węglowodany

spróbuj dorzucić węglowodany do kreatyny po treningu i zwiększyć ilość węgli w ciągu całego dnia oczywiście z głową, ale po po tym polecą Ci wszędzie obwody:)

Też myślę bez aero , ale za to dieta na lekkim plusie , przy czym obetnę węglowodany .

[...] kromki chleba razowego plasterek polędwicy z piersi kurczaka trochę pomidora ok 12.00 chleb razowy 2 kromki serek wiejski 200g plasterek jakieś wędliny sałata pomidor ok 15 (posiłek przedtreningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 17 trening (plecy+triceps) odrazu po treningu 2 banany od 19 do 21 futsal i co teraz zjeść? węglowodany na noc?

Moja dieta jednak jest zła bo źle powyliczałem więc muszę zrobić ją na nowo. Zrobiłem teraz przeliczniki na nowo z jednego wyszło mi tak: białko 126 gram tłuszcze 90 gram węglowodany 257 gram całkowite kcal = 3600 ( gdyż do wyniku dodałem 20% z 2945kcal tak jak było we wzorze.) Jestem ektomorfikiem i z tego co mi wyszło nie mogę ułożyć diety nie [...]

UUuuuu no tak bialka to za malo , wegli za duzo na pewno. szczerze nie istnieje optymalny rozklad pasujacy dla kazdego, troche trzeba sobei go samemu znalezc. Jest jedna prawidlowosc czym wiecej tluszczu tym mniej weglowodanow byc powinno Wiec przede wszytskim sama siebie zapytaj czy lubisz tluszcz, tlute miesa, dodac sobie smietane... no wiesz w [...]

Zrobiłem teraz przeliczniki na nowo z jednego wyszło mi tak: białko 126 gram tłuszcze 90 gram węglowodany 257 gram całkowite kcal = 3600 ( gdyż do wyniku dodałem 20% z 2945kcal tak jak było we wzorze.) Jestem ektomorfikiem i z tego co mi wyszło nie mogę ułożyć diety nie za bardzo się da przez te zawyzone kalorie. Może powinienem nie liczyć tych [...]

Marika dokladnie liczac białko 1800kcal x30% = 540kcal /4 =135g węglowodany 720kcal /4 = 180g tłuszcze 540kcal/ 9 = 60g No wlasnie czasami dzieci musza nas uczyc To fajnie bedziesz mama co chodzi z synem na siłownie, wspólne zainteresowania łączą

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-metka 2-omka,metka 3- deka,wino 4-omka,metka,deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Witam wszystkich A moze bardziej by pasowalo witam nielicznych Wypiska z dzisiejszego treningu: Dzien 8 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - [...]

[...] ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 118 kg 3. WZROST: 195 cm 4. WYMIARY: -biceps:46 cm -klatka: 124,5 cm -udo: 60 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I (Deca- durabolin z wintrolem) II (sustanon 250, testosteron prolongatum, deca- durabolin) III (Stanex 10mg) [...]

s.m.p.a. : dzięki. A mam takie pytanie do Ciebie. Proporcje biało tłuszcze węglowodany, o ile w ciągu dnia sobie ustalam b2 t1,2 w5 , jak kolega wyżej radził, to w posiłkach głównych, czyli dwóch/trzech obiadach w ciągu dnia mogę zachować dowolność (olać tłuszcz na przykład) czy muszę się w każdym posiłku trzymać tych proporcji? poza serem przed [...]

No od nastepnego tygodnia zaczynam bardziej hardcorowo spalac dieta dopieta na 100% a nie tak jak teraz na 90% Moze obnize troche weglowodany,ale zwieksze ilosc i dlugosc interwalow,to wiadomo

[...] = 2750. Zadniej nadwyżki na razie nie liczyłem - białko jako 25% posiłku = 170 gram. W diecie wychodzi 170g - tłuszcze jako 25% z 2750kcal = 77g. W diecie wynosi 79 - węglowodany jako pozostałe 50% 343g. W mojej diecie uwzględnione 343g. Ektomorfik - dieta Posiłek I Mleko 2% - 200g Płatki kukurydziane 70g Jaja kurze całe(1) 60g [...]

To zanim zadasz pytanie poszukaj jego odpowiedzi na forum. Co do WW są to węglowodany. Co do treningu masz świetne opracowania FBW w dziale poświęconym treningowi i świetnie opisane odzywianie dla początkujących w dziale "Odżywianie".

Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała)

troche ruszylo ale jeszczze dluuuuuga droga przed Toba mosto nie wiem jaki masz plan na kolejne kilka miesiecy - ale przeczytaj to co napisalem kilka dni temu/czy tygodni w Twoim tescie pamietaj o tym - ze im wiecej czlowiek ma fatu na sobie tym na mnije moze sobie pozwolic tym mniej (robiac mase) bedzie lapal suchej masy miesniowej tym wiecej [...]

Składniki odżywcze produktu: potrawy mączne, krokiety, z kapustą W 100 g. Energia 162 kcal Białko 3.9 g Tłuszcze 8.16 g Węglowodany 20.76 g Indeks glikemiczny 82 Tryptofan 0.04 g Treonina 0.13 g Izoleucyna 0.16 g Leucyna 0.29 g Lizyna 0.18 g Metionina 0.08 g Fenyloalanina 0.19 g Walina 0.2 g Kw. tł. nasycone 0.92 g Kw. tł. jednonienasycone 4.34 g [...]

podobnie jest w tym samym artykule, jeżeli chodzi o węglowodany 360-450 (1-1,25g/kg)... To był ostatni numer KIFa, jaki kupiłem

[...] kur wa w ankiecie? 1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko: 200-250g -węglowodany: 300-350g -tłuszcz: MCT 40ml/d pozostale tluszcze nie liczylem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo roznych, z wiekrzych i skuteczniejszych to 1. [...]