[...] ale 1,5 roku temu przerwalem treningi), ostatnio amatorsko kosz i troche recznej jezeli chodzi o wytrzymalosc biegowa, to bez problemu biegne 45 minut bez przerwy mam 190 cm wzrostu i waze 92kg, wiek 20 lat na treningi mogę poswiecic wiekszosc dni w tygodniu (ale domyslam się, ze optymalne bedzie 4-5 treningow, a reszta na dobra regeneracje ) z [...]
[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12-10-8 Uginanie sztangi stojąc 3x 12-10-8 + ćwiczenie brzuch według własnego planu którego nie potrzebuję abyście ocenili. Oto mój plan. Mam 17(prawie) lat; wzrostu 173,5cm; wagi 65kg. Mój staż to uwaga 2 miesiące. Prosiłbym o korektę mojego planu. Z góry dzięki i pozdro dla wszystkich.
ja jestem jakis ułom albo juz nie wiem w jakims kalkulatorze wychodzi mi ze potrzebuje 2560,5 kcal= 500kcal na mase wychodzi 3100 ja to tak rozumiem(waze 62kg,180cm wzrostu,staz 3miechy)noo wszytsko ładnie teraz wychodiz mi ze potrzebuje 112 g białka 341 ww i 62 tłuszczy noo ale jak dopieram te skłądniki zeby zrobci te 3100 kacl wychodza mi ww [...]
wiec tak- jest jak w profilu 95kg 189 wzrostu itd. chce schudnac do ok 88. niech ktos mi rozpisze kazy dzien co jesc i o jakiej porze. chodzi mi o diete ckd najlepiej bo ja zaraz cos zchrzanie. oczywiscie sog dla ludzi dobrej woli dopiero dzis esa wyslalem wiec nie wiem o co cho dokladnie ale jak sie da to za rozpisanie dziennika wysle nawet [...]
[...] i weglowodanow w posilkach ktore mam zjadac. I zastanawiam sie czy dobrze to obliczam. Wedlug wzoru ktory umiescil qazar wychodzi mi jakos malo weglowodanow. Mam 185 cm wzrostu i waze 65 kg. Zaczalem od obliczenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Tak wiec: 65 x 24 = 1560 (BMR) Teraz powinienem BMR pomnozyc przez wspolczynnik [...]
Witam. Chciałbym zasiegnąć waszej porady. Od wrzesnia po dłuższej przerwie wznawiam treningi na siłowni. Wazę ok 94 kg mam 179cm wzrostu ,26 wiosenek. Staż treningowy mam ale jednak nie były to ciagłe treningi cykliczne,raczej 3-4 m-ce i troche przerwy i tak co jakis czas. Mam troszke oponkę" na samarce ale to juz na wiosnę się zniweluje a teraz [...]
Czy ktoś może być tak dobry i rozpisać mi diete na mase?? Baardzooo prosze :* moge jeść wszystko...! waże 70kg mam 186cm wzrostu łaże do szkoły.l.. wiec mało aktywności czasami rowerek (ale żadko) w szkole w-f i tyle jak by był ktoś kto mi mugłby to rozpisac to naprawde wielkie dzięki...! bede bardzo wdzieczny...! Pozdrawiam...!
Jak ktos chce to moge udostepnic filmik z Olimpiady w Sydney co Carter przeskoczyl kolesia ktory mial chyba cos kolo 215 cm wzrostu i zapakowal pilke do kosza...
mam 16 lat 165 cm wzrostu i 54 kg waze cwicze od tygodnia i chcailbym zebsycie mi ulozyli diete wiecie-wiecie zeby sie rdoice eni czepaili ze mało jem a zreszta uloci mi jakso diete jesli mozecie bede wdzieczny i dowdzecze sie sogiem!!
[...] odpowiedz na moje pytania gdzies na forum to prosze o linki...przeczytalam "sporo" postow i teraz juz mi sie namieszalo totalnie w glowie :)a wiec tak: mam 16lat,179cm wzrostu i 77kg i moja waga pokazuje ze 30% tluszczu!! wymiary: biust - 105cm,talia - 70cm i biodra - 98cm. chcia;abym przejsc na jakas diete zeby schudnac,tzn pozbyc sie [...]
