węglowodany

[...] I cykl DEKA+TEST+WINO+ODBLOK 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 130 -udo:51 -talia:63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+tesc 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 150g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 30g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 170 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g+ jeszcze jakieś z podjadania - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg A [...]

Narazie wyszło mi takie cośik. BMR = 2200 300 kcal na redukcje, zostaje 1900 Białko = 189g Białko = 756 kcal Węglowodany - 191g Węglowodany - 764 kcal Tłuszcze - 42g Tłuszcze - 380 kcal Posiłek I - 7:15 jajecznica z 2 bialek i 1 żółtka, 50g płatków owianych kapsułka tranu pomidor Posiłek II - 10:00 pierś z kurczaka 40g [...]

[...] , to wszystko zależy w jakim tępie biegasz a mianowicie jakie masz tentno) Np. stosujesz interwały (sprinty) mianowicie po to by zgubić tłuszcz. 2. Właśnie po to się je węglowodany by był pałer po tym i organizm pobierał z przetworzonego z nich glikogenu energie, z mięśni w ostateczności, gdy już go zabraknie. 3. Po prostu na początku [...]

[...] Ale żeby temu zapobiec, wystarczyłoby wziąć odpowiednią dawkę aminokwasów, w przypadku intensywnego treningu. A żeby ćwiczyć np. sprint wypadałoby przyjać odpowiednie węglowodany i aminokwasy oraz minerały. Czyli bardzo intensywny trening nie jest dobrym sposobem na spalanie tłuszczu. A w przypadku treningu stricte siłowego, gdyby nie [...]

witam. z bialkiem tez nie przesadzaj mozesz zaczac od 1.5g na kilogram calkowitej masy ciala i dojsc do 2g. SnR a jak da 5g? RealBull bialko mniej wiecej sie zgadza, teraz obetnij weglowodany do 120-150g i cala reszte kalorii daj w tluszcz i bedziesz mial redukcje. jesli to nie bedzie dzialac obetnij weglowodany bardziej po 2tygodzniach [...]

Witaj! Ano prawie rewelacje i jestem pewien tego co mówie. 1. Wegle przed aero żeby uzupełnić glikogen a pewnie wiesz, że glikogen uzupełnia się właśnie spożywając węglowodany. Glikogen jako paliwo uniknie rozpadowi białek w czasie wysiłku tlenowego, zapobiegnie zbyt wczesnemu zmęczeniu mięśni i pozwoli kontynuować wysiłek dłużej i efektowniej. 2. [...]

[...] jest - kiedy zostaną one najlepiej wykorzystane i tutaj pojawia się pora potreningowa, oraz wieczorna. Nie oznacza to, że "nie należy" jeść węgli na śniadanie, ale WARTO skupić się na w/w porach i głównie odnosi się to do jadłospisów w węglowodany ubogich, kiedy to ich największa ilość, dobrze by była serwowana właśnie w powyższych porach.

[...] Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg

[...] powiedzmy 3500 kcal około a co z białkiem dłuszczem i węglowodanami też coś dodać do tego wskaźnika? 2. to nie jestem pewien czy jestem ektomorfikiem ale znalazłem że 60 węglowodany / 30 biało / 10 tłuszcze a wskaźnik bmr pokazuje 55/15/30 to do czego sie stosować 3. Dostałem odpowiedź że trening jest zbyt obfity to co można by było z niego [...]

Na oleju rzepakowym nie smażymy :) Rzepakowy zawiera średnio ~30% tłuszczy wielonienasyconych co moim zdaniem jest już ilością zbyt dużą, by na nim smażyć. Do krótkiego smażenia nadają się imo jedynie oleje poniżej 20% zawartości tłuszczy wielonienasyconych, a optymalnie jeśli jest to ~10% jak w oliwie z oliwek. Lepsze to niż smażenie na oleju [...]

To jest trening typu HIT ukierunkowany na rozrost miesni ramion o 2,5cm. Trening ma trwac 4 tygodnie i w tej chwili ramiona sa moim priorytetem. Jesli chodzi o weglowodany to oczywiscie ze wzgledu na moja budowe ciala beda to w wiekszosci weglowodany zlozone (nie liczac tych po treningu)-kasze, ryz, makarony, czarne pieczywo-na tym glownie opiera [...]

[...] 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 160 19 4 7 usuń Twaróg g 133 18 4 3 usuń Cebula g 27 1 0 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek [...]

[...] lub nabiału. Musisz zjeść dziennie gram białka na każdy kilogram masy ciała (wagi do której dążysz a nie którą masz obecnie). Do trawienia i przyswajania białka potrzebne są węglowodany, które znajdują się w warzywach. Jeżeli do tej kompozycji nie dodasz tłuszczu, przemiana materii przyspieszy się o 40%, a organizm zużyje do niej tłuszcz z [...]

Kinguś dzięki i jak już jesteś, to masz jakiś pomysł jak rozłożyć posiłki a konkretniej jak rozłożyć węglowodany w ciągu dnia, gdy mój tydzień treningowy wygląda teraz tak: poniedziałek- biegi ok.50 minut, siłka wtorek- 18-20 vale tudo środa- biegi, siłka czwartek- 18-20 vale tudo piątek biegi, siłka sobota biegi i siłka albo sama siłka [...]

Dziekuje. Dodaje poprawioną diete mam nadzieje ze bedzie już ok Produkt Waga w gramach. Jaja kurze całe 100 Szynka wieprzowa gotowana 150 Chleb żytni razowy 105 Margaryna "Rama" 15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Białko Tłuszcz Węglowodany Wart.Energ. 49 51 62 900 przed treningiem Musli z owocami suszonymi 75 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Lepiej, żebyś wiedziała za wczasu ;-) Przyczyny puchnięcia (rozumiem, że nie chodzi o edemę vel obrzęki) to właśnie węglowodany proste nędznej jakości, wysoko przetworzona żywność, w tym zawierająca zbyt dużo soli, u osob źle tolrujących nabiał też i on, podobnie inne produkty zawierające alergeny, ktore nas uczulają, może to też być efekt [...]

[...] nie jadam po 18, chyba że mam trening ( kończę tuż przed 19 ) i wtedy ostatni posiłek ( bogaty w białko, trochę węglowodanów i jak najmniej tłuszczu - proporcja białko 30%,węglowodany 60%, tłuszcz 10%) 3.Najbardziej obfity posiłek to śniadanie. 4.4-5 mniejszych posiłków niż 2-3 duże. 5.Woda i jeszcze raz woda. 6.Im bliżej do wieczora to posiłki [...]

poprawiłem : Śniadanie 9:00 Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 jaja na twardo Marchew II śniadanie 12:00 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z Oliwek 10ml Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Ser twarogowy chudy 50g ]] Podwieczorek 18:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]

Pozwólcie że sprostuje pare rzeczy, bo wiele rzeczy sie pisze i jak przeczyta to ktos z osob ktore o diecie nie maja najmniejszego pojecia to moze byc spory kłopot. Po pierwsze dieta,tak jak i trening,rodzaj cwiczen,ilosc treningow w tygodniu i ich dlugosc to sprawa indywidualna. To ze zaleca sie 6 g ww na kg masy ciala w diecie na mase nie [...]