węglowodany

no kiedys sie krete zarzucilo jakies bialko weglowodany ale bylo tego malo bo w wojsku na cykle nie ma czasu caly czas sluzby i sluzby takze silka jest czasami przerywana a wiec nie ma sensu robic cyklu

w sumie cos w tym jest . kiedys cwiczylem ok 3 lat mialem w lapie 42,5, teraz po kilkuletniej przerwie styartuje spowrotem z treningami .zaczynajac po przerwie mialem ok 40. a teraz 41. po 2 miesiecznym treningu .moje zapotrzebowanie wynosi 2870.4.. tylko mam taki problem ze niezbyt lubie jest weglowodany . ewentualnie chleb badz jakis banan. te [...]

[...] jesc duzo, ilosc kalorii to sprawa indywidualna zalezna od twojego metabolizmu ale twoja dieta to 4560 kcal! Jesli twoj metabolizm jest naprawde szybki to i tak poziom kalorii jest zdecydowanie za wysoki bo przeciez chodzi ci glownie o miesnie a nie o tluszcz. Proponuje 3500-4000kcal max! Ogranicz węglowodany do 6g/kg masy ciała. Powodzenia!

Chodzę spać między 21, a 22, ok zrobię te badania dodatkowe, przed chwilą zrobiłem i mam wskaźnik bmr 2242 kcal, 30 % tłuszczu 1160 kcal= 129 g, 15% białka = 580 kcal= 145 g, 55 % węglowodany 2127 kcal= 532 g, a bmi wykazało otyłość 1 stopnia. Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2017-01-22 16:23:51

[...] zmieniona na np kanapki z: -Ser,polędwica,pomidor,ogórek,majonez A co do odżywki skoro nie pić przed treningiem to w jakich godzinach? nie zawsze jestem w stanie uzupełnić węglowodany oraz białko więc no muszę czymś to zastąpić. Za jakiś czas chcę kupić mutanta z 10 białkami który podobno jest sporo lepszy. Myślisz, że taka opcja byłaby okej? [...]

Przecież tłumacze...TO POSIŁEK PŁYNNY!! Te wegle złożone to dupa w porównaniu do np.ryżu!! Te weglowodany nie są aż tak złożone jak te w posiłkach.Wchłaniają się szybciej,niewiele wolniej niz np. sok z jabłek. Jak ci sie nie chce jesc posiłku przed treningiem,to lepiej sobie daruj trening.nawet w czasie takich temperatur kwestia przyzwoitosci [...]

za bardzo skrupulatnie do tego podchodzisz Białko 1- 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta zapotrzebowania Wszystko zależy od człowieka, jego trybu życia, aktywności itp. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy to poczytaj " Normy żywienia " Jarosza ale dla Ciebie wystarczy, że będziesz spożywał urozmaicenie i zdrowo, [...]

Jesli ci to jest potrzeban na te pory co wypisales to nic z tym nierob - wtedy akurat bardzo wazne sa weglowodany NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR

[...] 2. WAGA: 122 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 bez cwiczenia -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: teraz nie podczas cykli umiarkowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tak jak w temacie duże i mocne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: utrata zbednych kg zastapienie [...]

ok ale chce od czegosc zaczac miec jakis szablon myslicie ze ten karmowskiego szablon 30g bialka 80 wegli 20 tluszczy to dobry pomysl ? i dalej nie rozumiem jednego mowia ze po treningu bezposrednio weglowodany 20-30min pozniej Bialko pozniej 30 min pozniej posilek pelnowartosciowy /

1 owsianka + cale jaja 2 jaja + węglowodany w odzywce 3 kurczak ryz 4 kurczak ryz 5 kurczak ryz 6 kanapki ser szynka + gainer 7 platki kukurydziane z mlekiem + bialko 8 kebab :D

węglowodany głównie z warzyw i owoców - to są wszystkie owoce ?(tego nie zrozumiałem..) Chodzi mi tu o to, w jakich owocach i warzywach jest najwięcej węglowodanów wypij pół litra mleka i sprawdz czy nie puscisz pawia Ok, spróbuje, a jak bełtne to co znaczy? :D cos mi sie wydajesz, ze chcesz przeskoczyc na lowcarb. Jezeli tak to to nie dla [...]

Niewiem co czytałes A więc, czytałem Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM i wszedłem w Dieta - ułóż sam(a) -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców i dlatego nie czaje :P

Wiek 14 i 8 miesiecy Waga 65(podczas świąt teraz myśle, że będzie ok 63kg) Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Redukcja i wytrzymałość (chce zejść do ok 52kg, a później nabierać mase) no i te 12 podciągnieć Staż: 1 miesiąc plan dla początkujących by Mawashi :) Aktywność fizyczna: 4 wfy 2 razy rowerek 45/60min i raz basen 45minut Dieta: Poprostu zdrowe [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 61.7kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein [...]

Banan to węglowodany proste.Jeżeli już to tylko PO trningu i to jaknajszybciej.

Napisz wiecej o sobie. Wyglada ok, moze rzeczywiscie troche za duzo , ale to juz sprawdzisz obserwujac organizm i wtedy bedziesz korygowal kcal. BTW 1,7-2,2g bialka, 1-1,5g tluszczu i reszta weglowodany. Oczywiscie w zaleznosci od diety.

1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:push/pull 9. CEL CYKLU:sucha masa latwa do utrzymania 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku: 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: [...]

KALORIE 2535 BIAŁKO 195 3,0 - roślinne i zwierzęce TŁUSZCZE 91 1,4 - oliwa, orzechy WEGLOWODANY 234 3,6 - bez warzyw Na tym pojade w tym tyg. i zobaczymy jak będzie - to jest chyba najlepsze rozwiązanie na tą chwile. Pozdro.