wzrostu

[...] Google znalazłem to forum jak i wiele innych interesujących mnie rzeczy odnośnie ćwiczeń. Niestety nadal trzyma mnie niepewność odnośnie diet i ćwiczenia. Otóż mam ~190cm wzrostu oraz ważę ~80kg. Budowę ciała mam, tak sądzę mezomorfika, nogi masywne, natomiast ręce "nieco" mniej. Myślę nad rozpoczęciem regularnych ćwiczeń na siłowni jednakże [...]

[...] rozni sie cos od szrugsow tylko ze sztanga z tylu ? Co wedlug was je lepsze? Czy moze mam robic 2 serie z przodu 2 serie z tylu ? każda zmiana położenia ciężaru w ćwiczeniach powoduje, że atakowane mięśnie są trenowane pod innym kątem a co za tym idzie dostają nowy bodziec do wzrostu więc regularna zmiana ćwiczeń w planie daje dobre rezultaty

No żeby mięśnie miały więcej paliwa do wzrostu.

mam pytanie ile mase robić mam 186cm wzrostu 87kg wagi do ilu kilogramów dobić żeby zacząć robić rzeźbe??

mam pytanie ile mase robić mam 186cm wzrostu 87kg wagi do ilu kilogramów dobić żeby zacząć robić rzeźbe?? jak brzuch przesłoni stopy ;) a tak na poważnie to zależy od Ciebie- Twoje ciało, Ty masz się czuć w nim najlepiej więc Ty zdecyduj

żeby daną partię przetrenować dwa razy w tygodniu, ale nie można stosować na pewnym etapie dwóch mocnych ciężkich dni przysiadów bo uda nie dały by rady z regeneracją. Częstotliwość treningu wzrasta co za tym idzie bodźców do wzrostu więcej. Oczywiście wszystko musi mieć "ręce i nogi" ale takie treningi są dobre

Cześć, nurtuje mnie pewna sprawa. Ćwiczę od roku mam 73kg wagi przy 173 wzroście, mój kuzyn ma 67kg i 180 wzrostu nie ma żadnych mięśni, ćpa , beznadziejnie się odżywia, nic nie ćwiczy a ma ode mnie silniejszy uścisk dłoni. Zastanawiam się jak to możliwe? Czy chodzi tu o genetykę?

czesc :) krotkie pytanie, mam nieproporcjonalnie duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować?

[...] nieproporcjonalnie duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować? wez sie za uda by zyskały proporcje ;) a co do masy...duza ilosc powtorzen

[...] duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować? obawiam się, że będzie ciężko aby nie rosły często jest tak, że osoby mają naturalnie ładnie [...]

[...] duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować? obawiam się, że będzie ciężko aby nie rosły często jest tak, że osoby mają naturalnie ładnie [...]

[...] duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować? obawiam się, że będzie ciężko aby nie rosły często jest tak, że osoby mają naturalnie ładnie [...]

[...] plecy z bicepsem, ramiona/barki z tricepsem pomiędzy oddzieleniem tego i trenowaniu ramion z niewspółpracującymi partiami (klata-biceps itd.) albo w ogóle na oddzielnym treningu? Pytam, bo ciekawi mnie, w którym schemacie dam im większy impuls do wzrostu, bo nie ukrywam, że imponują mi sylwetki z wielkimi objętościowo bicepsami i tricepsami.

[...] trenowaniu ramion z niewspółpracującymi partiami (klata-biceps itd.) albo w ogóle na oddzielnym treningu? Pytam, bo ciekawi mnie, w którym schemacie dam im większy impuls do wzrostu, bo nie ukrywam, że imponują mi sylwetki z wielkimi objętościowo bicepsami i tricepsami. Różnica jest spora bo po jak ćwiczysz ramiona jako mięśnie współpracujące to [...]

Jeśli Twoje nogi są w miarę wytrenowane to jednym ćwiczeniem ciężko je mocno zmęczyć oczywiście jak tych przysiadów zrobiłbyś 10 serii to pewnie byś je załatwił ale 5 serii to tak optymalnie, po to dokładasz kolejne ćwiczenia żeby mięsień dostał odpowiedni bodziec do wzrostu

ile wazysz ile wzrostu?

ile wazysz ile wzrostu? 172cm i ważę 73-74kg

Znam ten bol z brakiem miejsca. Pilke kup sobie adekwatnie do wzrostu. Kazdy rozmiar ma podane zakresy centymetrowe.

1500kcal? Dziewczyno, masz 174 wzrostu, zagładasz się@-| Jedz tłuste mięsa, strączki, one mają dużo kalorii w przeliczeniu na masę. Wyrzuć ten makaron i wafle. No i jedz, bo bez tego nie poprawisz jakości ciała. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-23 23:16:02

No bo synteza białek ( wzrost) jest największy w ciągu 48h od treningu. Więc poszcząc tak długo w dzień po treningu nie mamy optymalnego środowiska anabolicznego do wzrostu mięśni.