[...] 3)Szrugsy 2 serie po 10 powt. 3)Martwy ciąg 4 serie po 4 razy Na nogi mam odzielny trening ( a tak poza tym uważam że nogi mam silne i za duże w porównaniu do reszty ciała) Mam 185 cm wzrostu ,waże około 72-73 kg, ćwicze juz ponad 1,5 roku. Bardzo prosiłbym o pomoc i sprawdzenie ,doradzenie oraz skorygowanie błedów. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Siemka i pozdó dla wsyztkich. Mamm problem kótóry wydej mi się dosyć duży przynajmniej dla mnie.Mama 158 cm wzrostu i od stycznia nie urozłam ani milimetr CO MAM ROBIĆ??chciałabym byś tro he wyższa mam 15 lat i muj drugi nieodwleczony problem to moja rhm pupa i nogi.Chciałabym, aby muj tyłek był troche chudszy i zgrabniejszy a nogi również troche [...]
Witajcie znawcy...;] Mam do was pytanko następującej tresci: zamierzam kupić kreatyne i zastanawiam sie co jeszcze do niej, a wacham się między BCAA i HMB. Mam 182 wzrostu i waże 73 kilogramy. Zależy mi na wzroście masy ale na zadnych dużych skokach... tak ok 2,3 kilogramy były by ok... dodatkowo nie chiałbym tracic rzeźby brzucha nad którym od [...]
Witam, mam 16 lat 178 wzrostu waże 68 kg. Staż - 2 miesiące. Oto mój trening na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Przerwa pomiędzy seriami 3 min. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 13 12 11 10 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12 11 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] trzeba jesc 5-6 razy dziennie?? Ja jadam 3x. Biegam ok. 30min. Zazwyczaj mam taka trase pod gore. Czy lepsze jest bieganie po plaskim?? Jakie cwiczenia mi zalecacie na rzezbe?? Gram tez w kosza, tenisa, noge. Czy zbyt czesto cwiczyc to tez zle? Mam 190cm wzrostu i waze 93kg jaka powinienem miec idealna wage?? Wielkie dzieki z gory za pomoc!!
Jak nadać pośladkom ładny kształt?Mam 169 cm wzrostu i ważę 53 kg - to mało, według niektórych źródeł mam niedowagę..Nie chcę sie odchudzać, ale moje posladki wyglądaja okropnie. Zazdroszcze niektórym dużo ode mnie starszym paniom kształtu ich pośladków, nie noszę krótkich spodenek, spódniczek, mam straszne kompleksy. Ćwiczę ale to nic nie daję. [...]
[...] Ale nie dotyczy on sposobu na chudnięcie a wręcz przeciwnie. Otóż chciałbym przytyć. Jaki jest na to najlepszy sposób? Czy jest jakaś konkretna dieta? Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę zaledwie 65 kg. Kiedy staram się jeść więcej żeby przytyć to moja waga i tak waha się w granicach 65 kg. Zależy mi na tym żeby przytyć bo już nawet jest mi [...]
[...] (aby go troszkę mniej było). Mam mało tłuszczyku, no ale zawsze może go być mniej. Nie chce żadnej specjalnej diety, rozpiski, jak to wszyscy tutaj mają bo wiem ze i tak się nie bede do niej stosować. Chciałabym tylko wiedzieć co powinnam najlepiej jeść po tym treningu i na ostatni posiłek przed snem. Mam 18 lat i 169 wzrostu i 54kg wagi
[...] na grupie kontrolnej tylko potwierdziły sukces projektu „diabetyczce piwo" wypite w ilości 400ml przez każdego z chorych na cukrzycę wolontariuszy, nie spowodowało żadnego wzrostu poziomu stężenia D-glukozy w ich krwi! Wiele wskazuje na to, że być może już niedługo wszyscy spragnieni złocistego napoju diabetycy będą mogli bez przeszkód oddawać [...]
