w załączniku dieta na redukcje do oceny. 4 razy w tyg trening dla początkujących plus 45min aerobow. Cel spalenie opony Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 05:10 Produkty b.d. 146,0 13,0 1,0 10,0 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146,0 13,0 1,0 10,0 Posiłek nr 2 09:00 Produkty b.d. 530,9 31,6 92,8 3,7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być też ryba (łosoś świeży ale także wędzony, szczególnie na kolację, dorsz, sola, halibut, tuńczyk). Może także być wędlina drobiowa, ale dobrej jakości. Do mięsa muszą być węglowodany. Do wyboru: - 65g makaronu razowego - 65g ryżu brązowego - 65g ryżu Basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy - 5-6 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych [...]
/SFD/Images/2015/8/29/9d96cb40d4db4c828056208838f7dfc0.jpg Opis - Bogata zawartość kluczowych aminokwasów - Można zmniejszać ryzyko chorób serca i obniżać cholesterol - Klasyfikuje się jako białko pełnowartościowe Izolat białka soi ma wyższą zawartość białek niż jakikolwiek inny sojowy proszek białkowy.. Nasz izolat białka soi jest wytwarzany w [...]
/SFD/Images/2015/8/29/68fe323bfea645039031232f96786cf0.jpg Opis - Działa antykatabolicznie - Stymulują procesy anaboliczne organizmu - Szybsza regeneracja BCAA 2-1-1 to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zawierający w składzie najwyższej jakości aminokwasy rozgałęzione BCAA, w najkorzystniejszym stosunku 2-1-1. Aminokwasy te [...]
Znalazłem na jakimś forum wytyczne odnośnie rzeźbienia, zastanawiam się czy mają one sens. Mógłby ktoś pomóc mi to ocenić ? ETAP 1 5-6 dni -Mało tłuszczu -węglowodany na poziomie 150-160g dziennie -białka na poziomie 270-280g dziennie -duże ilości płynów -do tego odpowiedni spalacz tłuszczu ETAP 2 7 dni - ćwiczenia aerobowe (rano, przed [...]
Witam Zaczynam drugi etap moich ćwiczeń na siłowni. Pierwszy trwał 4 miesiące i utyłem 15-18kg z 75 do 93. Obecnie waże 90 tłuszcz około 12-13% według Wag oraz porównując zdjęcia. Drugi etap ma polegać na przybraniu na masie 15kg z 90 do 105 do świąt. Trudno mi stwierdzić czy jestem Ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem. Coś chyba [...]
WIEK:27 WAGA:Na cyklu 92, teraz 75 WZROST:182 STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:160g -węglowodany:470g -tłuszcz:40g plus zawsze jakieś dodatki ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio solo,prop z omką i meta, meta chyba z 15cykli po 100tab pare razy prop z meta, 300wina i nigdy nie bilem nandro TRENING:5dniowy splint CEL [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:175 4. WYMIARY:175 -biceps:42 -klatka:112 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 na cyklu :3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 na cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. [...]
/SFD/Images/2015/9/2/0e8f74ec5a05441ba89eb2e79f67eea7.jpg Opis - Naturalne białko pochodzenia warzywnego - Nie zawiera glutenu ani laktozy - Idealne źródło białka w diecie wegańskiej i wegetariańskiej Czym jest produkt Pea Protein Isolate? Jest to izolat białka groszku, białko pochodzenia naturalnego o znakomitych właściwościach odżywczych i [...]
[...] opracowana z myślą o stymulowaniu zdrowia układu trawiennego i poprawie jego funkcjonowania. Mieszanka składników została dobrana, by pomóc organizmowi rozkładać białka, węglowodany i tłuszcze, by w pełni wyzyskać te cenne składniki odżywcze jako część zdrowej diety. W celu poprawy zdrowia ogólnego i skuteczności systemu trawiennego w skład [...]
