dieta zbilansowana http://www.sfd.pl/temat231127/ masz tu napisane wszystko -co jesc, czego nie sprobuj ulozyc diete w oparciu o schemat: zrodlo pelnowartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + warzywa weglowodany (zlozone i o srednim/niskim ig w okolicach treningu) przy ukladaniu diety przydatny bedzie program dziennik posilkow -plik w excellu ze [...]
bo nie wiem ile masz kasy mistrzu i w sumie mysle ze lepiej oddzielnie kupic carbo (czy weglowodany) i odzywke bialkowa i robisz z tego gainera wedlug proporcji jakie Ci pasuja. oczywiscie mozna tez brac same carbo i bialko
niech poprawi dietę jak tylko można- przede wszystkim trzeba uciąć węglowodany, tluszcz na stałym minimalnym poziomie/chyba że zastosuje diete tłuszczową- ckd/ dobrze by było zwiekszyc ilośc białka, dodać lecytynę, zielona herbatę. na spalac myslę, że za wcześnie/za mało także kasy/ może sie okazać bowiem, że ta kwotepochłonie poprawa wspomnianego [...]
DonBatrosz Cały sęk polega w tym, że to nie jest lowcarb... a włąśńie o węglowodany chodzi tutaj reszty powinieneś się domyślić !PzdR! ramboszcza wrzuć AKTUALNĄ fotokę bo chaos normlanie jest... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-05 20:58:39
Dzięki wam wielkie!! Kurde żeby nie wy wydał bym mnóstwo kasy na piguły. Jeszcze raz dzięki. A czy zamiart Carbo może być naprzykład GainBolic z Olimpa? Tam są prawie same węglowodany a przy okazji troche białka, kreatyny i jak sie nie myle to tauryna terz tam jest. Sprzedawca w sklepie mówił że to jest raczej taka energetyczna odżywka i że jest [...]
mało białka? to mam się trzymać rozpiski makroskładników i bilansu kalorii czy nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez ok, trzymaj sie rozpiski, imo jak dla mnie kalorii na poczatek powinno byc nieco wiecej (zwlaszcza jesli dojdzie trening silowy) warzywa podorzucaj zamiast np. chleba i nic nie wzrosnie druga rzecz, że robię [...]
Jeżeli trening chcesz robić rano, to na śniadanie coś łatwostrawnego. Proponowałbym jakąś chudą rybę i do tego węglowodany o wyższym IG. Jak wygląda teraz ta Twoja dieta? Jeżeli masz jeszcze jakieś pytania, na które nie padła odpowiedź przepisz je proszę jeszcze raz
jej bialka za duzo w ogole bez komentarza te pierwsze posilki w ciagu dnia bialko 2g na kg masy ciala wegle do 150g dziennie reszta tluszcze posilki komponuj na bazie: bialko +duzo warzyw +zdrowe tluszcze weglowodany okolotreningowo (kasze/ryz brazowy/platki owsiane/makaron razowy) z chleba radzimy rezygnowac nie za duzo sledzia? probuj jeszcze [...]
Witaj:) Na sam poczatek czeka Cię troche lektury, abys zaznajomil sie z tematem. sprobuj poczytac: http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html czy posty ellisa: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=ellis kopalnia wiedzy i jeszcze troche;) jesli [...]
[...] gainera, jeśli koncentrujemy się by przybywało jak najmniej tkanki tłuszczowej/mamy tendencje do zwiększania tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Sugerowałbym wtedy zmienić dietę, na taką w której węglowodany są tylko tuż przed i w przeciągu 4-6 godzin po treningu. Wtedy zastępczy posiłek stanowi odżywka białkowa np: z dodatkiem oleju lnianego.
No zależy, jaki jest, twój cel ale podejrzewam że masa spróbuj tak ja tak jem i jako śniadanie jest to pełnowartościowy posiłek na początek dnia: 100 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 0.5 litra mleka 0.5%, 100 gram twarogu chudego. Białko 50 gram, tłuszcze 10 gram, węglowodany 133 gramy. Suma 805 kalorii.
białko Olimpu SP80 to dobre tanie rozwiązanie do uzupełniania braków w diecie jak znalazł , po treningu proponuje jakieś węglowodany proste np. banany , po nich za około 30 minut białko wraz z węglowodanami złożonymi np. ryż najlepiej paroboliczny
Skoro chcesz zastosować mniejszy deficyt to proponuje układac jadłospis przyjmując dla Ciebie 2300kcal. Bedziesz mial deficyt 100kcal co na poczatek bedzie ok. Bo jak ulozysz dla 2500kcal to masz bilans na zero (brak deficytu). Proponuje te 2300kcal i następującą gramaturę makroskładników: B:190g T:95g W:175g IMO takie rozłożenie bedzie dla Ciebie [...]
rożnica jest taka, ze jak robisz wiecej grup naraz to wychodzą cześciej i odwrotnie. trzeba więc dostosowywać intensywnosć. jesli cześciej to mniej serii ogolnie i na odwrót. Adam_1990 Poniedziałek klatka + triceps -wyciskanie płaskie prog 12 10 8 8 -wyciskanie skośne prog 12 10 8 -rospiętki 12 12 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 [...]
Pozno odpisuje,ale student przed sesja zycia latwego nie ma:-/ A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete Co do zieleni- to nie zielen zdobi czlowieka (choc wyglada szpanersko ) A przechodzac do meritum (zdecydowalem sie na diete low-carb na [...]
[...] kolei beda wykonywane wieczorem i dlatego drugi posilek jest wieczorem razem z węglami :) Prosze o jakię podpowiedzi i krytyke jesli sie nalezy :) . Co do chleba to kupilem żytni chleb 37g ww/ 100g produktu. I czy czasami zamiast jajek mozna wziąść np te 200g sledzia ?:P Ogolnie wychodzi: Białko: około 200g węglowodany; 150g tluszcze; 75g
DonBartosz po pierwsz nie piszę tutaj o posiłku przed snem.Po drugie chleb z tego co wioiem to nie węglowodany proste.chciałerm się dowiedzieć o szkodliwości łączenia jajek z tłuszczami nasyconymi jeśli takie są.Przeczytrałem tyle postów jak sam napisałeś a nadal wielu rzeczy nie wiem ale widzę że nie jestem sam
Dieta nie daje rady