[...] dieta w której nie musze ograniczać się co do produktów które jem obecnie? chodzi mi o to czy da się jakoś ułożyć diete z normalnych posiłków takich jak jemy na codzień a nie ograniczania się tylko to soji, ciemnego chleba itp.(bo lubie sobie normalnie pojeść).....a tak dla info to mam 179 cm wzrostu, 20 lat i 70 KG..może to w czymś pomoże ;)
Witam wszystkim.Ćwiczę już prawie 5 lat i mam pewien problem-otóż strasznie trudno pobudzić mi ostatnio biceps do wzrostu,wszystko rośnie elegancko,a biceps nie.Do te pory ćwiczyłem tak poniedzialek-klatka wtorek-plecy,przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-biceps,triceps Na biceps robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie w każdej,powtórzenia 12-10-8-6 [...]
[...] zakoczyla sie szybko :0 a to dlatego ze byla zle ulozona poprostu zle dobralez produkty i nie bylem w stanie wytrzymac dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub [...]
JAKIE SA SKUTKI UBOCZNE TEGO KOKSU, MAM 16 LAT - 187CM WZROSTU WAZE 70KG - CHCE WAZYC OK 98 - BIORE 5 STRZALOW I 100 TABLETEK MIETKA RUSKIEGO. Co ile dni powinienem dostawac szczala ? Oczywiscie caly czas trenuje oprucz tego muai tai, boks a od wrzesnia cos na parter pewnie judo bo bjj niema u nas w miescie.
[...] Prosił bym żebyście nie odsyłali mnie linkami do innych postów z tego powodu że nie dawno założyłem konto i jeszcze w profilu nie mam duzej aktywności. Mam 22 lata 178cm wzrostu, waże 72kg na Klate wyciskam 100kg, w przysiadzie trudno powiedzieć bo na maxa nie robiłem ale w seri z zapsaem 2 powtórzeń robie 6x100kg martwy ciąg też nie [...]
[...] (12 serii), kaptur (8 serii) piątek - plecy (16 serii w tym 4 martwego), biceps (8 serii) bica ćwiczę 2 razy bo troszkę nie spełnia moich wymagań i chcę mu dać mocniejszego kopa do wzrostu. co o tym sądzicie ??? jeśli coś nie tak to poprwacie. zależy mi też mocno na klacie ale to chyba powinno wystarczyć - podpowiedzcie czy tak jest oka. pozdro
witam, mam 24 lata, 167 cm wzrostu, około 80 kilo wagi, klatka 95 cm (mierzona z pominięciem wszelkich wypukłości ciała spowodowanych wagą). odżywiam się dość nieregularnie z dużymi przerwami, staram się nie przejadać i nie jeść po 20. właśnie rzuciłem palenie. nigdy nie trenowałem nic. czasami wyjdę pograć z kumplami w piłkę, czy pojeżdzę sobie [...]
[...] i idący za nim zasięg kończyn? Czy jeżeli ktoś jest bardzo wysoki powiedzmy 195 ale bardzo chudy dajmy na to waży 70, to czy w sparingach z ludźmi cięższymi np. z wagi półciężkiej ważącymi ok. 80 kilogramów, silnymi o raczej niskim wzroście powiedzmy 175 ma szanse? Czy ta ogromna przewaga wzrostu niweluje przewagę 10 kilogramów tamtego niższego?
Mam pytanie odnośnie wzostu. Jestem już dorosłym mężczyzną po 20, niestety mam tylko 171 cm wzrostu. Do tego jestem raczej drobny. Od 2 misięcy chodze na siłownie zeby troszkę nabrać mięśni i idzie mi całkiem nieźle. Zauważyłem u ludzi którzy trenują już długo że oprócz tego że są "napakowani", są też trochę wyżsi niż kiedyś. Czy jest jeszcze [...]
V.Carter - masakra
