http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea_Fight_i29136_d380x380.jpg Opis - Doskonały stack kreatynowy do stosowania po treningu - Najszybciej wchłanialne proteiny (hydrolizat białka serwatki) - Przeznaczony dla sportowców dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych CREA FIGHT stanowi idealną formułę po treningową dla wszystkich sportowców traktujących swe [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Liver_DetoxifierRegenerator_i29140_d380x380.jpg Opis - Wspomaga i odtruwa wątrobę - Ułatwia trawienie - Pomaga oczyścić organizm z toksyn Liver Detoxifier to suplement ukierunkowany na maksymalnie skuteczne wspomaganie pracy wątroby i jej ochronę przed uszkodzeniem. Zawarte w nim składniki działają naturalnie i [...]
[...] tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od kilku dni poniewaz potrzebuje cos na szybko , nie mam czasu rano mam nadziej ze rozumiecie ;) Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty 438 19 15 53 usuń odzywka białkowa+płatki owsiane Posiłek nr 2 10:00 Produkty 675 32 38 47 usuń Chleb żytni [...]
Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]
[...] Wiem, że wielki nigdy nie będe bo to nie mój typ budowy ciała, ale masy mięśniowej mógłbym troche nabrać PS. Dietę stosuje jadam od 5-6 posiłków dziennie. Obecnie mój przelicznik kaloryczny wygląda następująco 2681kcal, 235g (35%) białko, 62g (21%) tłuszcze, 297g (44%) węglowodany Wzrost 180 cm waga obecnie 78kg.Z góry dziękuje za uwagi i pomoc
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Loader_II_i29145_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśniowej - Zwiększona wydolność i koncentracja - Poprawa sylwetki LOADER II stworzony aby stymulować, dotlenić, odżywić, poprawić wytrzymałość, wydolność i koncentrację oraz zwiększyć zasoby energetyczne organizmu. Preparat zapobiega przedwczesnemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na początek pare info o mnie :D imię:Łukasz lat:20 wzrost:172cm Waga:72kg Pewnego dnia postanowilem wziąć się za siebie. Kiedyś można powiedzieć, że sport byłdla mnie chlebem codziennim. Jednak potem przestałem sie w to bawić i wybrałęm imprezy itd. Chodziłem zawsze na przynajmniej 2 treningi dziennie itd. Jednak potem wybrałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosze o poprawienie mojej diety redukcyjnej, nie wiem jakie produkty mam tam wsadzic zeby wyrownac moje zapotrzebowanie. Prosze o pomoc :) Moim celem jest zredukowanie zbednego tłuszczu, i nastepnie mieśnie i rzeźba. W tym momencie: 3x w tyg siłownia. ( tu chcialbym zapytac dokladniej jak cwiczyc zeby zrzucic i przy okazji wyrobic juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, biore beta alanine i cm3, biegam długie dystanse Tacie powiedziałem żeby kupił.mi weglowodany i Też tak zrobił tylko kupił z activlab carbo W połączeniu z mono kretka. Takie pytanie Czy to.mi.nie pogorszy wyników, mię chce jakoś przybrac Na masie ani robić rzeźby. Mam tylko kg tego. Więc mogę to.brać bez obaw czy opchnac komuś?
Tak jak napisałem ruszam z P90X mam płytki do treningu sprzęt juz zamówiony co mnie boli to dieta? jaka dieta? kto mi pomoze bede bardzo wdzięczny 186cm 99kg 18 lat Węglowodany wyszło mi 912 białko 712 tłuszcze 22gram ale niewiem czy to jest dobrze widzialem specjaną diete pod p90X 3 etapy słyszał ktos moze? I pomoze ułozyc dla mnie diete? jezeli [...]
Witam. Mam taki problem jestem na diecie od miesiaca. Pierwsze 15 dni (jadlem wtedy 3200 kcal,Aktualnie prawie 3500) masa skoczyła ladnie z 63 do 65wymiary tez,ale po tych 15 dniach jakby waga stała w miejscu wymiary sie poprawiaja ale waga idzie cienko. A no i cos o sobie 17 lat,waga 65,5kg wzrost 175.Dieta wyglada tak: posiłek I (sniadanie) 9:00 [...]
Siemanko, Męczę się już jakiś czas żeby skleić sensowną zbilansowaną dietę zwiększającą masę mięśniową. Czytałem mnóstwo postów ale w dalszym ciągu nie jestem zadowolony ze swojej rozpiski :) O mnie: Wzrost 183 cm Waga 71 kg Wiek 23 lata Trening: Dopiero wracam po przerwie 3x Siłownia 90 min 2x Bieganie 45 min Bilans kaloryczny: TDEE 2915 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż mam 178 cm wzrostu, ważę 61 kg i u lekarza dowiedziałem się że muszę przytyć jakieś 6/7 kg. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie: Kalorie 2899.85 + 300 Węglowodany 55% 1594.92kcal = 398.73gram Białko 15%% 434.98kcal = 108.75gram Tluszcz 30% 869.96kcal = 96.66gram I mam kilka problemów z którymi nie umiem sobie poradzić, otóż: 1. Mam [...]
Mam bardzo banalne pytanie być może uznacie mnie za nie wiem kogo ale mam strasznie głupie pytanie :) Obliczająć tym kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wychodzi: Kalorie 3424.46 Węglowodany 55% 1883.45kcal = 470.86gram Białko 15%% 513.67kcal = 128.42gram Tluszcz 30% 1027.34kcal = 114.15gram Dobrze [...]
Witam, właśnie układam sobie dietę, korzystając z materiałów dostępnych na forum i prosiłbym o skontrolowanie toku rozumowania. Więc od początku: Wiek: 24 lata; Waga: 69 kg; Wzrost: 176 cm; Ektomorfik 3 treningi siłowe tygodniowo 1. Obliczenie zapotrzebowania: Na podstawie: link, BMR = 1676 kcal; TEA = 210 kcal; NEAT = 900 kcal; TEFF = 309 [...]
Witam. To mój pierwszy temat. Przejrzałem wiele diet, obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem jako taką dietę. Pytanie czy jest dobra? Jak w temacie : 23 lata, 71kg, 176cm, ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - użyłem kilku metod sprawdzenia zapotrzebowania. Z programu : Współczynnik BMR 1768.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.89 Węglowodany 60% [...]
