Witam, interesuje mnie plan treningowy na masę. Mam 181 cm wzrostu i ważę 81kg. Mam bardzo dobrze zbudowane nogi tzn. bardzo umięśnione(odziedziczyłem to po tacie) lecz od pasa w górę jestem szczupły. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy i jego intensywność.Do dyspozycji mam hantle, sztangę, ławeczkę i drążek. Myślałem o treningach [...]
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]
witam wszystkich mam taką sprawe: cwicze 16 miesięcy, waze 68 kg , 185 cm wzrostu , bic 36 cm ,obw klatki 105 cm, obwód pasa 80 cm , wypycham na lawce plaskiej na klatke 100 kg co o tym myslicie?? czekam na odpowiedzi <=(D@rk)=[==
[...] rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Mam 185 wzrostu i waże 83 kg. Z góry dzięki
Hej ;D Mam 15 lat, 163 wzrostu i ważę 52 kg.. na ogół nie mówię, że jestem gruba, ale moja biodra strasznie mi przeszkadzają.. zakładając obcisła bluzkę w towarzystwie czuje się strasznie niekomfortowo.. teraz kiedy za oknem jest jak jest, trudno zacząć biegać czy jezdzić na rowerze, a WF w szkole mi nie wystarcza.. Podobno nie można schudnąć [...]
[...] chodzę od roku ale z przerwami ćwiczyłem.Teraz regularnie ćwicze 2 miesiące widać male efekty tzn coś poszło :) ale jade na sucho, zadnych białeczek i kreatynek.187 cm wzrostu i 76 kg wagi, szczupła budowa ciała. I nurtuje mnie to czy ja mam przytyć troche i dopiero robić rzeźbe czy dalej ćwiczyć i mase i rzeźbe.? Co mi polecicie na rzeźbe [...]
Witam Wszystkich Mam 16 lat i 178 cm wzrostu i chciałbym urosnąć z 5 cm, Mam pytanie czy dał by mi Scitec GHR-X jakies rezultaty ? oczywiście do tego musiał bym ćwiczyć wiszenie na drązku i spać 8-10 godziny. Czy ma ktoś jeszcze jakieś porady ? Czy ten Scitec GHR-X pomógł by mi ? Czy mogą być skutki uboczne ? Chciałbym własnie zastosować [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuje boks. Na początku marca mam zawody i musze zrzucić wagę z 67,5 do 64 kg. Ciężko mi to idzie bo jestem raczej chudy(mam 177 cm wzrostu). Od dzisiaj zacząłem biegać przed śniadaniem, które później jem skromne, w szkole też jem tylko jeden posiłek, potem obiad, trening o 18 i mała kolacja. Myślicie że to wystarczy żeby [...]
Witam mam 19 lat i jestem drobnej budowy ciała mam 182 cm wzrostu mam budowę typu ektomorfik(male kości male mięśnie szybka przemiana materii) Chodzę na siłownie chciałbym nabrać trochę ciała(masy mięśniowej i poprawić sile) chudzę na siłownie od lutego, chodziłem wcześniej przez 6 miesięcy, przerwa było około 7 miesięcy, chciałbym prosić o pomoc [...]
Za max tydzień zaczynam przygodę z dietą i treningami w domowych warunkach . Ułożyłem sobie taką dietę . Dodam że mam 18 lat, ważę 61 kg i mam 180 cm wzrostu . Piszcie co mam poprawić ;) Dużo komentarzy mile widziane ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69956d6b731d4a8c9187a2ea42912941.png
Witam mam 16 lat i mam 162 cm wzrostu i ważę 78kg. Od dawna chcę się zabrać za jakieś ćwiczenia na redukcje tłuszczyku z brzuch i ud. Czy moglibyście mi pomóc z odpowiednim dobraniem ćwiczeń na redukcje tłuszczu do dyspozycji mam basen,siłownie,saune lubię sobie czasmai podjeść chodzi mi o czekolade batoniki chipsy( żadko 2 razy na miesiąc) Prosze [...]
