węglowodany

Wstawiłem pare korekt.Prosze o komentarz i czy powinniem brać rano Tran i Centrum ? ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko [...]

[...] 3 razy w tygodniu ćwiczę i rozkład makroskładników w mojej diecie wygląda następująco: białko 2g/kg(lub 2,5 jak sie obudzę w środku nocy i jestem głodny, ale to rzadko), węglowodany 4,5 g/kg, tłuszcze 1 g/kg. Czytałem post Qazara o układaniu diety w z rozkładu makroskładników wynika, że mam bardzo mały dodatni bilans kaloryczny(ok. 100). [...]

to trzeba bylo tak pisac od razu w takim razie trenuj normalnie silowo - jesli chcesz moge Ci rozpisac diete i do tego dorzuc aeroby- po 30 minut po kazdym treningu silowym w diecie musisz zwiekszyc podaz bialka do okolo 2-2,2 g na kg masy ciala oraz stopniowo zaczac ucinac weglowodany i tluszcze aby dosc do jakis 4 gram ww na kg masy ciala oraz [...]

Witam Chcialem sie spytac czy jest sens zażywania odżywki weglowodanowo-baiłkowej typu MASS XXL Treca, czy cos w tym stylu, przy takiej diecie od 50kg, a Carbo zastapic 3 lyzkami miodu z woda niegazowana ?: 1 posiłek - 8:00 Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - 80g 3 Bialka + 1 Zoltko 2 posiłek - 11:00 Chleb żytni azowy - 150g + poledwica [...]

Cel diety jest oczywiście masa, duży jej wzrost… i najlepiej szybki :) Wzrost 175 cm Waga 54 kg :(( Wiek 15lat 2400 kcal Zapotrzebowanie białka - 97,2g = 388kcal Węglowodany - 324g = 1296kcal Tłuszcze - 108g = 972kcal 1040/4=260g a więc 4.8g na każdy kg ciała Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane [...]

Pij sobie przed każdym treningiem węglowodany. Ja przed pójściem na siłownie czy na trening unihoca piję i czuję energię, nie tracę jej i nie ziewam. Naprawdę pomaga. Musisz też zadbać o odżywianie im większy wysiłek tym większe zapotrzebowanie organizmu.. ;)

siemka masz wielki upór widze pamietaj ze sam trening to tylko niecala polowa sukcesu. to nie jest jak na filmach z vandammem, ktory to zamkniety w wiezniu podciagajac sie na rurce, jedzac miske ryżu dziennie, osiaga takiew yniwki ze powala cale wiezenie DIETA to podstawa- dzieki niej zapewniasz cailu,miesniom itd budulec, energie, - [...]

"pij węglowodany" ?? Gdzieś sie je kupuje czy to. Ja w tym temacie jestem zupełnie obcy więc jakbyś mógł mi powiedział skad je wziac :)

nie da sie. zawsze cos zlecisz. jedz normalnie, ogranicz weglowodany. a spadki odrobisz jak wrocisz na silke pozdrawiam.

wlasnie a czy slodzik zawiera weglowodany

są różnego rodzaju słodzik posiadające weglowodany jak i inne związki chemiczne o podonych właściwościachale o mniejsej ilośći kalorii albo mocniejszym smaku mają również wiele minusów przyczyniają się do nowotworóworaz przy ich rozkładzeie powstają szkodliwe zwiąski

Witam Mam 17 lat, przy wzroście 178 ważę 79 kg, ćwiczę rok. Zmierzam teraz zrobić cykl na siłę toteż ułożyłem sobie dietkę. Ze względu na to że jest to moja pierwsza dietka "siłowa" porszę was o ocenę i ewentualną korektę. Z góry dziękuję za pomoc. Założenia: Białko 273 Węglowodany 312 Tłuszcze 78 Podsumowanie B 218 T 52 W 339 Posiłek 1 Płatki [...]

Przykładowa dieta dla ciebie Cel : sucha masa mięsniowa !! proponowane proporcje składników odzywczych : Bialka -2,2g białka na KG/MC Węglowodany -5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi-50g -Oliwa z oliwek - 20g Posiłek II -Ser twarogowy [...]

[...] spożywał 20 g glutaminy, podzielonej na 5 oddzielnych dawek z 2 g wit. C 3 razy dziennie. W dni bez DNP, stosował 50 mg efedryny i 325 mg kofeiny 2 razy dziennie. Ograniczał węglowodany w dniu 17 i 18, zaś robił ładowanie w dniach 19-21. Ponieważ jego organizm nie produkował zbyt wiele aldosteronu (hormonu odpowiedzialnego za większość retencji [...]

Idź do jakiegoś sklepu z odżywkami i tam dostaniesz węglowodany.. http://www.trec.com.pl/index.php?PRODUKTY=1&P_GRUPA=5 <-- spójrz.

Drobne modyfikacje są nieszkodliwe, byle było białko, a węglowodany głównie z warzyw, tłuszcz tylko kontrolnie.

jesli trenoojesz intensywnie i chcesz przybrac na masie, potrzebne sa tobie przede wszystkim kalorie (czyli zaroowno weglowodany i bialko); powinienes dostarczac wiecej kalorii niz spalasz (uwzgledniajac przy tym energochlonne treningi sw), dlatego lepszym rozwiazaniem dla ciebie niz bialko bedzie gainer, np. monster mass bx, swg 4000 czy gainer [...]

nie chodzi tylko o to, by dieta byla wysokobialkowa, wazne sa roowniez weglowodany; ilosc przyjmowanych porcji odzywki zalezy od twoich brakoow w diecie, wiec ciezko cokolwiek dokladnie powiedziec; na pewno porcja po treningu, reszta w zaleznosci od potrzeb pomiedzy posilkami http://www.gainer.sfd.pl btw przy intensywnym treningu nie zapominaj o [...]

carbo możesz dokupić ale w tym przypadku bardziej jako uzupełnienie diety w brakujące węglowodany/szczególnie w okresach okołotreningowych/ a mniej raczej do bezpośredniego wspomagania kreatyny bo masz już taurynę, choć oczywiście możesz i brać z kretką.

zma na noc, kreatynę rano i po treningu, jak węglowodany to w postaci carbo, szczególnie w porach okołotreningowych ale i rano też wskazane choć tauryna już pełni dobrze rolę transportera.