[...] stracic zbedny tłuzcz z okolic brzucha oraz ud , jednym słowem dieta redukcyjna , nie zależy mi na masie ! , prosze ułóżcie mi ktoś diete CKD . Waże 82 kg mam 176 cm wzrostu mam duży brzuch :) , prosze napiszcie przykładową diete . i teraz jeszcze jedno zasadnicze pytanie jak z treningiem ile razy w tygodniu i ile razy w tygodniu mam [...]
Witam mam 14 lat, mam 177 cm wzrostu, i według mnie jak na swój wiek nawet nie najgorzej gram. Pochodze z łodzi. I mam do was pytanie, bo chciałbym sie od września zapisac do klubu tylko nie wiem jakiego, możecie jakieś polecić ?
Witam! Prosze o pomoc przy ulozeniu diety na mase. Mam 21 lat, 185cm wzrostu waga 95 kg - troszke tluszczu sie nazbierało - ale zbijam przez aeroby:) Wszystko juz przeliczylem i wypisalem zapotrzzebowanie - wypisalem to z prawej stronie na zdjeciu. Probuje dostosowac diete do pracy i mam troche problemow - w tym co caly czas rozpisuje od 2 dni [...]
Dziwi mnie to, że prawie każdy kto widzi Pudziana z bliska- na zawodach, pokazach, prywatnie to mówi, że jest wielki ale napewno nie ma 186 cm wzrostu jak piszą w relacjach telewizyjnych.. Wie ktoś jak to jest naprawdę- pytam z czystej ciekawości- bo już kilka razy słyszałem rozbierzne opinie..
witam jestem w 4 tyg. cyklu prolo 200mg e5d i nie widac zadnego wzrostu masy, sila poszla kolo 8 kg na plaskiej a masa stoi w miejscu diete mam od 4 dni , 2g/kg b ; 6,5g/kg ww; 1g/kg t co radzicie ??
[...] i wytrzymalosc bo chce sie zapisac do klubu pilkarskiego i chcialbym dobrze sie przygotowac zeby zaprezentowac sie trenerowi z dobrej strony. Mam 17 lat waze 90kg i mam 180 wzrostu 4 miesiace chodzilem na silownie teraz biegam robie pompki brzuszki i chce zrzucic kilka kilogramow i przerobic tkanke tluszczowa na miesnie. A dotego moga byc jakies [...]
siema Przydałoby mi sie zgubic pare cm. w pasie... Mam 18 lat, 165cm wzrostu,ważę 62 kg. W tej chwili nie mam czasu na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń, więc wszelki wysiłek fizyczny z mojej strony absolutnie odpada. Moglibyście pomóc mi ułożyc jakąś w miare przystępną dietę redukcyjną???W tej chwili od ok. tygodnia trzymam sie następującej [...]
Mam 17 lat 180 cm wzrostu waze 90kg ale hce zbic ja przynajmiej do 80kg chce zapisac sie do klubu pilkarskiego. Doradzcie mi czy warto sie zapisac czy lepiej dac sobie z tym spokoj bo wiem ze gwiazda juz nie bede ale kocham pilke i lubie w nia grac. Z gory dzieki
Mam problem z ułożeniem planu trenigowego może macie jakieś sprawdzone plany lub linki do stron z rużnymi treningami. Mam 17 lat, waże 90kg, i mam 185cm wzrostu.Moim celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni. Prosze o pomoc.
Witam wszystkich jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę fakty że: mam 15 lat 183 wzrostu 65kg (zaczynałem od 56) grupę krwi 0 budowa ciała Ektomorfik i starz w treningu bez diety ok.. 4-5 miesięcy ilość spożywanych kalorii nie liczę ponieważ nie mam żadnej miarki ani [...]
[...] poprawienia siły i wygladu.Ojciec kiedyś ćwiczył ciężary,ale to było dawno i nieprawda;]Poradził mi,żebym zaczął od brzuszka,bo z tym zawsze jest najgorzej.Mam 175 cm wzrostu i waże około78(dawno sie nie warzyłem;/)Robiłem brzuszki na skośnej ławce,zwykłe i boczne(nie wiem jak dokładnie sie to nazywa).Brzuszki ćwiczyłem raz na dwa,trzy [...]
