[...] WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: dawno nie mierzona, ale ponad 120 -udo: normalne -talia: brzuch nie wisi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: przestrzegana -białko:jw -węglowodany:jw -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i prolonagatum 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Witam nie dawno dałem tu temat z dietą i został on pozytywnie rozpatrzony , dziś zacząłem 1 dzień diety i już mam kłopoty . Zacznę od podstaw czyli parametry : 17lat w grudniu 18 183cm wzrostu 79kg . Od dziś robię cykl na masę do czego używam vitalmax mono + mutant mass . Problem mam z obiadem i zapewne z kolacją , gdyż nie jestem w stanie zjeść [...]
[...] Po każdym treningu wykonujesz mięśnie brzucha 4X40 skłony tułowia możesz zastosować techniki jakie przychodzą ci do głowy Po wykonaniu treningu siłowego zawsze 30 minut aerobów(rower) Dobrze by było abyś odwiedził sklep z suplementami i zaopatrzył się w węglowodany typu carbo i aminokwasy bcaa .to takie minimum . Trening 5 tygodni No do roboty:)
masz jakiś problem z jedzeniem mięsa czy jajek? Bo to co przedstawiasz jest dietą... bezbiłkową w sumie Nie możesz tak jeść, to to są w większości węglowodany bez zdrowych tłuszczy i co gorsze, bez białka. http://www.sfd.pl/-t527693.html Zobacz do tego tematu jak wygląda zdrowa dieta i porównaj to ze swoim jedzeniem. Potem napisz co o tym myślisz [...]
[...] to przede wszystkim staraj sie w każdym posiłku dostarczać organizmowi 20-30g pełnowartościowego białka. W posiłkach okołotreningowych tylko białko (najlepiej mięso) i węglowodany, w reszcie posiłków zadbaj by były warzywa i zdrowe tłuszcze. Ogólnie 10 wskazówek dla ciebie: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Przed i po treningu jedz posiłki bogate w BIAŁKO i WEGLOWODANY. Twaróg po treningu odpada, mozesz go dac na noc jako źródło wolnowchłanialnego białka. Jesli chodzi o HIIT, sa to interwały podczas których w maximum sprincie osiaga się swoje max tętno (220Hr-wiek). Jesli uwazasz, ze dasz rade mozesz robić. WPC jest tym wygodne, ze mozesz go [...]
[...] wyspecjalizowały się w trawieniu roślin, tak że są w tym dużo lepsze od człowieka. Inne trawożerne zawierają w żołądkach bakterie które pomagają im rozłożyć celulozę itp węglowodany a także syntezują aminokwasy będące dla nich egzogennymi. Przy okazji, apropo głównego tematu... pełnowartościowe białka roślinne znajdują się w komosie ryżowej [...]
[...] siły, powiększenie mięśni i poprawa libido 6) kiedyś brałem megamas 2000, olimp 80, olimp carbo, kreatyna weidera, rapid (z apteki czy jakoś tak , fitmaxa (i białko i węglowodany - oczywiście nie wszystko na raz. 7) spalaczy nie stosowałem 8) od około 20 dni stosuję tribulus i argi power 9) ilość dni wolnych od kreatyny - to już ładnych [...]
[...] czy moja waga po zmianie odżywiania bardzo wzrośnie nim unormuje mi się metabolizm? Czy dzięki ćwiczeniom jednak uniknę tego wzrostu wagi? Po treningu mam jeść białko i węglowodany, a moja kolacja jest posiłkiem potreningowym i czytałam, że na kolację to tylko białko, czy się mylę i mogę zjeść również węglowodany? Czy hiit mogę robić np po [...]
Glok proporcję poszczególnych składników mogą wyglądać w ten sposób: - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30% Postaraj się ustawić udział składników odżywczych pod dane podane przeze mnie.
Bialko i tluszcz zgadza sie, ale weglowodany ustalasz w zaleznosci od tego ile wyliczonych kcal zostanie Ci po przydzieleniu ich dla bialek i tluszczy. Tak, g/kg masy ciala na dobe Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-11 14:24:35
[...] stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - białko 176,71 g docelowe 2,5 g/kg - tłuszcz 55,25 g - węglowodany 148,11 g docelowe 2,5 g/kg - kalorie 1773,90 kcal bez suplementacji!!! zapotrzebowanie kcal to około 2500 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 300 zł 12) uwagi i [...]
prosze was o pomoc zebyscie mogli mi pomóc poprawić ewentualnie coś w mojej diecie która ma być masową , waże 80 kg, nie chce zeby była jakoś dokładnie wyliczona 1. -4 jaja -70g owsianych -jabłko miedzy 1 a 2 130g mutanta 2.baton Olimp Matrix Pro 32 Wartość odżywcza na porcję (80 g) na 100 g Wartość energetyczna 998 kJ / 238 kcal 1247 kJ / 297 [...]
Witam Prosze Was o pomoc w dokonczeniu diety. Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. No i zaczynam robic a6w. Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. (nie zaduzo lub zamalo?) No i prosze o [...]
Witam Staraj się spożywać produkty pełnowartościowe jeżeli chodzi o poszczególne składniki odżywcze oraz ich źródła podaje je niżej: *Białko: - chude mięsa tj. filet z kurczaka, filet z indyka, polędwica wołowa, filet schabowy - jajka - sery twarogowe - ryby *Węglowodany: - kasza gryczana - makarony gruboziarniste - ryż brązowy i jego wszelkie nie [...]
polecam porcje nox pump extreme/mesomorph + 4kap GET FN AMP'D nie zapomniane wrazenia zapewnione.... o ile to przezyjesz a tak na serio to moze sproboj maximize v2 ponoc tez konkretnie dziala a masz 45 porcji w podobnej cenie wiec mozna brac po te 2 porcje nie bankrutujac albo DARK RAGE lub 1MR(tego nigdzie nie mozna chyba teraz dostac) ponoc [...]
[...] w posiłkach oraz ich kaloryczności, ciężko mi ocenić tylko i wyłącznie przez podane produkty. Każdy posiłek powinien uwzględniać: - Białka - Węglowodany ( po za okresem treningowym najlepiej aby posiłki uwzględniały węglowodany złożone, w okresie około treningowym większy udział mogą mieć węglowodany proste) - Tłuszcze pochodzenia roślinnego
dieta to oceny.
