[...] ...i wogóle ...? Bardzo mi na tym zależy ...Mam 30 cm w bicu ...nie za dużo ale to się niedługo zmieni, mam nadzięję ...:)Aha ...I jeszcz jedno ...waże 62 kg i mam 173 cm wzrostu no i oczywiście mam niewielki aczkolwiek mam walek tłuszczu na samym dole brzucha :( nie wiem jak go spalić ??? Już zrezygnowałem z ukochanych pieczonych parówek :P i [...]
[...] na te skladniki ?? czy stanowia one juz podstawe dla "diety na mase" chodzi o to czy do dziennego zapotrzebowania kalorycznego mam jeszcze dodac ok. 500 kcal w celu wzrostu masy czy tez wartosc juz 3120 zapewni mi pozadany jej wzrost. wtedy trzeba by ponownie obliczyc zapotrzebowanie w gramach poszczegolnych skladnikow (B,W,T) ?? na [...]
[...] mi odpowiedniego planu treningowego. Moze ktos (juz nawet wiem kto to bedzie:)) ulozyl by mi odpowiedni do sprzetu i postury plan? Otóż przy moich gabarytach (19 lat) 172 wzrostu, 67 kilo, 98 w klatce, 50 w udzie, 33 w bicu ) to chyba najlepszy bedzie plan typowo masowy. W stodole mam wlasnorecznie wykonane sztangi 35 i 20 kilową, pare [...]
[...] poza tym za: SYNTEZĘ BIAŁEK !, wzrost i różnicowanie komórek organizmu, prawidłowe działanie hormonów, takich jak kortykosterydy, insulina, hormony płciowe i hormon wzrostu, prawidłowy wzrost i rozwój organizmu, prawidłowy stan kośćca, utrzymanie bariery antyoksydacyjnej ustroju, zahamowanie peroksydacji lipidów, ochronę ustroju przed [...]
Mam 25 lat 186cm wzrostu i waze 89kg. Na brzuchu i udach mam tluszcz.Kiedys cwiczylem i wazylem w granicach 85 przy lepszym umiesnieniu niz teraz mam,ale mialem roczna przerwe i tak sie to skonczylo.Chcialbym schudnac ok 5-6kg w przeciagu 2-3 miesiecy,ale slabo mi idzie.Dodam ze zaczalem ponownie cwiczyc 3-4 tygodniowo (silownia) i do tego gram [...]
[...] można założyć 2 sztanga max 36 kg 2 hantelki 6 kg ławeczka ze skozem maxymalnym 50 stopni . 5. Niemam żadnych przeciwskazań . 6. Jem co mamusia ugotuje :D:D Mam 171 cm wzrostu Biceps 31 cm Klata 92 cm Obwód pasa 83 cm Udo 52 cm Nieznam swoich osiągnięć na klacie :D:D Niemierzylem sprawdze na jutro :] Niebrałem odżywek . Prosiłbym o [...]
Mam 17 lat, waze 60kg, 183cm wzrostu. Odsylam od razu do tematu, w ktorym zaproponowalem moja diete http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102418 Chcialbym zaczac cwiczyc. Mam do wyboru albo cwiczyc w domu (Trening domatora) albo przy odrobinie szczesia za miesiac lub wczesniej na silowni. Prosilbym o zrobienie dla mnie harmonogramu cwiczen, ktore [...]
Siema!! Mój kolega ma 16 lat ma 170cm wzrostu 60kg wagi i 30 w bicu ./Chce wziasc 5 strzalow ale nie wie jaki beda tego skutki i czy 5 strzalow mu cos da mogli byscie doradzic czy warto i co dalej bedzie ?? Czy to go wciagnie i jakie beda skutki uboczne!! zGóry dzeki za rady wszystko wezme pod uwage ! PozdraWiam!!!!!!!!!!!!!!!!!! Orzech
[...] 1. Posiadam w domu Mega mass 4000. Biorę go od 2 miesięcy i większość masy idzie mi w brzuch. Biorę codziennie 200g odżywki i codziennie ćwiczę. Ważę 0 kg i mam 194 cm wzrostu. Co robię źle??? 2. Mam również kreatyne i przez ostatni miesiąc brałem podwójną dawkę kreatyny. Popełniłem błąd w opisie brania. Jakie mogą być tego skutki [...]
