Czesc! :) Mam 17 lat ok 175 cm wzrostu a moja waga waha sie miedzy 57 - 60 kg. Chcial bym przytyc do ok 70 kg tylko jak na razie nie bardzo to mi wychodzi ;/ Przedstawiam moja diete i prosze o poprawki: I ok 7.30 platki kukurydziane + mleko( ok 0,5l) II ok 10. 30 chleb razowy + 2 plasterki szynki III ok 13.30 ryz lub makarony + 1 piers z [...]
dla każdego jest inna dieta, uzależniona od wagi wzrostu i współczynnika ruchu. co z tego, że da Ci ktoś swoją dietę? powiedzmy, że będzie miał w niej surowe jajka - to będziesz też jadł? - smacznego. Albo jego dieta będzie zła wysil się choć trochę, i bierz się za układanie diety
[...] tutaj jest tylko ten fragment: Aby jeszcze urosnąć przede wszystkim trzeba zrobić wszystko, aby zapewnić organizmowi naturalne warunki, sprzyjające osiągnięciu normalnego wzrostu. Warunki te to - odpowiednie odżywianie, przebywanie na powietrzu i racjonalnie stosowany ruch (gimnastyka, sporty) , w okresie wzrostu należy również pamiętać aby [...]
Na początku sorry za nowy temat ! Mam 16 lat 179 cm wzrostu i 57 kg :/ Chciałbym do następnych wakacji jakoś wyglądać (zarys cyca kaloryfer itp) Nie mam żadnych przyrządów, ale mam zamiar kupić sobie drążek rozporowy. Mam stosować jakąś dietę ?? Tak w ogóle to b.dużo jem co chwilę średnio co jakieś 2,5 godz ale to nic nie daję jestem chudy [...]
Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 60kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Cwiczę od początku września. Wtorek: [...]
Witam. Od października zaczynam swój drugi cykl kreatynowy,kompletuje właśnie odżywki, prosiłbym o pomoc. Ćwicze 10 miesięcy, 190cm wzrostu, 86kg wagi. (budowa ektomorfik). Jeśli chodzi o diete to wysokobiałkowa (wspomagacz: Premium Whey Protein Weidera). cykl chce oprzeć na kreatynie mono : VITALMAX Monohydrate Creatin 1,2 kg do tego mam Carbo [...]
W dzisiejszych czasach juz sie tak nie trenuje ale jako dodatkowe pobudzenie miesni do wzrostu warto sprobowac tej metody (konkretnie skupie sie teraz na bicepsie ale mysle ze mozna by sprobowac tej metody z innymi partiami - wymagalo by tylko drobnych modyfikacji): 1 dzien bicepsow - 20 serii po 4-5 powtorzen z jak najwiekszym obciazeniem [...]
ASTON dobre uwagi dajesz, a co do siłowni to jak powiedziałem kumplom, ze to nie hamuje wzrostu, to tylko popukali sie w czoło i bądź tu mądry, jak większość wierzy w te ploty
[...] typu sćiaganie drążka ,podciąganie pobudzany jest głownie mięsień najszerszy grzbietu który odpowiada za ich szerokość i tylko jego pobudzałeś.powinieneś pobudzić do wzrostu mięsień rownoległoboczny i czworobocznego dolną część i do tego służą wiosłowania zarówno sztanga jak hantlą .Ważny jest cięzar powinien być w miare mozliwości duzya [...]
[...] umiejetności wczucia sie w prace mięsni podczas wykonywania ruchu.Jeśli sie ma niewielki staz to cięzko to zrobić.Ja stosuje przenoszenie w treningu klatki pobudzam nim do wzrostu mieśnie zębate przednie jednocześnie fajnie rozciągając klatke aczkolwiek stosowałm tez w plecach jako ostatnie ćwiczenie dobijając nim najszerszy .Bardzo dobre [...]
Żeby rosnąć, trzeba wytwarzać hormon wzrostu, wyzwalaczem jego wydzielania są aminokwasy, czyli podstawa to białko. Norma to 2.2g czystego białka na kg wagi, ale w fazie wzrostu i 4g nie jest za dużo. Max wydzielania hormonu wzrostu to pierwsza faza snu, więc niezbędna jest porcja białka (np. tuńczyk - w wodzie nie w oleju , czy chudy ser) na [...]
Witam jest to mój drugi plan na masę. Trochę danych: Mam 182cm wzrostu i 62kg wagi. Plan: I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 Rozpiętki 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy [...]
[...] ja wykonam telefon lub inny moj kumpel wykona i przyjada posilki. Jednak nie o to chodzi. Ja chcialbym moc zabrac swoja dziewczyne na bale i samemu doj*bac kogos. Mam 185cm wzrostu i jakies 31 w łapie ale zaczynam cykl na silowni. Ostro sie za to biore i mam nadzieje podrosnac do 35cm w lapie. Waze jakies 60kg. Dawno sie nie lalem a chce sie [...]
[...] !!! zmniejszał apetyt. No i teraz jest tak - jestem nieco chudszym grubasem bo niby brzucha nie mam ale ta stercząca skóra na brzuchu i piersiach koszmar !!!! Mam 175 wzrostu i waga 70 kg wydaje mi sie optymalna i stąd moje obawy, że jedząc na nowo zacznę tyć (a mam ku temu ogromne tendencje) i będzie powtórka z rozrywki a tego nie chcę. [...]
Witam jest to mój drugi plan na masę. Trochę danych: Mam 182cm wzrostu i 62kg wagi. Plan: I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 Rozpiętki 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy ciąg [...]
[...] moich wypocin, bo zapewne wielu z was mialo ten problem i zdolalo sie z nim uporac na wstepie podam dane, a potem opisze moja sytuacje... Mam 15 lat (chlopak), 173cm wzrostu, 58kg przez wakacje biegalem rano i wieczorem po pol godziny w efekcie po 1 miesiacu schudlem z 65kg do 60kg, potem waga stala w miejscu przez dwa tygodnie... czulem [...]
[...] odłsużyć to co trzeba dla Ojczyzny i zaznać żołnierskiego stylu życia ( przysłość z Wojskiem ?? Może ... ). Niestety mam problem, a jest nią niedowaga, tak. Przy 170 cm wzrostu ważę o zgrozo 55 Kg. Uwarunkowanie genetyczne, być może. Z tego co wyczytałem jestem typem osobnika nazywanego Hardgainerem vel Ektomorfikiem, któremu ciężko przybrać [...]
na pewnym poziomie nic nowego. to zawsze kombinacja zbyt intensywnego i dlugotrwalego przeciazania miesni, gwaltownego wzrostu sily, ew. jakies problemy z technika (wynikajace po czesci z nowego, superciezkiego ciezaru). sprawdz wypadek marca bartleya - powaznie urwal czworoglowy. to taka jedna z ostatnich "glosnych" kontuzji.
Tutaj poprawisz swoja DIETE
