węglowodany

To na jakim poziomie utrzymać węglowodany i tłuszcze? W posiłku 3 i 4 są warzywa, po treningu jest banan, więc to nie jest brak ewentualnie mało.. jeżeli zrezygnuję z mleka rano to jeszcze będzie za dużo mlecznych?

[...] stołowa 10g) – 89,7/0/9,9/0 Kolacja: Makaron durum (30g) – 112,5/3,8/0,5/23,2 Kostka chudego twarogu (250g) – 245/59,4/1,5/10,5 kcal: 2802,9 bialko: 233,3 tłuszcz: 62,6 węglowodany: 337,4 Taka moja dieta... Chciałbym wiedzieć co robię źle, co powinienem zmienić. Co dziennie chodzę szybki marsz ok 60minut tak żeby tętno miało 130-140 Ćwiczę [...]

Nitroman ale mi chodzi w sumie o podstawę , a mianowicie : białka do końca diety bez zmian (tylko aktualizować pod wagę min 5 kg przytycia) , węglowodany do ilu g/kg mogę najwięcej mieć oraz tłuszczy. Jak widziałem to węglowodanów 6g/1kg i tłuszczy 2g/1kg maksymalnie , zgodzisz się z tym? :)

[...] 36cm Dupa: 100cm Pod pępk.: 86cm Nad pępk.: 80cm Klatka: 97cm Przedramię: 31cm Biceps: 36cm Słabo jak chvj... Micha: Suma dobowa: 3596kcal, 233g białko, 121g tłuszcze, 375g węglowodany Film: Przysiad - 70kg x 10 reps. Wydaje mi się tylko, czy zaczynam pod koniec robić ten sam błąd, co kiedyś Erwinoss - coś ala "dzień dobry" ? [...]

Przyciąłbym węglowodany - podbił tłuszcze. Banany tuż po treningu nie są potrzebne - nie znaczy to, że masz owoce wykluczyć, bo akurat w diecie powinny być uwzględnione. Ogólnie dietę wypadałoby nieco zróżnicować. Wlączyć rybę/orzechy, inne rodzaje mięsa, czy węglowodanów. Bazowanie na jednym i tym samym raczej nie jest dobra opcja.

[...] orzechy.Natomiast zamiast brązowego ryżu, będę co jakiś czas jadł kasze gryczaną lub kaszę kuskus. Co do tych bananów to myślałem, że od razu po treningu trzeba zjeść jakieś węglowodany proste, żeby szybko uzupełnić straty glikogenu, ale z drugiej strony przecież i tak nie spale całego glikogenu podczas treningu. Lecz jeśli mi nie zaszkodzą to po [...]

1. Carbo bym wyrzucił , węglowodany w prochu , szkodliwe , do tego można uzupełnić je nawet w pobliskim kiosku . Założenie treningu bezsensowne . FBW to nie trening obwodowy , to system treningowy " całościowy " Artykuł georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

[...] ma żadnej zasady co do tego ile jeść przed snem, jak tam komu wygodnie, ja np. robię się głodna po 2 godzinach, to samo z węglami, osoba, która się nie redukuje może jeść węglowodany złożone na noc, ty też mika, wielu osobom nawet tak wygodniej ;-) Co do kaloryczności: będą zdjęcia, będzie rozkład, ale w okolicach 2000kcal, no i musisz zacząć [...]

[...] owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i bananem Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwa Posiłek IV: razowiec z jajem gotowanym Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i migdałami Łącznie: 3049kcal, 148g białko, 110g tłuszcze, 360g węglowodany

Współczynnik BMR 1769.96 Aby utrzymać wagę Kalorie 3053.18 Węglowodany 55% 1679.25kcal = 419.81gram Białko 15%% 457.98kcal = 114.5gram Tluszcz 30% 915.95kcal = 101.77gram

[...] (jak często) : Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : Wrażliwość na stymulanty : Możliwosci finansowe : Cel/problem/opis : oblicz bmr [...]

Jaki mają sens? Tłuszcz podskórny = nadmiar energii, podstawowym źródłem energii są węglowodany. Dieta do remontu - za dużo prochu, 0 źródeł tłuszczy itp.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=EKHjcTw5krM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Dx6SI0BnX6o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ndyuZGP1opI&feature=player_embedded Micha: Suma dobowa: 3652kcal, 234g białko, 120g tłuszcze, 383g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a4c46fe3cb74638bb1176fc5a3ffbb3.jpg

[...] się jeść makaron raz na jakiś czas i najlepiej w jednym posiłku, jedz ryż, kasze, warzywa strączkowe, owoce z rana czy po treningu, marchew czy buraki - które też wliczamy do bilansu, a nabijają węglowodany. 130g to mało węglowodanów i lepiej uzupełniać je produktami z lepszych źródeł;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-07 12:34:25

[...] wymiary itp... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka,cidoteston, 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] z Madrytu ,samopoczucie róznie zależy od pory dnia,co do wagi jest lekka nadwaga ale tak ma być.Dieta się nie zmienia ,jedynie dwa dni przed weryfikacjami będę redukował węglowodany o 70%,a kolejne dwa dni do zawodów będę miał 100% węglowodanów.Co do treningu własnie jestem po sobotnich czworogłowych i niedzielnych plecach i dwugłowych,jutro [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

Kozystajac z kalkulatora potrening.pl wyszło mi: Współczynnik BMR 2179.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3759.05 Węglowodany 55% 2067.48kcal = 516.87gram Białko 15%% 563.86kcal = 140.97gram Tluszcz 30% 1127.71kcal = 125.3gram Zmieniony przez - Puc2 w dniu 2012-10-07 18:39:39

od 3 tygodni moja waga nie spada, zatrzymalem sie na 94kg. jem regularnie 7 posilkow dziennie. zero slodyczy, fast fooodow itd, pije tylkko wode. plan na ten tydzien: Szynka z indyka 2 x plasterek (8g) 13.44 2.74 0.26 0.02 Kabanosy z kurczaka 2 x sztuka (50g) 247 22.8 17.4 0.1 Chleb żytni razowy 2 x kromka (8 x 9 x 1 cm) [...]