[...] suplementy mogę brać na siłę i wytrzymałość aktualnie mam siłownie i zastanawiam sie co brać na siłowni a co na wodzie wiec na siłownie bym chciał coć na siłę tylko żeby masa nie szła do przodu a na wodzie coś na wytrzymałość ważę 74kg i mam 170cm wzrostu mam 16 lat.Proszę o pomoc Mój staż jeśli chodzi o kajaki to 4 lata a siłownia to 2 lata
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w klubie sportowym. Mam 3 treningi w tygodniu(na jedne z powodu szkoły nie mogę chodzić :( ) stąd też chciałbym się zapisać w ramach tego na Muai Thai. Mam 15 lat 183 cm wzrostu. Moje pytanie to czy dam radę z takim planem : Poniedziałek Muai thai Wtorek Ręczna środa muai thai czwartek wolne(2 wf w szkole takie op*****lanie :P) piątek [...]
Witam serdecznie! Mam 189cm wzrostu, waże 68kg i ciężko mi przytyć. W tym temacie proszę was o ocenę gotowej diety ze strony: https://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna Czy jest w niej wystarczająco dużo kalorii? Ćwiczę 4x w tygodniu, masą własnego ciała - drążek, pompki, itp. + hantelki. Do tej diety mogę dokupić jakieś białko, jeśli to [...]
Nie wiem czy w dziale suplementacja czy doping ale niech bedzie tu.Sierodek o nazwie Multi Sterol wyszedł niedawno na nasz rynek.W 1 kapsułce ma 30 mg testosteronu.Czy ktos moze polecic mi ten srodek ?Jest jeszcze syntex hGH 340 mg syntetyczny chormon wzrostu.Ceny jescze nie znam ale warto ?Podobno jest bezpieczny
24 lata,180cm wzrostu,waga 84 kg,staż 3 lata,cykle 2x100 tab. Methandrostenolon(daje rade).Nie chce robić długiego cyklu z deci no ale jak już ją mam to trzeba ja urzyć.(Jak bym mógł to bym ją zwrócił no ale teraz już po zawodach).Cykl miałby wyglądać tak: 1-5 deca 200mg e7d 2-7 prop 50mg e3d lub 100 e3d Po tym odblok clomid i nolvadex Czy jest [...]
Prosze o pomoc. Wiem ze napewno jest juz duzo postow i tematow o tym ale... Mam 15 lat 180 wzrostu i waze 70 kg. Potrzebuje jakis pomyslow na diete i jeszcze zapytanie czy oplaca sie brac fat burnera. Cwiecze w domu, a6w, pompki, podciaganie, rozpietki i biceps. Chodze tez na treningi siatkówki i kosza. Prosze o pomoc. Dzieki z góry
mam 16 lat i waze 72 kg mam 194 cm wzrostu chciałbym wiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie na białko weglowodany i tłuszecze ( dzienne zapotrzebowanie) a takze prosze was o rade dotyczaca diety co mam jesc i w jakich ilosciach zbliza sie rok szkolny wiec w szkole bede od 8 do 15 prosze to uwzglednic w propozycjach o które was prosze dotyczace [...]
[...] ustalic jakie produkty ... moze by ktos pomogl .. ? ;/ wyszlo mi ze : 2496-zapotrzebowanie kaloryczne 640kcal białka. 480 węglowodany 131g-tluszczy Biegam 3 razy w tygodniu + trening na rzezbe+odzywka GTI na fat .. Waze 80kg,17lat,wzrostu 180 . Prosze o jakas diete ... bardzo mi zalezy ... Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-10-14 18:19:15
witam mam 17lat mój biceps ma około 28cm czy to dużo jak na mój wiek czy mało ? ważę około 65kg i mam około 180cm wzrostu. I drugie pytanie czy połączenie nie pełne brzuszki w celu zwiększenia pracy mięśni i tak zwane 'rowerki' i bieg dłuższy w miejscu to jest dobre połączenie w celu spalenia kilku kg i wyrzeźbienia trochę mięśni brzucha? Teraz [...]
