węglowodany

A co do reszty to znalazłem takie coś 2-3g na kg masy ciala <--- bialko 5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany ok.1g na kg masy ciala <--- tluszcze Dobrze jest to napisane?

1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: bede ukladal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: niebylo to 1 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] rocznikowo 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44,4 -klatka: 110 -udo: 74cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok, 3-4 lata MMA 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jestem ON 1-2 prop 50mg c2d, 3-10 100mg c2d, 3 tydzien 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa, [...]

[...] Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal

[...] Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal

Siema Ja Polecam: Białko: 24g Tłuszcze: 2g Tłuszcze nasycone: 0g Węglowodany: 8g Cukry: 8g Sód 60mg Potas: 180mg Wapń: 75mg Błonnik: 0g High Nitrogen Protein Blend (Ultra-Filtrowany Koncentrat Białka Serwatkowego, Mikro-Filtrowana Serwatka izolatów, Kazeina, Izolowane białko mleka), tauryna, BCAA, Kreatyna, dekstroza, Naturalne i sztuczne Aromaty, [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:70 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:113 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 6. DIETA:4-5 posilkow/dzien. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:90 metka 8. TRENING:4xtyg 9. CEL CYKLU:duzo miesnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

przeczytalem sporo artykulow na forum i uznalem ze moge wreszcie ulozyc sobie diete, ale chyba nie za dobrze mi poszlo mam 23 lata, waze 107 kg, 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly, zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781 a po podliczeniu [...]

WIEK: 2. WAGA: 130 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: -udo: 75 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bralem nic od 1,5 roku 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 500-800 kcal , przeważnie jakieś mięsko i surówka, podwieczorek WPC80 250 kcal kolacja 300-500 kcal, przeważnie podobnie jak śniadanie, lecz odrzucam musli, żeby ograniczyć węglowodany. Dodatkowo w ciągu dnia wypijam około 3 litrów wody mineralnej. WPC zacząłem pić od niedawna, ze względu na to że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i wychodziło mi za [...]

I owsianka 100g 11,9 B/7,2T/62,4 W mleko 250 ml 8,25 B/8 T/12 W orzechy 20 g 3 B/13 T/ 0,5 W 2 jajka 13 B/10 T/0,6 W 36,15 B / 38,2 T / 75,5 WW/ 790.4 kcal II 4 kromki (nie wiem z jakim miesem) 5,6b/1,7t/45,6w twarog 10b/0.25t/1,75w pestki slonecznika 7,3b/13t/5,5w 22,9/ 14.95 T/ 72.85 WW/ [...]

Może jakaś odżywke białkowa wtedy bedziesz miec gainera o proporcjach białko - węglowodany jakie zechcesz .

Hej mam takie pytanie do znawcow bo sam nie mam za duzego pojecia o odzywkach. Czy jest moze taka odzywka na rynku ktora w swoim skladnie mialaby rozlozone bialko i weglowodany tak pol na pol? czyli zeby w 100 gramach bylo ok 45 gram bialka i 45 weglowodanow albo jeszcze lepiej zeby bialko siegalo granicy 50 do 70 gram. z gory dziekuje za pomoc

[...] się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, odżywki, trening itp. podstawy diety kulturystycznej: białko 2,0-3,0 g/kg mc (masy ciała) węglowodany 4,5-6g/kg mc, zależnie od typu budowy tłuszcze 1,0-1,5 g/kg mc skomponuj sobie 5-6 posiłków dziennie, jedz produkty jak najmniej przetworzone żródłem białka niech [...]

Witam, mój staż na siłowni to jakieś 8 miesięcy, moje dzienne zapotrzebowanie wraz z nadwyżką na mase to 3400Kcal (180cm, około 74kg- sprzed 3 miesięcy, muszę dokonać nowego pomiaru wagi), wpisałem w Vitalmaxa swój przeciętny dzień i wyszły mi takie wyniki: Białko: 79% :( Tłuszcze: 181% !! :( Węglowodany strawne: 83% Wartość energetyczna: 108% [...]

Chodze regularnie na silownie od okolo 4 miesiecy. Cwiczenia glownie silowo-masowe. Spory przyplyw sily oczywiscie doswiadczam, ale masowy prawie zaden. Od niedawna staram sie jesc posilki bogate w bialka/weglowodany, lecz nie mam zamiaru katowac sie jakas powazna dieta. W zwiazku z tym, szukam jakiejs odzywki, ktora uzupelnialaby te braki [...]

Carbo to cukry, weglowodany o wysokim IG. Daja nam energie potrzebna wlasnie do takich sportow jak lekkoatletyka lub też sa zrodlem uzupelnienia glikogenu po treningu. Carbo jest bardzo tania forma weglowodanow przez co jest popularne. Jednakze o wiele bardziej zaawansowanym zrodlem energii moze okazac sie Vitargo. U nas w sklepie Vitargo kupuja [...]

Aha, rozumie Dziękuje bardzo Znalazłem pewien "ciekawy" artykuł, który zdążył przyswoić już nie jeden - co Pan na to: Witam za namowa modow zakladam temat i krotko opisze o co chodzi z tymi weglami na noc, zwolennicy spozywania posilkow bialkowych na noc zarzucaja ze jedzenie wegli przed snem przyczynia sie do gromadzenia tkanki [...]

to co bys doradzil ? jako dodatkowe źródło białka ? bo węglowodany to moze bym wprowadzil owoce ?

po co sobie utrudniać. weglowodany to stałe uzupełnienie odżywiania i jak michal przychylam sie do przejscia na vitargo.