węglowodany

Możesz tak zrobić. W dni wolne węglowodany tylko z warzyw, nabiału, orzechów, itp.

[...] wiele bardziej przetworzone niż chleb na zakwasie. Żadne z nich. Skoro nie chcesz jeść pieczywa, to go nie jedz. Masz wiele innych źródeł węglowodanów do wyboru. Jeżeli nie węglowodany, to ew. posiłki białkowo-tłuszczowej. Możliwości jest wiele. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Panowie, [...]

. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu 2g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, czosnek w [...]

lepiej jest zjeść węglowodany złożone skoro to śniadanie to polecam Ci owsianke, jeśli musisz zrobić szybko trening po śniadaniu to polecam Ci zrobić owsianke na wodzie i zjeść z pokrojonymi owocami typu banan, truskawki lub co tam lubisz :) Ja sypie jeszcze cynamonem do tego :) Owoc po treningu ew. carbo nox

Gainer to jest głownie białko + węglowodany i czasem dodatki więc tutaj teoretycznie nic nie powinno zaszkodzić , jaki to gainer ? http://potreningu.pl/articles/743/czy-suplementy-i-odzywki-sa-bezpieczne-dla-zdrowia

Wszystko zależy od zapotrzebowania na węglowodany i błonnik/jego pozostałe źródła w diecie, jeżeli na masie dajmy na to oprzesz dietę głównie o brązowy ryż, to może być problem z nadmiarem tego drugiego. A dwa są jednak smaczniejsze ryże - jaśminowy, basmati.

Nie ma on w składzie żadnych dodatków tylko właśnie samo białko + ∑węglowodany więc teoretycznie nie powinien nic takiego powodować.

Tutaj znajdziesz informacje z dokładnym składem siemienia lnianego. Kwestia jeszcze tego, czy spożyjesz je postaci cały ziaren, czy może zmielone. http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3163/2 29g węglowodany, w tym 27g błonnika i 1,5g cukrów prostych.

Można jeść węglowodany na noc, liczy się dzienny bilans. Jak ktoś cały dzień pości, a wieczorem zje kilka bochenków chleba to potem wymyśla takie mity.

Do żadnego. Nie jest ono wtedy potrzebne. Tylko przed i w trakcie treningu. Minimum 1g/kg masy ciała. Nie widzę sensu w upychaniu tak astronomicznych ilości ryżu w ciągu dnia, po to, aby w ostatnim ograniczyć węglowodany. Poza tym, mięso wrzuć przed a nie po obróbce. Masło orzechowe z nerkowców, laskowych, migdałów - ok. Z ziemnych do eliminacji.

6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 206 4470 kcal Perfect , liczysz co do jednego grama ? Rozpisz obecny cykl dawkami , tygodniami

Rozkład taki będzie dobry. Jeżeli z czasem obetniesz węglowodany, to spadnie automatycznie też trochę ilość białka. Pamiętaj o utrzymaniu go blisko 200g.

[...] podstawowe: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 120cm -udo: 70cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: Tak -węglowodany: Tak -tłuszcz: W diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle opisane powyżej! 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa, siła... 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] od przepisów obowiązujących w danym regionie lub woli producenta danej żywności, przyjmuje się, że kaloryczność błonnika jest zerowa, wynosi 2 kcal/g lub tyle ile zwykłe węglowodany, czyli 4 kcal/g. W Stanach Zjednoczonych przyjmuje się, że rozpuszczalny błonnik ma 4 kcal/g, ale nierozpuszczalny błonnik 0 kcal/g. W Polsce przyjmuje się, że [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: brak -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie muscle test 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kwiecień 2016 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 103 -udo: 58 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu +basen lub bieganie 9. CEL CYKLU: przybrania masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] częścią każdego wręcz posiłku ( różnokolorowe ). Jeśli udział warzyw w diecie wynosi 0.5-1kg dziennie to należy je wliczać, kalorie z nich pozyskiwane nie znikają - to też węglowodany. Jak Agnieszka wspomniała wyżej - do eliminacji produkty o wysokim stopniu przetworzenia czyli: wędzone produkty, błyskawiczne płatki, odtłuszczony nabiał, [...]

Zgadza się. Nie jest to zbyt trafna porada. Ilość posiłków należy dobrać taką, jaka nam pasuje a posiłki warto ustalić pełnowartościowe. http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

[...] 36 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat + 2 lata bardzo nieregularnie (głównie boks + ćwiczenia na siłowni pod boks) 6. DIETA: obecnie 2500-2600kcal -białko: 3-4g/kg -węglowodany: ok 2g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 8. TRENING: 4 x siłownia + 2 x lekkie cardio 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, który nabyłem i potem definicja ponad [...]

2500-2600kcal, 3-4g białka na kg masy ciała, około 2g węglowodany i 1g tłuszczy, 2500kcal ze względu na bardzo siedzący tryb życia + nie chce karmić tłuszczu, 90kg teoretycznie przy klasycznym przeliczeniu miałoby większe zapotrzebowanie, ale wątpię, że przy siędzacej pracy moje zapotrzebowanie było wyższe. Prop może i nie działa jak spalacz, ale [...]