węglowodany

[...] taka jaką opisałam w wczoraj :-) jeżeli jest czegos za mało, czy za dużo, bardzo proszę o radę, ponieważ jestem w tej kwestii zielona :-P Nie wiem na jakim poziomie trzymać węglowodany. Kiedy jem ich powyzej 150, na drugi dzien czuje sie jakas opuchnieta.. :-/ Wiem, że to na pewno nie tłuszcz, tylko pewnie woda, ale czuje sie niekomfortowo... [...]

[...] redukcji? Czy jest coś co jeszcze powinnam uwzględniać w zestawieniu? Czytałam, że warzyw nie uwzględniam, a są jakieś szczególne wyjątki od reguły? 1800 kcal białko: 130 g węglowodany: 150 g tłuszcz: 75 g Cele: 1. redukcja poziomu tkanki tłuszczowej, nie zależy mi tak bardzo na gubieniu kilogramów jak na dobrym i zdrowym wyglądzie z lepiej [...]

Współczynnik BMR 1646.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2840.32 Węglowodany 55% 1562.18kcal = 390.55gram Białko 15%% 426.05kcal = 106.51gram Tluszcz 30% 852.1kcal = 94.68gram

[...] sztanga z tyłu-Smith + sztangielki - 3x20|20 -30kg/12kg -35kg/12kg -40kg/12kg Ładnie weszło. Dieta Suma dobowa: 3029kcal, 180g (24%) białko, 113g (34%) tłuszcze, 332g (44%) węglowodany 1.Omlet owsiany z bananem 2.Ostatnia porcja Profi Mass 3.Kurczak, ryż paraboiled + odrobina zupy krem z dyni (niewliczona w bilans) jako sos 4.Grahamki [...]

Witam po malej przerwie urlopowej.Wrocilem w niedziele w nocy z pl.Hamera nie kupilem ale za to Golf 2. od Agnieszki Siostry. 92 rok w Dieslu,stoi w garazu i bedzie czekal na kolejne moje przyjazdy,Jak to powiedzial Grzegoz Niesmiertelne Auto. jedyne co moge powiedziec o polskich drogach to na maxa wk***iajace ograniczenia predkosci co 200 metrow [...]

[...] nie polecałbym Ci redukcji. W dziale odżywianie masz dużo dobrych artykułów. Zmień nawyki żywieniowe, oblicz sobie bilans kaloryczny, rozłóż odpowiednio białka, tłuszcze i węglowodany tak, żeby masa szła do góry ale żeby nie zalać się tłuszczem. Idź na siłownię i pracuj ile sił. Jak nie dasz rady sam, to na forum jest dużo życzliwych osób, [...]

[...] wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad, martwy , wyciskanie , jeśli tak to podaj " obciążenie robocze " od pierwszej rady zacznę cel - masa diety - brak więc czym chcesz ją nabrać POWIETRZEM ? odpowiednia ilość makro składników( białko , tłuszcze , węglowodany ) co do celu i potrzeb będzie kluczowym czynnikiem w budowaniu masy . pozdrawiam :-)

1. WIEK:20 2. WAGA:81 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -udo:61 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,mdrol,prop 9. CEL CYKLU:Dobra mas i siła 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Jak nie przypilnuje diety zalewa 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cell_Shocker_i27791_d400x400.jpg Cell Shocker Opis - Doskonały matrix kreatynowy. - Zwiększa wydolność fizyczną. - Wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy ciała. - Lepsza regeneracja potreningowa. Cell Shocker zawiera: monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, ester etylowy kreatyny, taurynę, bata alaninę, [...]

[...] nienawidzę sypanej. Makrela może być, ale nie codziennie. Twaróg ma mniej białka? chyba odrobinę mniej ;] a węgle z laktozy. Banan po treningu nie jest obowiązkowy, ogólnie węglowodany nie są obowiązkowe jak jesteś na redukcji, ale jak masz gdzieś je pakować to lepiej po treningu. Jak 4 godziny kręcisz aeroby to wg. mnie powinieneś nawet w [...]

[...] miski bez wagi, sprawdziłam jakieś przykładowe 3 dni z ostatniego wyjazdu, z stwierdzam, że o ile z białkiem nie miałam problemu by jakoś dobić ok 130g, to tłuszcze i węglowodany pozostawiały wiele do życzenia, wychodziło mi jakoś 1700 kcal (?) do tego wymiary poszły w dół :C, jak nic znów schudłam. biodra 90, ud0 50, talia 64 do tego [...]

Cześć , ułożyłem diete ale mi się zdaje że mało kalori tutaj zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1583.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2731.16 Węglowodany 55% 1502.14kcal = 375.54gram Białko 15%% 409.67kcal = 140gram Tluszcz 30% 819.35kcal = 70.04gram , staż mój jest 6 miesiecy 7:00 100g Płatki owsiane górskie MELVIT 100mlMleko Łaciate 0,5% - [...]

Cześć , ułożyłem diete ale mi się zdaje że mało kalori tutaj zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1583.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2731.16 Węglowodany 55% 1502.14kcal = 375.54gram Białko 15%% 409.67kcal = 1402.42gram Tluszcz 30% 819.35kcal = 70.04gram , staż mój jest 6 miesiecy 7:00 100g Płatki owsiane górskie MELVIT 100mlMleko Łaciate 0,5% [...]

Jako że w moim dzienniku nikt się nie odezwał to zwracam się o pomoc tutaj. Wzrost 185 Waga 84kg Dieta Cycling Carb Trening split 4x w tyg No więc tak.. Nigdy nie sądziłem że to powiem, ale mam problem z jedzeniem.. moje zapotrzebowanie kaloryczne w dni HC to w przybliżeniu 3500kcal.. Zwykle nie udaje mi się go zrealizować w 100%.. Np. przed [...]

Witam, jestem amatorem i chciałbym zacząć dobrze się odżywiać. Chcę przybrać na masie. Moim celem jest waga 75kg i utrzymanie dobrej kondycji. Nie układam diety profesjonalnej, ponieważ wiem, że mój tryb życia nie pozwalałby mi na jej stosowanie w 100%. Liczę na wasze porady i wskazówki do tego co dodać przy danym posiłku a co zamienić czymś [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 180g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych, ten pierwszy 8. TRENING: Split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Rozbudowa masy/ wycinka w tali 10. [...]

Obliczyłem tak mniej więcej w dzień treningowy tak to wygląda, Suma dobowa: 3935 kcal / 224 g białka/ 86 g tłuszczu/ 524 g węglowodany

[...] troche mniej, za to mega zakwasy po wczorajszej klatce. Co do diety, łącznie z ostatnim posiłkiem dziś będzie: 2947kcal, 217g (29%) białko, 97g (30%) tłuszcze, 296g (40%) węglowodany. Troche wafli ryżowych poszło do kawy, reszta jak z rozpiski ;) I ładuję zdjęcie posiłku z godziny 18, w sumie pierwszy raz jadłem bataty, i powiem że szału nie [...]

a brać jakieś węglowodany do kreatyny