bardzo szybka przemiane materii tomek1991 a gainer to nie sa weglowodany bo bialko tez w nim jest tylko male ilosci baranie

w twojim wypadku mozna zastapic posilek gainerem ale nie za czesto najlepsza opcja by bylo gdybys wegle dostarczal z pozywienia:kasz ryze platki makarony..... a gainera po treningu,gdyz gainery to syf weglowodany z gainerow to glownie cukier

Orzechy włoskie - w 100g - białko 16g, tłuszcze 60,3g, węglowodany strawne 11,5g, kalorie 650 I wez nie rób syfu na forum! Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-06 19:43:43

[...] oraz zwiększający motywację treningową. Skład w 100ml : l-karnityna - 5.g, l-arginina - 5.g, l-ornityna - 2,5.g, sól potasowa pyruvatu - 5.g, hca 2,5.g, tauryna - 5.g, pikolinian chromu - 2mg, kofeina - 400.mg, synefryna - 50. mg, citrus aurantium - 56.mg, fruktoza - 5.g. Białka - 17,5.g, węglowodany - 5.g, tłuszcze - 0.g.

spoko spoko, rozumiem was z tą dietą i moze mam za duzo słodyczy, ale myslicie, ze nie wystarczy jak wyeliminuje słodycze, ogranicze tłuszcze i węglowodany, chodzi mi o to, ze odejme sobie od tego co teraz jem jakies 500 kcal, (oczywiście oprócz słodyczy, które mam zamiar wyrzucic na zbity pysk :P) a oprócz tego na rowerku spalic następne 500 kcal [...]

[...] Skład w 100ml - L-valina 2 000mg. L- izoleucyna 2 000mg. L- leucyna 1 000mg. L- alanina 2 000mg. L- lizyna HCL 2 000mg. L- kwas glutaminowy 2 000mg. Białka razem - 11g. węglowodany - 10.g. tłuszcze - 0.g Wartość energetyczna w 100ml - 84kcal. Dawkowanie - 15ml rano po śniadaniu, 15ml po treningu. Data ważności - wybita na etykiecie. [...]

[...] zaczne ją opychać jako super carbo które doda energii na kolejne godziny, uzupełni glikogen i wogóle zwiększy libido slawekpo - ale tu nie chodzi o senność co o to że takie węglowodany nic Ci nie dadzą... już lepiej samo białko Ja osobiście mam w głowie cykl i co do suplementacji: po treningu: mono raz z porcją carbo taniego 30 minut po tr [...]

[...] podnieść stężenie insuliny do optymalnej wielkości pod kątem syntezy protein/hamowania proteolizy wystarczy naprawdę niewiele: posiłek zawierający białko np: steki wołowe. Ciekawi mnie jaki byłby wynik badania w którym przed treningiem siłowym badani otrzymaliby odżywkę serwatkową, a po odżywkę serwatkową lub odżywkę serwatkową i węglowodany...

Ostatni natknołem się na takie artykuł: W komórkach ciała człowieka utlenianiu podlegają zarówno glukoza, jak i kwasy tłuszczowe, z tym, że proporcje pomiędzy tymi substratami są różne i zależą przede wszystkim od czasu jaki upłynął od ostatniego posiłku, oraz od stopnia aktywności ruchowej organizmu. Regulacji podlega ilość ATP w komórkach, a [...]

W tej kwestii to ogranicz węglowodany na kilka godzin przed snem i to tyle.

Na low-carbie jeśli węglowodany stanowią 10-15% zapotrzebowania kalorycznego, przy wyższej kaloryczności ogólnej lub trochę zwiększonej ilości węglowodanów po wstępnym okresie adaptacyjnym, mała ilość po treningu to nie jest zły pomysł

[...] można rozpatrywać IG tłuszczy, biorąc po uwagę definicję IG Ale właśnie z tego opracowania wyżej jest ciekawy wniosek o tłuszczach. Dodatek tłuszczu do posiłku zawierającego węglowodany może zmniejszać odpowiedz glikemiczną i jednocześnie zwiększać odpowiedz insulinową! Np: dlatego IG nie jest takim wartościowym wskażnikiem jak się powszechnie [...]

bo organizm zwolnil tempo przemian materi dodatkow tez za wiele sie nei ruszalsc wiec ,mhmm masz co chcilas, zeby prowadzic low-carb trzeba wiedziec wiecej niz tylko co to tluszcz,bialko i weglowodany

A ja dodam, że makroskładniki (makroelementy) to: fosfor, siarka, wapń, magnez, potas, sód, chlor, żelazo, a nie białka, tłuszcze i węglowodany