Siema , Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , robię 6 weidera , od marca chcę zacząć biegać .Czy możecie mi doradzić jakiś spalacz tłuszczu (jak jest taki co spala tłuszcz podczas wysiłku fizycznego np. biegania)Ważę 93kg mam 175 wzrostu , MóJ CIEL TO ZRZUCIć 15 KG DO CZERWCA/LIPCA !!!POMOCY !!! (jestem zielony ;-/)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat ( w sierpniu ) i chciałbym zacząć trening brzucha, ponieważ jestem troszeczkę gruby. Mam 165cm wzrostu, 52 kg wagi. Mój plan to: dieta przede wszystkim, bieganie codziennie 20 min i brzuch- http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474. Mój cel to początkowo kratka na brzuchu. Reasumując moje pytanie to czy powyższy plan jest ok ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od poniedziałku będę posiadaczem białka OPTIMUM 100% WHEY GOLD STANDARD 2270g. Ważę 69 kg mam 185 cm wzrostu 17 lat, na co dzień trenuje siatkówkę i chciałbym przybrac do około 73-75 kilo, bo rzeźbę mam poprzez uprawianie sportu, ale jestem zbyt chudy. Tu pojawia sie pytanie- ile razy dziennie brać odżywkę i w jakich porach i ile białka [...]
CZESC MAM PYTANKO MAM WZROSTU 176CM I WAGE 60KG CWICZE SOBIE W DOMU I CHCIAŁBYM ZAKUPIC SOBIE NAJLEPIEJ JAKIS KONCENTRAT BIALKOWY JAKI POLECACIE ?? CZY MOZE ZAKUPIC COS INNEGO ?? Z GORY DZIEKI ZA ODPOWIEDZ
witam. mam 14 lat, 172 cm wzrostu i waze tylko.... 44 kg! Co zrobic zeby juz sie nie wstydzic mojej wagi. prosze tylko mnie nie wysylac do zadnych silowni. chodz o nabranie masy w domowych warunkach. moi kolédzy waza po 55-60 kilogramow. kiedys normalnie nabieralem masy ale teraz to sie zatrzymalo. na poczatku roku szkolnego wazylem 40kilogramow
Witam.Mam 16 lat ważę 61 kg przy 172 cm wzrostu. Trenuje już prawie dwa lata i mam dietę ułożoną jak i plan treningowy. Moim celem jest wyrobić kaloryfer i powiększyć swoje rozmiary oraz przybrać na masie. Efekty wiadomo są ale za pół roku jadę do Bułgarii i chciałbym wyglądam możliwie jak najlepiej. Do wydania mam 50 do 60 zł. Moglibyście mi [...]
Witam serdecznie. Mam 182 wzrostu i ważę 78 kg. Jak wiadomo robię Redukcję :). I przyznam że na suplementacji się nie znam, stosuję teraz Kreatynę i FireStarter (przedtreningówkę). Mam pytanie jak mam obliczyć czego mi brakuje w organizmie, czy mam kupić Białko zwykłe,Kazeine czy jakiś inny suplement. Białka staram się jeść jak najwięcej, ale nie [...]
Witam. Potrzebuję dobry i nie przesadnie drogi spalacz. W internecie znalazłem canibal inferno - czy to dobry środek? Mam 32 lata, 193cm wzrostu i problematyczną wagę 105kg. Polecicie w/w środek? Może jest coś lepszego? Dodam, że nie chodzę na siłownię, w zamian tego praca fizyczna + rower. Zmieniony przez - Antek102 w dniu 2015-10-02 18:01:18 [...]
mam prawie 16lat 175cm wzrostu i 78kg waze ... Chce zrzucic przynajmniej 8-9kg diete mam ułożoną z ujemnym bilansem 3x siłownia(jeszcze tylko musi ktos pomoc mi w ułozeniu planu ) 1x basen i koszykowka czasem rower... Chce zapytac czy jakis spalacz albo nieiwem....l-karnityna z zieloną herbata w tabsach by mi cos pomogla Lub cos innego czy macie [...]
