[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
Martucca umowmy sie tak: "olewasz" posilki okolotreningowe, jedyna roznica jest to, ze normalnie staraj sie jesc weglowodany pochodzace z warzyw, ryz pelnoziarnisty, owsianka, a w posilku ktory zjadasz sobie po treningu (nie musisz tych 30min) czekac mozesz pozwolic sobie na jakies weglowodany skrobiowe, makaron.. (owocow teraz unikaj). [...]
"Z białkiem chodzi o to, że w pierwszej kolejności lecą węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu i poprawienia wrażliwości insulinowej. " akurat wraz z uzupelnianiem glikogenu wrazliwosc insulinowa spada ogolnie to weglowodany po treningu silowym sa zbedne bo taki rodzaj treningu zuzywa malo glikogenu wiec po treningu bialko + [...]
Ok Hanni ale jest taka sprawa ze dla mnie weglowodany+tluszcz w posilku nie jest zbyt dobrym pomyslem.ALbo sam tluszcz i bialko albo weglowodany i bialko.Wiem ze diety ketogeniczne so bardzo dobre jesli o spalanie tkanki tluszczowej i niskoweglowodanowe tez pod warunkiem ze w jednym posilku np:weglowodany i bialko,w nastepnym tluszcz i [...]
hm a wiec tak odpowiadajac na towje pytanie Marcinecki to ja chce utrzymac obecna wage tylko usiluje poprostu zmienic sposob zywienia wczesniej jadlem byle co i byle kiedy a ze przemiane materji mam taka jaka mam to waga mi sie niezeminiala. Teraz na tomiast chce zaczac sie "zdrowo odrzywiac" i przyokazj jak sie da spalic troche [...]
Jestem z powrotem, żyję i mam się dobrze %-). Zaczynam kolejny tydzień więc podbijam lekko kalorie. Nie wiem czy nie za lekko daję w górę, ale nie ma się co spieszyć. Teraz będę jechał takim schematem: DT BIAŁKO ----------2,75 (198) TŁUSZCZE --------0,8 (58) WEGLOWODANY -----4,3 (310 :-))) KALORIE -----2549 DNT BIAŁKO ----------2,75 (198) TŁUSZCZE [...]
[...] planu zakłada u czytelników), ale 3,3 g białka to IMO sporo i amatorzy nie wykorzystają tej ilości, bo uzyskanie masy mięśniowej przy spożywaniu białka i tak zależy głównie od tego ile i jak szybko aminokwasy dostarczone zostaną do komórek mięśniowych, a to generalnie rzecz ujmując, zależy od insuliny, na którą bezpośrednio wpływają węglowodany
[...] wyda mi się tutaj lepsza ze względu na charakter dnia Twojego. Co będzie lepsze dla Ciebie, sam wybierzesz. Głównym źródłem kalorii w Twojej diecie powinny być tłuszcze, a nie węglowodany. Systematyczność nie gra tak dużej roli. Jednak jeśli posiłki przygotowywane przez Ciebie będą Ci smakować, będziesz je chętnie robił i z większą chęcią jadł.
[...] co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać “pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pkt 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
[...] Jeżeli mowa o odżywkach to tłuszcze zajmują znikowmy procent( 1 poracja to ok 2-4g) To tak jak by łyżeczke 5g carbo rozdrabniać na poszczególne skłądniki....bez sensu. Jakie węglowodany wchodzą w skład puli energetycznej odżywki ( wiadomo że korzystniejsza będzie energia pochodząca np. z maltodekstryny pozyskanej z ziaren zbóż czy kukurydzy niż z [...]
[...] każdego swojej decyzji I mieć świadomość że jeżeli wrzuciłbyś tam więcej np. tłuszczu to podejrzewam że nikt nie zwróciłby na to aż tak wiele uwagi aniżeli na dorzucone węglowodany które to w obecnych czasach bardzo istotnie wpływają na odkładanie tłuszczu zapasowego Tak czy inaczej tortilla wygląda mega smacznie Też muszę sobie taką zapodać [...]
[...] zniechecac, skoro juz sie zabrala za odchudzanie 5. Posiłek przedtreningowy powinien byc bogaty w łatwo przyswajalne aminokwasy 6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 --> na razie nie trenuje 7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z [...]
Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
