wzrostu

Witam o to moja dieta na mase waże 65kg i mam 185 cm wzrostu chcę przytyć o to moja dieta proszę o ocene ,poprawki : 1 . 120g płatów owsianych ,400ml mleka +banan 2 . 120g makaronu ,100g piersi ,oliwa z oliwek 30g 3. 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego +serek wiejski 100 g TRENING 4. 30g odżywki białkowej WHEY 100 , 100g ryżu 100g [...]

[...] diete stosuje gdzies od pół roku (na mase). Dziś kończe swój cykl na mase i daje sobie odpoczynek (tydzień) bez treningów i diety.Tyle ,że nie wiem co dalej... mam 173 cm wzrostu, 80 kg wagi(przedtem miałem 64 kg). Co dalej mam robić dlaej iść w mase... czy może lepiej zacząć się skupiać bardziej na "czystych" mięśniach ? Czyli pozostać z ta [...]

[...] Cieszę się, że trafiłem na tak duże forum internetowe niewątpliwie wypełnione ludźmi z na prawdę przebogatą profesjonalną wiedzą. A więc do rzeczy; mam 25 lat; 175cm wzrostu i ważę nie bagatela 100kg. Nie muszę chyba dodawać, że wyglądam potwornie i męczę niemożliwie czując się przy tym na prawdę fatalnie za każdym razem gdy spojrzę w [...]

Witam chcialem sie was poradzic jako doswiadczonych. Mam problem z brzuchem (tluszczem na nim)... Waze 92 kg i mam 186 cm wzrostu. Prosze was o jakies najlepsze cwiczenia, porady majce na celu redukcje tkanki tluszczowej z brzuchu. Jak wy cwiczycie miesnie brzucha, i jak spalic ten tluszcz w najlepszy sposob zeby nie bylo spadkow z innych parti [...]

[...] bardziej byście mi polecali zapasy/BJJ czy kick boxing ( wiem, że to różniące się SW ale nie wiem co lepiej wybrać). Moje warunki bardziej pasowały by na stójke(14 lat 175 wzrostu 55 kg wagi) ale nie mam pewności czy nie lepsze będzie np BJJ/zapasy. 2. Drugie pytanie dotyczy tego czy znacie jakieś kluby gdzie można potrenować zapasy/BJJ w moim [...]

Witam Mam 26 lat, 187 cm wzrostu, 82kg wagi. Na silowni cwiczę 2 lata z przerwami. Mam problem z wykonaniem prawidłowo przysiadów i martwego ciągu. Przy wykonywaniu przysiadu przegina mnie do tyłu- nawet gdy schodzę samą sztangą. Podłożenie czegoś pod pięty trochę pomaga ale i tak muszę się mocno pochylać do przodu. Przy martwym ciągu natomiast, [...]

Cześć ;) Mam 15 lat 192cm wzrostu ważę 71,5 kg od 3 miesięcy ćwiczę przez te 2,5 miesiąca przybrałem bardzo dużo bo aż 15kg co mnie bardzo zdziwiło bo jestem ektomorfikiem.Lecz od pewnego czasu waga stoi w miejscu możecie mi powiedzieć co robię nie tak?Nie mam jakiejś specjalnej diety...Lecz staram się nie jeść słodyczy przyjmować odpowiednią [...]

Mam 17 lat 165cm wzrostu. Jeszcze niedawno 163,8cm W 1 gimnazjum czyli 13 lat mialem 158cm.Wiec przez 3 lata gimnazjum urosłem tylko 5cm.Wzrost taty 171cm mama 158cm.Zrobiłem badania krwi i wyszły dobre wyniki ale lekarz radził mi isc do endykrynologa ,lecz mama twierdzi ze nie potrzeba skoro nie ma skierowania.Czy moge jeszcze urosnąć skoro przez [...]

Planowałem zaaplikować sobie kilka suplementów by pobudzić moje mięśnie do wzrostu po dość długim okresie stagnacji. Myślałem o taki zestawie: kreatyna, TT, ZMA, białko i gainer. Po wnikliwej analizie opisu działania ZMA dowiedziałem się, że specyfik ten zminiejsza rentecję wody w ciele, czyli ma dokładnie odwrotny skutek niż kreatyna, która [...]

czołem mam 18 lat 180 cm wzrostu waze 80 kg na siłownei chodze od 2 lat.Biegam codiznnie przed szkoła.Planuje teraz zrobic trening hst do tego białko potem 2 cykl hst z kretayna + białko oczywiscie do tego porzadna dietka.A od nowego roku zameirzam to wszytko co mi przyjdzie ładnei wyrzezbbic. Moje obecne wymiary: łapa luz:36 napiet 39 klatka 108 [...]

