wzrostu

[...] zacząć robić te treningi. I teraz pytanie, czy mogę te treningi robić według planu, tak jak tam napisane i ewentualnie zmniejszać powtórzenia jak nie będę dawał rady, czy robić FBW z aerobami? Podkreślam, że zależy mi na dobrej sprawności, utracie tłuszczu i wydolności. PS. ważę 92 kg przy 186 wzrostu, a ze sportem mam dosyć częsty kontakt.

[...] po 5 serii na każda grupę Wtorek- BICEPS, TRICEPS - 4 ćwiczenia po 5 serii na każda grupę Środa- PLECY, PRZEDRAMIE - 4 ćwiczenia po 5 serii na każda grupę Waże 88 kg, 176 cm wzrostu Czy nie ćwiczę zbyt intensywnie jak na taki staż, czy możecie mi podpowiedziec gdzie robie błędy i co powinienem zmienić ? Z góry dziekuje za odpowiedzi . POzdro :)

Postaram się nie rozpisać okropnie . 18 lat , 190cm wzrostu , 71-72kg waga. Jestem na tym forum w jednym celu , mianowicie oczekuję pomocy przy ułożeniu treningu na ten sprzęt co mam. Ogólnie nie narzekam jestem aktywny fizycznie szczególnie dużo gram w siatkę, nie jestem jakiś silny ale nie narzekam. Jednak jestem dosyć chudy , jem jak tylko [...]

Siemka. Jestem Adrian mam 18 lat, 173 cm wzrostu i ważę 78 kg. Piszę do was z prośbą o podanie najważniejszych informacji które powinienem znać, tworząc sobie dietę na zgubienie tkanki tłuszczowej. M.in chodzi mi o rzeczy które powinienem jeść, a które niee. Następnie chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii (białka, [...]

[...] tak : http://img854.imageshack.us/img854/4740/dietkaf.jpg 3097-kalori 203-białka 236-tłuszczu 48-węglowadany Na dzień dzisiejszy ważę 108 kilo i mam 26.3% tłuszczyku, 195cm wzrostu i 18 lat. Trenuję 6x w tygodniu do 7x w tym 3 lub 4 razy trening kardio. Proszę o ocenienie dietki i jakieś podpowiedzi jak chudnąć i ćwiczyć żeby to miało jak [...]

Witam. Mam 13 lat, urodziłem się 27 kwietnia . Mam 165 cm. wzrostu i 55 kg wagi.Mam ławkę sztangę,sztangielki i drążek.Chce zacząć ćwiczyć.Czy trenując w tak młodym wieku moge zrobić sobie krzywde? Płeć: Mężczyzna Wiek:13 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: trening domowy z hantlami Uprawiane inne sporty: [...]

Witam , trenuje na siłowni od września 2012 roku czyli jakieś 9 miesięcy.Przez ten okres przybrałem tylko 6 kilogramów (mam 17 lat 177 cm wzrostu,waga 65kg).Spożywam duże ilości jedzenia lecz nie daje to efektów.Co mogę zrobić aby przybrać na masie ??

witam wszystkich.mam 175cm wzrostu i wage 89kg.jestem otluszczony i chce zastosowac diete na wzor carb cycyling.3 dni z mniejsza podaza ww i 1 dzien z wyzsza podaza ww. chcialbym porad co moge zmienic zeby bylo ok. przyjalem wartosci do sluchej mamy miesniowej(68kg)B:3,3 WW: w nizsze dni 2gr wyzsze 4gr. T:~0,7 nizsza podaz weglowodanow 6:30 - [...]

[...] pytanie jaka jest dobra odżywka na szybszą regenerację po meczu czy ciężkim treningu oraz coś aby dobrze wpływałą na kształtowanie szybkości a przy tym aby nie powodowała wzrostu masy ciała, bo słyszałem, że tak jest z kreatyną.. a może jabłczan kreatyny?? podobno ogranicza wchłanianie wody dlatego nie przybieramy na wadze...może ktoś poradzić?

Igor Vovchanchyn 172 cm wzrostu waga od 90 kg do 105 kg bardzo dobry kickboxer mistrz świata , świetny zawodnik MMA pochodzi z Ukrainy. W kickboxingu stoczył 58 walk z czego 56 walk wygrał w 1993r. został mistrzem świata w Kickboxingu wygrał wiele turniejów MMA w Ukrainie, Rosji, Izraelu , Brazylii walczył i wygrywał w Pride był czołowym [...]

