węglowodany

Witam, to mój pierwszy post jednak już dużo poczytałem na forum (btw: nie dziwie się że ludzie zadają dużo pytań które denerwują skoro wyszukiwarka sfd jest... kiepska - jednak tematy podwieszone dużo pomagają) Do rzeczy: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, [...]

[...] razu po treningu bez białek jaja, mozesz dodac jogurt naturalny, jesli jestes wstanie zjesc posiłek przedtreningowy po ok 30-40min po treningu to mozesz pominąc banana itp i zjeść mięso z ziemniakami 6. bez miodu, jeśli dodajesz kakao to naturalne na początek obniz kalorie, zacnzij od ok 2500kcal, 2g bialka 0.9-1.1g tluszczu, reszta węglowodany

ww=węglowodany

po tym treningu przydaloby sie cos innego niz fruktoza kup glukoze w aptece (czy gdzies indziej) i dodawaj glukoze nie wiem co sponsor na to - ale to naprawde bardzo istotna kwestia ->szybkie wegle po treningu ten czas od shake do posilku masz maly - ale dodajac wegle moglbys smialo (i nawet lepiej by bylo) jakbys wydluzyl do 45-60minut nie [...]

[...] oliwa 10ml t-10 e-88 warzywa razem b-12 t-17 ww-3 e-219 energia 2740 białko 604,88kcal 151,22g 2,33na kg m.c. tłuszcze 669,15kcal 74,35g 1,14kg na m.c. węglowodany 1447,64 361,91g 5,57kg na m.c. co jest źle a co dobrze?? czy może być taka dieta?? liczone w exelu dlatego zaokrąglone wartości lecz suma dokładnie policzona. [...]

obliques nie nie wpadałam w schizę nie chce już chudnąć ,chcę przytyć ,bo widzę w lustrze ,że żle wyglądam nie mam już niestety 20 lat więc na twarzy zmarszczki są teraz bardziej widoczne .Na pewno nie wpadne w depresje jak zobaczę wiecej na wadzę .Staram sie jeśc nawet 8 posiłków dziennie jak radziła lekarka fakt ,że sa one małe ,ale jak na razie [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 6. DIETA: zbilansowana ~4300kcal -białko: ~2,3g/kgmc -węglowodany: ~5-7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prolo 200mg e5d, 1-5 meta 30mg + 1-9 prolo 200mg e5d 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa + Siła 10. [...]

[...] 33 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 125 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z dłuższymi i krótszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5gr -węglowodany: 5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:stycznosc mialem z metą, deca, mixy, wino, ost cykl prolo 400mg/week przez 10 tyg, meta 30mg/ed przez 6 tyg [...]

Ech... z każdego wzoru inaczej ejst osoba, która mogła by mi to dokładnie sprawdzić i poprawic? Dzienne Zapotrzebowanie 56kg x 24 x 1,1 = 1478,4kcal 1478,4kcal + 500kcal = 1978,kcal Białko: 2 X 56 = 112 g 4 X 112= 224 (tyle kcal z b.) Węglowodany: 4 X 56 = 224 g 4 x 224 = 896(tyle kcal z w.) Tłuszcze: 896 + 448 = 1344 kcal ( w + b) 1978 [...]

wg. mnie 4*112=448 a nie 224 nie rozumiesz tego że masz obciąć troche węgli? Białko 170 Węglowodany 322 Tłuszcze 114 białko i tłuszcze są ok, tylko musisz obciąć węgle

[...] WIEK:31 2. WAGA:85kg 3. WZROST:175cm 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:104 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lat ale tylko wytrzymalosc silowa 6. DIETA: -białko:ok 3g -węglowodany:ok 3g -tłuszcz:ok 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop npp i wino 8. TRENING:wytrzymaosc silowa 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

napiszcie jakie ma to węglowodany cukry proste na pewno

[...] MC- 180kg Przysiad- 140kg Military Press- 50kg Wyciskanie płasko 92kg Co do diety to z miłą chęcią zaczerpne wskazówki bo licho z nią chyba... węglowodany daje tylko przed i po treningu, mam tędencje do zalewania się (fatem). trening mam około godziny 18-19 Micha wczoraj: Śniadanie: 5 jajek z surówką II śniadanie: [...]

Ustal bilans na granicy btw 2,5/1,5/3. W razie konieczności dodaj ww po tygodniu lub w trakcie, gdy będziesz odczuwał brak sił. W Twoim jadłospisie nie ma nawet 2g białka/kg masy. Posiłków jedz przynajmniej 5 plus po treningowy. Po treningowego nie wliczaj do bilansu i daj w nim 40 g białka i 1 g ww na kg masy. Węglowodany jedz rano (koniecznie) [...]

Dobra zmienilem to troszeczke do 2500kcal B - 120g T - 54g W - 390g Posilek 1 04:30 --- B/T/W/kcal Mleko 0,5% 300ml --- 11/2/15/117 Kakao 0/0/1/9 4g --- 1/1/0/13 Płatki owsiane 100g 11/11/66/370 Jajko całe 1szt 55g --- 6/5/0/67 RAZEM --- 28/18/82/566 Posiłek 2 między 08:00-09:00 Chleb żytni razowy 71g --- 3/1/24/131 Piers kurczaka 35g --- [...]

Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]

[...] B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Mam już zakupionego Gain bolic [...]

Witam chcialbym wam podac moja diete na mase do sprawdzenia. Waga: 95 kg Wzrost : 190 Wiek : 19 Zapotrzebowanie Dzienne: Białko: 2,2/209 Węglowodany: 5/475 Tłuszcze: 1/95. Energia: 3591 kcal. 8:00 Mono Universal 5g 8:30 Musli z rodzynkami i orzechami - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk [...]

[...] siłę i wielkość na kalorycznym deficycie. Dla znacznej utraty tk. tłuszczowej Clen łączony jest z T3. Dieta: wysoka podaż białka (3-3,5g / kilogram masy ciała), umiarkowanie węglowodany (1,5g do 2,5g / kilogram masy ciała), nisko tłuszcz (ok. 0,5g / kilogram masy ciała) - takie proporcje wydają się być najlepsze z Clenem. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Czyli ogólnie może jeść węglowodany, ale o niskim IG typu ryż brązowy, gryczana, razowiec, owsiane. Z białek w ciągu dnia ryby, mięso kurze czy typowo pierś z kurczaka? Na wieczór mogą być warzywa z twarogiem+oliwą? Co miałby jeść przed pracą w nocy? Czosnek je całe życie co dziennie. O3 mam w domu to też będzie brać.