Witam. Mam 16 lat , warze 75kg oraz mam 188cm wzrostu. Chcę zacząć ćwiczyć w domu , ponieważ na siłownie mam około 20km , a to za dużo.Do dyspozycji mam : hantle 2x 10 kg , ekspander , ławeczkę oraz drążek do podciągania. Przede wszystkim chciałbym troszkę stracić na wadze. Prosił bym o podanie rozkładu treningu na cały tydzień , oraz diety [...]

WItam. mam 15 lat 168 wzrostu 50kg wagi ,chce przytyć do 65kg moje zapotrzebowanie to około 5000kcal. Biorę w razy dziennie gainer 1 z rana ,po treningu (lub w porze treningu w dni nie treningowe) 7:00-8:00 4 kawałki chleba z dżemem truskawkowym + herbata gainer jakiś owoc 9:30-10:00 jakiś rogal ,bułka lub coś + owoc 11:30 -12:00 owoc + [...]

Witam. Stosuje jako tako diete. Mam 17 lat 170 wzrostu waze 65 kg biore 75 na klate ćwicze około 1rok z przerwa. Do tej pory stosowałem kreatyne KTP i teraz chciałbym cos na pompe Pomyślałem NitroBolon lecz nie jestem do końca przekonany co do niego, nie wie czy efekty zostaja po zakonczeniu cyklu czy ttrwaja tylko i wyłącznie w trkcie cyklu . [...]

mam taki problemik - jak większość którzy zaczynają - takich pytań jak moje jest chyba setki - a zaczyna się ono tak : mam 188cm wzrostu i ważę 68kg - jem duzo i wszystko i żebym nie wiem jak bardzo sie starał waga nie chee sie rószyć z miejsca ani w jedną ani w drógą stronę - i moje pytanie brzmi czy warto pójść do lekarza i zapytać co zemną jest [...]

[...] jeszcze jedną paczke kupić a potem redukcja, I tu moje pytanie, czy wziąść mass mutanta jeszcze raz czy uns mass schocker, a moze uniwersal gain? Dodam, że mam 176 cm wzrostu i 75 kg wagi i 15 lat. Chciałbym zrobić na następnej paczce około 80 kg i po redukcji zeby tak z 73-75 kg zostało dośc niezłej sylwetki. Prosze o szybką odpowiedź bo [...]

[...] nie wiedziałem jakie treningi robić i nie zrobiłem prawie nic bo w kółko robiłem to samo. Wiec mam pytanie o rozpiskę treningu od 1 tyg do 12 tyg. Waze teraz 78,5 kg wzrostu 179 cm. I jaką dietę nie za bardzo się na tym wszystkim znam ale chciał bym się rozbudować z tego co wiem najpierw muszę wszystko zbić a potem na masę iść wiec jak [...]

Witam Was moi drodzy Moja historia: Na silke chodze od dwoch miesiecy i nie wiem co kupic (na legalu oczywiscie) :) (chcialbym sie zmiescic w 60zł. :/) Mam 178 cm. wzrostu i 67kg. wagi. Przeczytalem juz full postow ale nie wiem na co sie zdecydowac :/ Silownie odzwiedzam kazdego dnia, ale uprawiam rowniez inne sporty... wiec intensywnosc roznych [...]

Witam mam 17 lat na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ważę 70kg i mam 190 wzrostu. Przez ostatnie pół roku przytyłem 7kg. Jestem po jednym cyklu kreatynowym i opróżniłem już dwa gainiery magnum 8000 4kg. Nigdy nie miałem ułożonej specjalnej diety na masę i postanowiłem w końcu się za to zabrać. W moim przypadku jest to dość skomplikowane bo nie jem [...]

Witam Mam krótkie pytanie dotyczące diety. Mam 26 lat, 184 cm wzrostu i ok 88-90 kg. Od 1,5 roku nie chodzę na siłownię (ćwiczyłem przez 2 lata) - wcześniej ważyłem ok 82-83kg. Od nowego roku powróciłem do treningów, na razie jest to ACT. Do tego chciałbym ułożyć sobie dietę i teraz moje pytanie: Czy mam ułożyć dietę na masę czy na redukcję masy? [...]

[...] koniec grudnia. możecie mi powiedzieć jaki plan zastosować lub co jeszcze dodać żeby poprawić te wyniki chciałbym żeby na 1000 było tak z 3:05 min a na 50 metrów 6,8 s myślałem zastosować taki trening żeby biegać tak 5 x 1000 metrów i przerwa miedzy tym 3 min tempo dość średnie może być? proszę o pomoc mam wzrostu 175 cm ważę 71 kg wiek 19 lat