/SFD/Images/2015/9/2/aefd4845b48444d7a308181c7795a600.jpg Opis - Zaawansowana formuła izotoniczno-elektrolitowa w formie musujących tabletek - Wysokiej jakości minerały w formie chelatów Albion - Skutecznie nawadnia organizm HYDRATONIC® ENERGY to rewelacyjny, zaawansowany napój izotoniczny, zawierający kompleksowe zestawienie witamin składników [...]
POSIŁEK 689 kcal b: 33 g ww: 70 g tł: 31 g Płatki owsiane górskie - Melvit 100 g 343 kcal b: 13 g ww: 60 g tł: 6 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Olej z pestek winogron 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Kakao Puchatek 10 g 38 kcal b: 0 g ww: 9 g tł: 0 g POSIŁEK 535 kcal b: 28 g ww: 46 g tł: 27 g Chleb żytni z 7 [...]
[...] -udo: 58 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem 3-4 lata temu, ogólnie z długimi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 (mniejsza ilość białka nieprzypadkowa/zapobiegawcza) -węglowodany: 6,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test w małych dawkach od 5 mieś 8. TRENING: push&pull 4dni 9. CEL CYKLU: 1.Masa 2.Siła 10. OSTATNI [...]
Ostatnio, nie ma co ukrywać, chyba łatwiej znaleźć osoby, u których w 1. posiłku nie występują węglowodany niż one tam są... Jeszcze całkiem niedawno ten posiłek to był posiłek, w którym, po za potrenigowym tych węglowodanów u większości osób było najwięcej. Co głównie spowodowało taki obrót sprawy? Czy to wyrzucenie ww ze śniadania, przy [...]
/SFD/Images/2015/9/8/b5480d90dc824d9087ea745288b756f5.jpg Opis - Wspiera szybkie przyrosty beztłuszczowej masy ciała - Nasila procesy anaboliczne i zapobiega katabolizmowi - Poprawia wytrzymałość i siłę mięśni - Skraca okres regeneracji po treningu Muscle Up Professional jest źródłem najwyższej jakości białka serwatkowego stosowanego powszechnie w [...]
/SFD/Images/2015/9/8/826f003db6c54c86856b1dde25cf6a8a.jpg Opis – Pomaga w zwiększaniu czystej masy mięśniowej – Wysoka zawartość błonnika – Pomaga w diecie o kontrolowanej zawartości kalorii ograniczonej w spożyciu cukrów Nutramino Lean Protein Bar jest naładowany białkiem - aż 20g w każdym batonie! Po treningu twoje ciało korzysta z białka do [...]
Witam! Mam na imię Dawid. Zakładam blog, bo chcę się pochwalić jaki robię postęp (mam nadzieję) :D Pomiary: Wzrost: 170 cm, Waga: 81,1 kg, Pępek: 93,5 cm, Biodra: 103,5 cm. Cel: Moim ogólnym celem będzie taki wygląd żebym nie musiał połowy zdjęć z wakacji wyrzucać przez to, że wstydzę się swojego brzucha :D Przez najbliższe dwa miesiące [...]
/SFD/Images/2015/9/9/eb2cb32f45ba44a8918409bd1d85d8f8.jpg Opis - Najczystszy izolat białka serwatki! - Wspomaga w rozbudowie beztłuszczowej masy ciała - Każda porcja zawiera tylko 22 g czystego białka CZYSTOŚĆ PONAD WSZYSTKO Iso Whey ZERO jest najczystszym izolatem białka serwatki (WPI) uzyskiwanym metodą CFM - mikrofiltracji przepływu krzyżowego, [...]
/SFD/Images/2015/9/9/e890e560e80b4c53a0215b95e2e8ea62.jpg Opis - Wysoka zawartość kofeiny - Bez cukru czy kalorii - Tauryna + witaminy z grupy B - Energia do ćwiczeń lub kiedy tylko jej potrzebujesz! Nutramino Energy 0 Calories nie zawiera kalorii oraz cukru ale wciąż posiada silną mieszankę tauryny, witamin i kofeiny aby pobudzić trening. [...]