Witam. Poczytałam pare podwieszonych postow, pare wypowiedzi Binia i Kanarka i musze przyznac ze bardzo mnie to wszystko zachecilo do diety niskoweglowodanowej. Mam 170 wzrostu i waze ok 59kg. W zeszłym roku wazyłam dokładnie 10 kilo mniej ale bylo to spowodowane choroba. Kiedy człowiek zdrowieje - zaczyna tyc. Z reszta co ja tu wypisuje... [...]
[...] miałem 11 lat chodzilem bylem dobrym 100metrowcem, no pozniej sie rzeczy rozne na dzialy i juz nim nie jestem. Teraz mam 19 lat i spasłem sie jak swinia jednym slowem (175cm wzrostu 83 wagi) i chcialbym jak wczesniej wspomnialem cos udowodnic ze jeszcze potrafie. Jako ze musze z zrzucic tluszcz(glownie z brzucha) bo strasznie mi przeszkadza w [...]
Mam 16 lat trenuję w miearę intesywnie od roku. Mam 185 cm wzrostu i ważę 70 kg. W bicepsie mam 33cm a w klacie 98cm . Na ławce w leżeniu ciskam 78 kg. Mój trenig wygląda tak: 1. Wyciskanie 4sreie po 6razy 55kg 2. Wysiskanie na skosie 2 sreie po6razy 42kg 3. biceps na modlitewniku 3 serie po 10 razy 25 kg 4. triceps po francusku 3 seiepo 10 razy [...]
witam, waze okolo 95 kg i mam 183 wzrostu wiec mam troche tluszczu. to bedzie moja pierwsza odzywka, co radzicie l-karnityne czy hmb? a moze cos innego? jezeli hmb to ile brac tego dziennie?
[...] edukacji (dobra, ide do ogolniaka:) i nie wiem, czy dalej bede mogl kontynuowac trening, pytam: co waszym zdaniem bedzie dla mnie pasowało? czytałem, że z powodu mojego wzrostu ze stylami chwytanymi może być cieżko, choc mam kumpla, poczatkujacego judoke, z ktorym czasem odwalamy male randori i nie powiem, zeby mi sie to nie spodobalo. [...]
[...] będę według planu Huberta olborskiego z Kulturystyki i Fitness. I w związku w tym chciałbym ustalić odpowiednie proporcje składników odżywczych w mojej diecie. Mam 200cm wzrostu i waże (jak jestem w dobrej formie rano ) 85-86kg. Chciałbym przez zimę przybrac na masie gdzies do 95kg i w tym celu potrzebuje dobrze zbilansowanej diety. [...]
cześć, mam pytanko do wszytskich.Mam 172 cm wzrostu i waże 68 kg hmmm bardzo duzo chcialabym zeszczuplec.Mysle o diecie nisko weglowodanowej ale nie tłuszczowej... Mam zamiar robic codziennie rano aeroby tak do 60 min... Ocencie co powinnam zrobic i czy to jest ok...
[...] a tu zarys mięśni na brzuchu, wzmocnione nogi, lekkie mięśnie rąk. Zapewne jest to wina diety choć staram się jak mogę odżywiać się z głową, poza tym nie mogę pozbyć się tłuszczyku w dolnej części brzucha, góra jest w miarę natomiast dół, klapa. I jeszcze jedno czy to dobry pomysł brać L-karnityne 1000mg dziennie przy wadze 51kg i 160 wzrostu?
Mam 19 lat. W domu cwiczylem rok czsu ale same pompki , brzuszki i podciaganie na drazku. Obecnie chodze miesiac na silownie. Waze 78 kg, mam 188 cm wzrostu. W bicepsie mam 38cm w przypince po silowni i 100 cm w klatce luzem oraz 84 cm w brzuchu. Ramiona i kaptur mam dobrze rozbudowane. klatka jest w srednim stanie a brzuch jeszcze gorzej. Chodze [...]
Waże 65kg,180cm wzrostu i mam 17 lat.Mam 200 tabletek polskiego metanabolu tylko mam problem,ponieważ niewiem jak w bezpieczny sposób dawkować!niewiem jaki cykl będzie najlepszy??poradzcie.
kto zaczyna odchudzanie??????
