http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Ustal węglowodany okołotreningowo na ok 100-150g a resztę kcal z tłuszczy i białek.
1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42-3 -klatka:115 -udo:66 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 LAT 6. DIETA: -białko:2.8 -węglowodany:5-2.5 -tłuszcz:1.4-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli opartych na testosteronie. dawka nie przekraczala nigdy 600mg/week. ostatni : 1-16enan 600mg/w,deca 3-14 300week, prop [...]
ja osobicie wzoruje sie na diecie osob ktore maja dzienniki, biore rowniez pomysly na posilki z tamtad. Wydaje mi sie to latwiejsze niz kombinowac co by tu zjesc :P Rano robie omlet z rodzynkami i jogurtem zeby to ze smakiem weszlo. Doloz jakies warzywa, surowki. Jesli latwo Ci wchodzi w tluszcz, na kolacje jakis twarog, mieso z kurczaka lub jaja. [...]
[...] tuz tuz... 1. WIEK:31 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilkanascie lat w sumie 6. DIETA: -białko:3-3,5gr -węglowodany:6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metki kilka cykli solo i w połączeniach z omo,prolką,dd,cos tak w latach 2001-2009..nastepnie od2009r do 2012 [...]
Witam - zwiększ ilośc warzyw - zmień proporcje kwasów tłuszczowych (większą ilośc stanowią nasycone) - wyeliminuj z diety wysoce przetworzone produkty - zjadaj węglowodany bogate w błonnik o niskim indeksie glikemicznym, staraj sie wystrzegac pieczywa, ziemniaków, zamien je natomiast na kaszę gryczana, płatki owsiane brązowy ryż czy razowy [...]
[...] jeśli już chcesz wspomóc odchudzanie jakimś dodatkiem to może lepiej czymś, lepszej jakości - jeśli tak można powiedzieć. Może Therm Line II, albo jakąś L-karnitynę. Ale tak szczerze, to odpowiednia dieta bogata w białko, zmniejszone węglowodany i oczywiście dużo ruchu - to wszystko przyniesie Ci sukces w odpowiednim czasie :) Pozdrawiam. Ola.
Wyszło mi tak: białko ~ 152g tłuszcze ~ 111g węglowodany ~ 218g kalorie ~ 2368 kcal Trzeba troszeczkę jeszcze dopracować, chyba... Tam gdzie dałeś mi wybór (makaron/ryż/...) wziąłem ryż brązowy, jak chcesz mogę bać Ci screena z tymi składnikami ;)
po przeczytaniu paru postow i puszczeniu paru bakow po poprzedniej diecie czas na zmiane ehhhhhh ;) a wiec moja wczesniejsze zapotrzebowanie wygladalo tak 3500 rozklad makro byl taki B30% T30% W40%zo i zrobilem pare kilo na tym chyba 4 w tym 3 bf haha ale mniejsza z tym ;) od dzis wchodze na taka zapotrzebowanie 3600kcal bialko 30% [...]
ale jem chleb?? malo co prawda no ale to głowny skladnik mojej diety moze przez to?? a moze wywal chleb albo ogranicz do minimum co to ma znaczyc ze to główny skladnik twojej diety ?? szok zacznij robic cwiczenia areobowe bieganie rowerek steper ... jedz minimum 5 posiłków najlepiej o stałych porach nie zapominaj o zdrowych tłuszczach tzn np z [...]
[...] WZROST: 190 4. WYMIARY: mam nadzieje że można darować bo nie jestem w stanie zmierzyć na chwile obecną 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami,teraz rok systematycznie 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:nie liczę staram się jak najwiecej -tłuszcz:tak jak węgle ze względu na problemy z kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka lat temu susta,metka,DECA, [...]
Nie wiem czy to są widełki, że jednego dnia jesz tyle przykładowo węglowodanów drugiego tyle, ale generalnie patrząc na podane wartości to białko wyżej, a węglowodany bliżej 300, a nie 500. Dawki są ok jak na pierwszy cykl. Zresztą nawet jakbyś chciał większe to zalecam się najpierw przebadać bo z taką waga możesz mieć nadciśnienie, wysokie estro [...]
Co do regeneracji stawów, tansza od joint therapy jest glucosamina ale watpie zebys mial po niej lepsze efekty niz po calym kompleksie jakim jest joint terapy lub animal flex. jesli chodzi o wzmocnienie organizmu napewno pomoga aminokwasy i weglowodany po trenigu. nie sa drogie a po treningu dawka 30 -40g napewno pomoze. co do spalania, mozna [...]
[...] kalkulator "zaniża" więc warto na 2 tygodnie pozostać na tej kaloryczności nie ujmując nic i obserwować. Ułóż sobie dietę z makro : 180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawne wyliczonego zapotrzebowania. Czy Ty będziesz trenował coś innego niż te sporty walki? Dobrze byś te 3 razy w tygodniu dołożył siłowy. Ściągi z czego [...]
[...] wadze 72,5kg i wzroście 179cm; aktywność fizyczna raczej około 10-15tyś kroków codziennie - zacząć od 2200-2300 kcal? Podział makro - 1g/kg tłuszczy; 2.2/kg białko; 3,5 węglowodany? Powinno być OK? Mierzyłem się właśnie w pasie i mam około 87,5cm. Druga sprawa jak sprawdzić czy redukcja idzie w dobrym kierunku? Sprawdzać w pasie co [...]
[...] odwrót o 360 stopni czyli np zastosowanie w treningu progresynych obciążen?? serii po 12-10 8- 6? czy to byłby odpowiedni "szok" dla organizmu żeby pobudzić do wzrostu?? Co do węglowodanych to nie licze specjalnie kalorii ale staram sie odżywiać zdrowo ryż makaron owsianka chyba właśnie wszystkie moje węglowodany wymieniłeś:)
@369258 i na takie odpowiedzi czekalem :] teraz czy takie cos moze byc czy wieksze dawki sa wskazane :P VITALMAX COMPLEX CARBO 3X 2250 g(weglowodany + witaminy i minerały ) lub cos takiego http://allegro.pl/item195475548_najsilniejsze_witaminy_i_mineraly_na_zime_60tab_.html i takie białko [...]
zla dieta, mleko + platki owasiane na noc przeciez to laktoza (wiem ze sa rozne opinie co do jej wplywu na tk. tluszczowa) i przede wszystkim weglowodany, ostatni posilek powinnien byc bez ww, poczytaj dzial odzywianie bo podstawowe bledy popelniasz
kretke sobie odpusc t opo 1 . MINIMUM za rok mozesz pomysleć o niej. top mass - ma bialko do weglowodanow 50:50 a gainer ma znaczna przewage wegli do bialek. w masie WEGLOWODANY to podstawa. najlepiej jakby wystarczała ci dieta. ale gainer mozesz kupić w sumie jhesli jesz za malo weglowod. a idziesz do sklepu i pytasz sie o bialko i ci mowi [...]
Dieta ketogeniczna do oceny, 85kg
