węglowodany

[...] - głównym problemem ze spalaniem tłuszczu przy aerobiku jest fakt że gdy tętno osiagnie ponad 75% maksymalnego podstawowym źródłem energii przestają być tłuszcze a zaczynają węglowodany gdyż tłuszcze nie mogą być spalane beztlenowo. Nigdy natomiast nie dzieje sie tak że spalane są tylko tłuszcze albo tylko węgle - możemy jedynie mówić albo o [...]

Wartość odżywcza w 100 g odżywki: Białko 66 g Węglowodany 10 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 13 g Wilgotność 6 g Minerały 5 g Wcale nie jest takie tanie 45/kg. Za te pieniądze lepiej kupić kupić sp80, whey protein z vitala albo treca. W dużych opakowaniach, bo rzecz jasna wychodzi taniej.

Jesli chodzi o diete to masz do wyboru np ckd (dzial odzywianie) albo normalna czyli liczysz swoje zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal (strony gdzie obliczysz swoje zapotrzebowanie znajdziesz w dziale odzywianie). Ogolnie jesli jestes na redukcji to ograniczasz weglowodany. Jesli chodzi o trening to oprocz silowego robisz areoby (plywanie, [...]

dzieki chudzio :) jeszcze pytanie, czy jak bede jako aeroby boksowal w worek to powinienem (podobnie jak w dni w ktorych bede cwiczyl na rzezbie) jesc przed i po weglowodany ?

Na aeroby najlepsze bieganie(trucht tak 30-60min.) ciągle mniej więcej stałe tętno i sukcesywnie tłuszczyk leci. A jak masz dobrą kondycję to możesz spróbować HIIT. Węglowodanów nie jedz. Wkońcu poto jesteśmy w ketozie, żeby spalać ketony a nie węglowodany. ;] Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-04-01 17:28:33

-====TKD====- wzrost: 172 waga: 60 BMR: 60 x 24 = 1440 średnio aktywny 1,2 x 1440 = 1728 bialko: 2,2 x 60 = 132 g x 4 = 528 kcal weglowodany: 30g x 4 = 120 kcal tluszcze: 1728-528-120 = 1080 kcal co daje 120g --------------------------- trening wyglada skrotowo tak: na rzezbe Trening-Aeroby-Trening-Aeroby-Trening-Wolne(ewentualnie aeroby)-Wolne [...]

[...] Fruktoza wchodzi bardzo łatwo w szlak lipogenezy wątrobowej, co jest generalnie bardzo niezdrowe. Rozumiem Twoje intencje - nie bardzo rozumiesz, dla czego glikogenne węglowodany złożone mają mnieszą aktywność tuczną, od czystej glukozy? Tak?... No więc dla tego, że wysoka porcja glukozy powoduje efekt przecukrzenia krwi. Ponieważ, w dużym [...]

ryz z serem chudym moze byc,ale jak masz tendencje do otluszczania sie to weglowodany w ostanim posilku sa niekonieczne,wszystko zalezy zresztą od sumy kcal z calego dnia. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-01 21:12:37

NAZWA PRODUKTU: mxpro SKŁAD: Skład odżywki w 100g: białko 76 g węglowodany 6,5 g tłuszcze 8g dla smaku waniliowego DZIAŁANIE/EFKETY/SPOSTRZEŻENIA/PORADY: Wiadomo bialko to bialko ,omawiane bialko to mieszaniana wpc(koncentrat serwatki),wpi(izolat serwatki) oraz kaziene. Rozpuszczalnosc bardzo dobra(jak na odzywke z kazeina),grodek nie [...]

jw. weglowodany o niskim i srednim ig

węglowodany w 1,3,5 jem najwiecej bo to śniadanie, posiłek przed treningowy i posiłek potreningowy a jesli chodzi o tłuszcze to do 1 nie dam bo musi sie szybko przyswoic białko po całonocnej głodówce do 2 moge ewentualnie dac z 10g oliwy do 3 odpada bo to przed treningiem 4 tez bo to zaraz po treningu 5 tez raczej odpada bo to 2,5h po treningu [...]

[...] To natomiast pogłębia katabolizm powysiłkowy, bo enzymy kataboliczne funkcjonują jedynie przy wysokiej kwasowości komórki mięśniowej. Dla tego po treningu lepsze są węglowodany złożone, wolniej uwalniające glukozę i umożliwiające szybsze odkwaszanie. W drugim przypadku, przecukrzenie jest warunkiem efektu transporotowego kreatyny, bo [...]

[...] To natomiast pogłębia katabolizm powysiłkowy, bo enzymy kataboliczne funkcjonują jedynie przy wysokiej kwasowości komórki mięśniowej. Dla tego po treningu lepsze są węglowodany złożone, wolniej uwalniające glukozę i umożliwiające szybsze odkwaszanie. W drugim przypadku, przecukrzenie jest warunkiem efektu transporotowego kreatyny, bo [...]

Tylko posilek ktory jadasz odrazu po treningu zastap jakims bogatym w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze

Witam! Zbliża się lato, sezon "plażowy", robi się coraz cieplej i czas najwyższy spalić zbędne kilogramy Postanowiłem wziąść się za CKD Przeczytałem z uwagą cały artykuł Qazar'a i przygotowałem sobie dietę, a z uwagi, że nie układałem jeszcze tego typu diety, to proszę o jej ocenę: BMR ~ 1800 kcal Białko ~ 136,4 g = 544 kcal Węglowodany ~ 30 g = [...]

1–3 razy dziennie. ok. 35 g OLIMP Protein 80 750 g (22 porcje) cena 52 - 55zł Wartość energetyczna:1535,3 kJ / 367,3 kcal 100 g proszku zawiera Białko 77,5 g Tłuszcz 3,8 g Węglowodany 5,7 g

Emenems - białko i węglowodany w proszku są dodatkiem do diety proponowałbym (jeśli braki w diecie tego wymagają) używać tych dodatków ciągle a nie jak to nazwałeś w "cyklach"

Jak zapotrzebowanie? Wszystko sie zgadza? Wywalilbym owoce, zamiast nich warzywa, mleko lepiej 0,5%, jogurt naturalny 0%, carbo tylko odrazu po treningu a nie w II sniadaniu, a w ogole to posilek potrenigowy powinien byc bogaty w weglowodany zlozone, bialko, wiec lepiej byloby zjesc np. piers z kurczaka/rybe z ryzem/kasza. Urozmaicaj-szynke z [...]

a nasz swoj procent tlsuzczu w ciele ? mimo to chocby dla zdrowia nawet-> polecam ulozyc sobie jakąs dietę, dodac aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. -nawet 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem [...]

Ja jadlem bialko treca, olimpa pure whey isolate, teraz mam vitalmaxa i jezeli mial bym je pogropowac to tak : 1-olimp 2-trec i vitalmax- nie widze roznicy. wszystko zalezy od tego ile kasy chcesz wydac! Weglowodany jadlem z przeroznych firm. Teraz kupilem hiteca bo ma malo ww prostych. Moim zdaniem najlepiej kupowoac odżywki bezsmakowe, poniewaz [...]