wzrostu

87kg przy 181cm wzrostu - możesz dalej masować! Węgle dają masę - czytaj wypowiedzi MaGora. Zaczynałeś od 85kg. Trochę dużo tych serii na plecy. Podciągania wcale nie takie złe - trening czyni mistrza (a podciągania są różne: bujane, siłowe itd.) Mistrzu Janie, będę masował dalej :-) Póki na biodrach wyłażą mi żyły, póki na klacie i udach widać [...]

87kg przy 181cm wzrostu - możesz dalej masować! Węgle dają masę - czytaj wypowiedzi MaGora. Zaczynałeś od 85kg. Trochę dużo tych serii na plecy. Podciągania wcale nie takie złe - trening czyni mistrza (a podciągania są różne: bujane, siłowe itd.)

[...] prawej stopy (np. przy prawym prostym) zawsze jest konieczne? Cholera, kiedy ktoś mnie tłucze, naprawdę ostatnie o czym myślę to "odpowiednie skręcanie biodra"; tym bardziej że i tak już jestem strasznie wolny, a kiedy próbuję być szybki, wyglądam jak dzikus machający łapami. Jeśli to w czymś pomoże; mam 180cm wzrostu i 72 kg wagi. Pozdrawiam.

Witam, Ułożyłem sobie plan i chciałbym aby ktoś to ocenił. Mam 16 lat, 165 wzrostu i 60kg wagi. Ćwiczę już około 2 miesięcy na siłowni ale wcześniej chodziłem 3 miesiace tylko miałem około 7 miesięcy przerwy. Pozdrawiam ;) Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 15,10,8,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę: [...]

Pokaż zdjęcie sylwetki przód bok, się oceni jaki jest obecny stan. Jak naprawdę dobrze schudłeś ale nadal masz tłuszcz i mikre mięśnie to moze pora popracować nad masą mięśniową, bieganie może to utrudnić chyba ze pokryjesz straty w kaloriach, czyli będziesz więcej jadł, paliwo do wzrostu tzreba skądś czerpać.

[...] rzepkę.Nie robię tego zbyt dużym ciężarem,patrzę by nie wychodzić kolanami przed palce ale i tak czuć ból.Miał ktoś coś takiego?może to wynika z tego że waże 90kg przy 183 wzrostu?ostatnio robiłem analizę składu ciała i wyszło że lewa noga jest słabsza od prawej,może to przez to? a i nie wiem czy ma to jakiś wypływ ale mam tłuszczaka właśnie na [...]

[...] 241ww 60 t Czwartek: 1887kcal 144b 215ww 77 t Piątek: 1700kcal 147 b 190 ww 70 t Sobota : 1750 kcal 145 b 210 ww 73 t Niedziela : 1948 kcal 156 b 230ww 64 t Mam 180,5 cm wzrostu i waze 78 kg Ćwicze 4 razy w tygodnia co drugi dzień po 90 minut , a także uczeszczam na wf 3 razy w tygodniu Napiszcie czy potrzeba mi brac odżywki a jeśli tak [...]

Jeszcze raz dzięki, zacząłem na razie od 5 kg, i w miarę wzrostu ilości powtórzeń będę progresował ciężar. Temat można chyba już zamknąć :) Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-12-29 16:18:04

Witam Wraz z nowym rokiem ruszam z dietą redukcyjną. Obecnie ważę 84 kg, przy 178 cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3295kcal. Makroskładniki rozłożone tak jak widać - bardzo proszę o opinię co tu zmienić. /SFD/Images/2015/12/29/b222fe4f5e004239b7f49b9c57b9635c.jpg

[...] bardziej zalewać a słyszałem żę na mniejszym Bf łatwiej o mięso. I pytanie do Was. Jak skomponować makro żeby zmniejszyć procent tłuszczu a zwiekszyc mase mięsniową. 176 cm wzrostu 76 aktualnie (na analizatorze 73, moze kwestia mojej wagi i tego że badanie było kilka miesięcy temu) trening Split 3 razy w tyg. DO tej pory jadlem około 3000 kcal [...]

Generalnie plan jest fajny choć można by było dołożyć tam więcej tych serii. A lecisz już pół roku tym planem ? Jeśli tak to zdecydowanie za długo tym planem lecisz. Trzeba by było go zmodyfikować aby dać mięśniom nowy bodziec do wzrostu

[...] sa na forum osoby ktore wiedza juz prawie wszystko w owym temacie...Mam za chwile 28lat,chodze na silke 4 razy w tyg.pozostale dni bede staralsie biegac,ok 30min...mam 180cm wzrostu iwaze 95kg...;/ Marzy mi sie waga w granicach 80-82kg.Co do diety,jak przypomne sobie jak zrobic zrzut to wkleje...narazie opisze... [...]

Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]

[...] produkcje testosteronu, wrażliwość jader na działanie hormonów przysadkowych, a także zachowuje funkcje i wielkość jader. DAA równocześnie pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, dzieki czemu buduje zdefiniowaną beztłuszczową masę mięśniową. W celu zwiększenia skuteczności działania DAA Black Devil zawiera komplet saponin steroidowych [...]

[...] obrony antyoksydacyjnej organizmu (wzrost stężenia glutationu) oraz stymulacja układu odpornościowego a także hormonalnego m.in. pobudzenie syntezy i wydzielania hormonu wzrostu (GH), insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF -1), insuliny, tyroksyny, trójjodotyroniny. Białko sojowe "podkręca" metabolizm na wyższe obroty, pobudza termogenezę w [...]

Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie po paroletniej przerwie. 1,5msc temu mialem bf 20% przy 99kg i 189cm wzrostu. Obecnie jest 103kg przy +/- takim samym bfie. Lepiej wziąć się teraz za redukcję czy dobić do +/-110kg i wziąć się za redukcję od kwietnia?

Jestem w trakcie opracowywania sobie diety redukcyjnej przy wadze 94.5 kg,175cm wzrostu bmi ok. 22% Cały plan burzy mi pora w jakich ćwiczę zazwyczaj oraz posiłek potreningowy. Mój dzień wygląda następująco: 6:40 pobudka i do pracy, powrót 16:30-17:30. Odebranie 1.5 rocznego dziecka od babci. W związku z tym, że zajmuję się małym dzieckiem, [...]

Wiem że temat wiele razy się powtarzał ale nie mogłem znaleźć odpowiedniego wątku. Mam 15 lat (skończone w sierpniu) około 175 cm wzrostu i około 64 kg wagi, jestem szczuply i chciałbym nabrać trochę masy,siły, lepiej wyglądać i szybciej begać. Narazie posiadam dwie hantle 10 kg(ale ćwiczę na jedną rękę 6kg). W diecie nie planuje wielkich zmian [...]

Cześć, mam na imie Dawid. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wazylem 52kg. Przez trzy ostatnie miesiace przytylem 8kg, nie mialem zadnej diety ani nic w tym rodzaju, po prostu jadlem ciagle, nie zawsze zdrowo. Nie wiem co robic dalej? Dalej tak jesc i nabrac tej wagi do 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy [...]

Ta? I co to zmieni jeśli ma 170 albo 190cm wzrostu? Zmniejszysz węgle i dasz więcej tłuszczu? Do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego wystarczy około 40g tłuszczu dla większości. Może podbijesz ilość białka, która jest tak głównie uzależniona od wagi ciała... Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 22:09:25 Zmieniony przez - [...]