Jakie odżywi na mase mam zakupic? Mam diete i plan treningowy!! Mam 186cm wzrostu i przy tym waże ok 70kg. Chciałbym do wakacji nabrac troche masy mięśniowej!!!!!!!!!!!!! Prosze o pomoc
prosze powiedzcie mi jak szybko zgubic brzuch i zbudowac ładna sylwetke ?? mam 180 cm wzrostu i 90 kg :( uzywac jakis wspomagaczy ?? kiedys cwiczylem takze jako takie pojecie mam diete ulozylem bezweglowodanowa ale czy to wystarczy?? myslalem tez o jakis mocnejszych srodkach ale nie mam pojecia co ?? gdyby ktos zechcial mi pomoc z gory dziekuje
Witam! Chciałbym zacząc cwiczyc, taki trening ogólny, tzn na wszystkie partie ciała. Mam 15 lat i około 170cm wzrostu. Jestem szczupły, ponieważ ważę niecałe 50kg. W domu mam do dyspozycji drążek oraz jedną hantle 20kg. Wcześniej cwiczyłem troszkę, ale nie regularnie. Czy mam stosowac jakąś dietę? Bardzo bym prosił, żeby ktoś napisał mi jakich [...]
Witam. Mam 19 lat, trenuję od 8 lat piłkę ręczną. Co powinienem brać aby zwiększyć ogólną wydolność całego organizmu ( m.in. chodzi o kondycje, szybkość)i siłę, nie chcę szybko przybrac masy ale kilka kilogramów by sie jeszcze przydało (chodzi o tkankę mięsniową), chcę natomiast wyrobic dobrą sylwetkę. Mam 184cm wzrostu, waże 79 kg. Proszę o rady.
Witam, mam problem z brzuchem Mam 182 wzrostu, ważę 68 kg. Jak na ten wzrost to chyba jest dobrze, nie mam tłuszczu dużo, tylko na brzuchu mam oponke i mnie denerwuje http://img404.imageshack.us/my.php?image=dsc00480tx0.jpg Myślałem o tym żeby kupić spalacz Olimp Thermo Speed Extreme i robic jakies aeroby jakas skakanka. I mam pytanie czy to [...]
[...] na siłowni(właściwie już troszkę tam ćwiczyłem ale nie w sprecyzowanym celu). około 5 miesięcy ćwiczyłem już hantelkami, chłopaki z klasy zauważyli, że urósł mi biceps( ma około 33 cm w tej chwili) Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu. Doradźcie jaki trening wybrać- na masę czy na rzeźbę, dlaczego? i dajcie jakąś dobrą rozpiskę na tego rodzaju trening.
mam Pytanie waze 84kg mam 187 cm wzrostu jaka jest najlepsza rozpiska dlamnie na mase chciałbym wazyc 90 kg mój staz treningowy to 4 miechy sprzet Ławeczka Gryf 2m Dwa HANTLE 10 kg obciązenie 50 Kg czekam na jakies dobre rady
Witam, mam 17 lat, waże 67kg na 180 cm wzrostu. Zakupiłem kreatynę micronized creatine mega caps 1250 olimp (210 tabletek) i teraz moje pytanie: Czy przy tym wieku i takiej masie cieła 4 tabletki rano po przebudzeniu i 4 po treningu będą dobre, czy zmnijeszyć ilość ? I gdy wezme rano, to lepiej wziasc 4 kapsy po treningu ktory konczy sie po 12 czy [...]
Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i waże 63kg cel mam jeden chce nabrać masy mięsniowej do 70-75kg i teraz sprawa do was rozpisał by ktoś jakąś normalną diete nie za drogą + jakiś suplement do 100zł i prosze nie pokazujcie mi jakiś linków gdzie pisze jak ułożyć diete bo to mi nic nie daje kilka przeczytałem ale i tak niezbyt mi idzie rozpisanie [...]
[...] na ten temat sporo na forum, ale sam troche się boje zrobic sobie plan treningowy, żeby nie zrobić sobie kszywdy a pozatym chciałbym widziec jakies postepy. Mam 17 lat 182 cm wzrostu i waże 60 kg. Posiadam atlas załaczony na obrazku, sztangietki jedna ok. 7 kg i ławeczke do brzuszków ;). Dzieki za trafne rady No i chciałbym złapać na masie :D
Witam Mam 17 lat, 188cm wzrostu i waze 104kg Chciałbym zrzucic hmm... ile sie da ;D jesli chodzi o aktywnosc fizyczną to: 2x w tyg zajecia z krav magi po 1.5h 1x lub 2x w tyg basen godzina 2 lub 3x w tyg cwiczenia silowe w domu (wyciskanie sztangi na laweczce, biceps, trceps, nogi, barki) moim najwiekszym problemem jest dieta. czy moglibyscie mi [...]
