wzrostu

Witam,mam 17 lat,173 cm wzrostu waze 56kg,chcialbym nabrac troche masy i na poczatek pocwiczyc w domu.Czy moglby mi ktos przygotowac jakis plan zywieniowy,rozpiske co jesc czego nie aby nabrac masy.

Witam,mam 17 lat,173 cm wzrostu waze 56kg,chcialbym nabrac troche masy i na poczatek pocwiczyc w domu.Czy moglby mi ktos przygotowac jakis plan zywieniowy,rozpiske co jesc czego nie aby nabrac masy.

[...] soku owocowego +2l wody rozłożone na cały dzień Mam zamiar odżywiać się w ten sposób cały tydzień. Tu pojawia się moje pytanie - czy czegoś brakuje? Waże 82,5kg przy 180cm wzrostu w wieku 18 lat, chciałbym zrzucić zbędne kilogramy (nie wiem ile uda mi się osiągnąć i w jakim czasie - na to pytanie też poszukuję odpowiedzi). Czy siłownia 3 razy w [...]

108 w klacie i 86 w talii. Nie są to dobre proporcje jak na chłopa 190 wzrostu. O ile pas nie najgorzej to klata słabo bardzo. Nie redukuj. Z pasem nie jest wcale tak źle (przynajmniej tak wynika z wym.). Na cyklu trzymaj dobrą michę i uda ci się może zbudować trochę mięśnia, zmienią się proporcje wtedy i nie będzie tak źle. Zmieniony przez - [...]

czego ty tu nie rozumiesz??? wytłumaczylam ci jak małpie patykiem. Napisz ile masz wzrostu, gdzie najwiecej fatu, jaki procent szacujesz tkanki tluszczowej, to ci powiem na jaką masę liczyć makroskladniki i kcal

[...] wysiłek o wzrastającej mocy zauważamy, iż od pewnego poziomu jego intensywności dalszy wzrost mocy (czyli wykonywanie wysiłku supramaksymalnego) nie powoduje dalszego wzrostu częstości skurczów serca i pochłaniania tlenu. Oznacza to, że oba te parametry osiągnęły najwyższą nieprzekraczalną wartość. Innymi słowy, wysiłek maksymalny to [...]

[...] na ten temat w internecie, również na tym forum, ale nie było przypadku dokładnie takiego jak mój, więc postanowiłem założyć własny temat. mam 20 lat, ważę 97 kg przy 180 cm wzrostu. postanowiłem powoli brać się za siebie. najpierw przez 4 miesiące chodziłem na basen raz w tygodniu (czwartki), potem dołożyłem do tego drugi basen (soboty), ale 2 [...]

Chodzi mi o to ,że rzuca każdym jak chce ,wiem liczy się technika,ale Jones ma zayebiście dużo siły,to co ,że ma bardzo długie ręce 120 kg to biorą niektórzy co ważą 70 kg przy 180 cm wzrostu na żyle.Do tego Jones waży te 100kg ,a nie więcej ,bo ma nogi chude jak kurczak,u góry jest bardzo silny.

[...] szanowni forumowicze chciałbym przywitać się po długiej nieobecności na SFD i napisać kilka słów o sobie tytułem wstępu:-) Mam 22 lata, ważę około 83 kg mam około 178 cm wzrostu. Nie jestem ani gruby, ani chudy czy też „przytyrany”. Swoją masę i budowę ciała wypracowałem na siłowni, basenie i boksie. Sztuki walki czyli muay thai, boks i kick [...]

[...] ciało. Rozpoczołem terningi, Biegam w poniedzialki srody i piatki, a we wtorki czwartki i soboty robie program teningowy * min abs workout, (zacząłem od 1 lvl) Mam 172 cm wzrostu i waże 55kg. Zamieżam rozpocząć także terning na biceps i triceps oraz klatke piersiową lecz narazie jest to nie możliwe ponieważ nie dawno zdjeli mi gips z ręki i [...]

Ćwicze 11 lat .... jestem niski, średniosilny :p mam 173 wzrostu, dajcie jakieś fotki takich gości z centymetrem ponad 50cm w bicepsie. To jest piękne =]

Witam mam 26 lat 183 cm wzrostu i 82 kg wagi.ćwiczyłem już wcześniej ale miałem dwuletnią przerwę.aktualnie pracuję nad rzeźbą od stycznia intensywnie ćwicze i biorę tylko mega mass 4000.chciałbym zredukować zbędny tłuszcz czy moge połączyć mega mass z lipo x pack??i zarzywać je jednocześnie ? proszę o poradę..nie chcę przybierać na wadze,zależy [...]

Witam! Od razu mówię, że jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni. Mam pytanie, dokładnie czy ten plan, jako ogólno rozwojówka jest dobry? 16 lat, 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień [...]

Doświadczenia jednak jest lepszym odniesieniem niż moje - książkowe. Zgadza się, praktycznie każdą grupę mięśniową trzeba porządnie zmęczyć żeby pobudzić ja do wzrostu. Ze zmienianiem ćwiczeń i planów według mnie jest tak że dopóki są efekty trzeba nim ćwiczyć, jeżeli efektów niema trzeba zmienić i tyle, ale zawsze trzeba pamiętać że na każdego [...]

[...] 2 jabłka/banany/gruszki, zwykle 3 banany i do 2 godzin po treningu staram się zjeść kolacje, czy to nie za późno? Inne pierdoły; Mam 17 lat waga, coś między 175 a 180 cm wzrostu, ważę ok. 67,5kg, od lutego przybrałem ok. 4-5 kg, chociaż nie wiem, na pewno bo się nie ważyłem na początku. Pale fajki od 2 lat, chociaż wiem, że muszę to g**** [...]

[...] dlatego, że nie mógł się zecydować czy dlatego że coś tam to wiesz... w tym przypadku nie ma znaczenia. Wychodzę, że marzenia warto mieć i dążyć do nich. Co do wytrenowania, wzrostu moglibyśmy dyskutować w nieskończoność i pewnie każdy będzie miał swoje racje ; ) Ale jak ktoś nie będzie chciał, nie będzie ciężko trenował to nikt Ciebie nie [...]

witam Prosze o poradę w następującej sprawie. Ważę 58kg przy 176 cm wzrostu. Pracuje fizycznie i trenuję sport walki. Chciałabym przybrać trochę na masie jednocześnie pozbywając się tkanki tłuszczowej (nie ma jej dużo ale chodzi mi o typową sportową sylwetkę) Planowałam zacząć od gainer'a z 15% białka i dodatkowo czymś na redukcję tkanki tł. Ale [...]

Małym szczególikiem jest to, że miał ponad 210cm wzrostu%-)

no to nie jest tak ze sie spodziewam efektow po 1 tyg., ale moj organizm nie daje rady i to mnie martwi. mam 5 razy w tygodniu bo 2.5 godziny treningu, mam 15 lat 182 wzrostu, 60 kilo. bardzo malo jem.

[...] na sprintach, sprawia mi to najwięszky problem. Zastanawiałem się jak krok biegowy wpływa na wyniki i czy jego poprawa pomoże mi poprawić trochę czas. Dodam że mam 186cm wzrostu w miare długie nogi. Kolejne pytanie dotyczy diety czy biegacze powinni stosować jakąś specjalną czy wystarczy taka z zdużą zawartością białka, byłbym wdzięczny za [...]