[...] Zacznę od początku. Na IF jestem od 13 maja z czego w poniedziałek i dzisiaj ostre cheat day'e - dużo czekolady. Trochę o mnie - podobno "suchy jak pies", mężczyzna, 183 cm wzrostu, ok. 75 kg, trening siłowy 3x w tygodniu i do tego wielogodzinna, codzienna jazda na deskorolce - jak pogoda pozwoli. Słyszałem już, że mam za dużo tłuszczu i za [...]

[...] tę przeprowadzają bakterie patogenne, z rodziny Enterobacteriaceae (Salmonella, Shigella, Klebsiella, Citrobacter). Tak więc, to nie spożycie mięsa przyczynia się do wzrostu ryzyka rozwoju arteriosklerozy, lecz bakterie patogenne powodują niekorzystne reakcje owego aminokwasu. Wiadomo, że odżywianie powoduje zmianę mikroflory jelitowej w [...]

Witam , jak wyzej w temacie . Cwicze 4 lata "na sucho " , bez odzywek , bez anaboli . Mam 180cm wzrostu , waze 90kg . Chce zaczac kuracje , tylko nie wiem od czego .... chce wiecej miesa , mniej tluszczu , rzezba . Kolega podpowiedzial mi whinstrol ,deca i propionat ...?dobry poczatek czy za mocno ?Jak nie to od czego zaczac ? Dzieki z gory

[...] może przecież nic mi ciążyć ani podczas biegów, ani podczas podciągania się. Na pewno wezmę sporą ilość napojów izotonicznych. Ale co zjeść na śniadanie? Ważę 75 kg 181 cm wzrostu i mam całkiem dobry metabolizm. Bardzo szybko spalam kalorie i po wysiłku często odczuwam głód. Przykładowo na cały dzień do pracy w stoczni biorę cały bochenek [...]

[...] po ok. 35 pompek, - cwiczenia z 1 hantlem po 2 serie dziennie; na biceps w pozycji stojacej i przedramie tez w pozycji stojacej, - od niedawna przysiady. Mam 20 lat, 170cm wzrostu, troche nadwagi waze 80kg. Cwicze w domu, poniewaz mieszkam w wiosce i jezdzic 20km do miasta na silke mi sie troche nie oplaca w ogole wole to robic w domu. Sprzet, [...]

witam ... waże 88kg mam 184 cm wzrostu..troszke po mnie widać ze waże nie małozaczołem biegac i ćwiczyć oraz a6w robie systematycznie i chciał bym sie jeszcze dowiedziec ile zajmie mi wyzeźbienie kaloryfera..pochodze ze wsi wiec ciagle coś robie oprucz cwiczen:P

Witam mam 17 lat, 65 kg i 179 cm wzrostu. Chciałbym po prostu przytyć do 70-72 kg. Dysponuje tylko hantelkami 2x10kg i drążek do podnoszenia. Co poradzicie? od czego w ogóle mogę zacząć? I darujcie zbędne komentarze "jedz więcej" chce zwiększyć masę mięśniową a nie tkankę tłuszczową :D słyszałem że na tym forum są experci więc mam nadzieję że [...]

Witam. Mam 17 lat 179 cm wzrostu i waze 82 kg. Na silownie chodze 2 miesiace i jak narazie nie orientuje sie zabardzo o co chodzi w tym sporcie. Mam zamiar chodzic na silownie regularnie przez 2 lata i chcial bym byc duzy w sesie byc takim (klocem) :) szeroki , umiesniony. Do tej pory stosowalem diete bialkowa i widze pierwsze efekty . Jak mam [...]

witam, istnieją jakieś ćwiczenia na nogi którymi mogę zastąpić przysiady ze sztangą? i czy oddziałują one równie anabolicznie jak przysiady dokładnie chodzi mi o wzmożona produkcję testosteronu i hormonu wzrostu najlepiej jak by się dało wykonać je w domu.

[...] mojego żywienia oraz skomentuje czy dobrze wyglądam.. Jestem na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :) Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady. Przejdę od razu do diety. Jestem młody ale wszystko mam [...]