Witam, Mam 23 lata i zrekonstruowane ACL w obu kolanach, prawe rok temu(usunieto łąkotke ), lewe w lipcu- piłka i bo sport to zdrowie. Zgodnie z zaleceniami doktora ( przy okazji Kapica-lekarz sportowy koszykarek AZS Gorzów Wielkopolski, polecam) silowe na noge lewa bede mogł zacząć dopiero jakoś w listopadzie, a teraz ogolnie w 4 miesiącu ma być [...]
Witam mam 18nascie lat i cwicze rok, od samego poczatku mialem problemy z budowa klatki, w porownaniu do reszty ciala jest ona poprostu mala. Probowalem zmieniac cwiczenia, staram sie robic dokladnie lecz nadal slabo puchnie :) Prosze o jakies sensowne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Dobry Czy zastosowanie takiego podziału treningu jak: 1 trening ( W tym przypadku wtorek) *Klatka piersiowa *Plecy *Biceps 2 trening ( czwartek ) *Nogi *Barki *Triceps Tutaj powstaje pytanie, mamy tendencję do tyrania nóg( głównie łydek) na treningu BJJ więc czy katować je ciężarami w dni nietreningowe? Wklejam plan: Klatka - wyciskanie hantli na [...]
Witam , a wiec mam 17 lat 191 cm wzrostu i 80 kg ... Czy waga jest dobra jak na moj wzrost ? Gram w koszykówke treningi mam 4x w tygodniu i od dzis (4.10.10) zaczynam pracowac na silowni 3x w tygodniu co byscie mi poradzili ? jakas zdrowa dieta? Pon - Siłownia Wt - Trening 1.5 h Śr - Trening 1.5h Cz. - Trening 1.5 h Pt - Siłownia + trening 1.5h [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 1rok wczesniej był kontakt ale sporadycznie Uprawiane inne sporty : zakończyłem własnie wyczynowo pływać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją,hantle,sztanga, drążek Dieta : jako takiej nie było [...]
robilem np. na prosta 12-10-8-6 powtorzen i tak na inne partie bo trzech treningach moglem troche zwuiekszyc ciezar a na klate stoje caly czas w miejscu a jak jestem bardziej zmeczony to musze nawet zmniejszyc ciezar, moze wroce do 4 seri po 8 powtorzen jednym ciezarem ? a moze robic negatywy ? Płeć : meżczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel [...]
PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 177 waga: 81 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 lat Cel: Czysta masa mieśniowa Dieta: Wysokobiałkowa Suplementacja: Stack kreatynowy (jeszcze niewybrany), BCAA,carbo, WPC, ZMA, witaminy Witam Na poczatku zaznacze ze trening musze miec w systemie; x x - x x - x x - x x - (x to DT) ze wzgledu na prace 24h/48h wolnego [...]
Ja mam 14 lat i ćwiczę trening Mawashiego, dla początkujących, oprócz tego Sztuki Walki. Myślę ze jeżeli zacząłbyś 3 treningi dla początkujących w tygodniu Mawashiego. + Aeroby w dni nie treningowe, basen, bieganie, rower? W domu też możesz ćwiczyć ale muszą być to ćwiczenia intensywne :) I 1 dzień wolnego w tygodniu. Jakaś Dieta :) Podaj Wzrost, [...]
rospiska tygodniowa diety na mase,proszę o pomoc i odpowieć na moje pytanie ważę 98kg wzrost 197 ale mimo to chciał bym przytyć i proszę o poradę.jestem amatorem w tej dziedzinie
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Thermo Stim, L-carnitine
Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]
Witam, proszę o pomoc przy jakiejś diecie lub wskazówkach. Jest wiele poradników, ale jakoś nie mogę się za nie zabrać. Mam 23 lata i ostatnio pracuje, przez co mniej się ruszam - piłeczka tylko w niedzielę, a przez pogodę nie mogę jeździć rowerkiem do pracy. Zacząłem tyć od McDonalda - to takie małe uzależnienie;p codziennie przejeżdzam obok i to [...]
[...] Moje wrażenia po pierwszym treningu z gliceryną: ok. 15g na 1l wody - wypite powoli w okresie 1h przed treningiem (skończyłem pić na 10min przed treningiem). Trening barków więc jakiejś wielkiej pompy nie odczułem, ale delikatny wzrost siły i motywacji jak najbardziej:) może to tylko psychika. Teraz spróbuję wypić 1,5h przed treningiem.
To badanie wydaje się wskazywać na trend spadkowy wzrostu DHT w czasie. Z czasem stosowania kreatyny organizm reaguje co raz słabszym wzrostem poziomu DHT. Możliwe więc, że - przy stałej suplementacji - wzrost ten już w ogóle nie następuje.
Witam zacząłem wczoraj cykl na kreatynie, diete troche zmodyfikowałem, zależy mi na masie lecz... od kilku dni waże sie codziennie na czczo i waga mi spada :( z 87,2 juz do 86,3 co jest nie tak? Wiek: 15 Waga: 87kg Wzrost: 186 Biceps: 38 Klatka: 110 Ob.brzucha:84 Staż: 8 msc. Cel: MASA Chciałbym abyście ocenili moją dietę Śniadanie: 4 jajka 100g [...]
Witam,zaczynam przygodę z siłownią.Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.Z góry dziękuję :) Pozdrawiam A oto moj plan: Poniedziałek - Klata+Biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4 serie po 8-10 powt. Wyciskanie skos 4 serie po 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie po 8-10 powt. Uginanie sztangielkami z supinacją 3 serie 8-10 powt. Uginanie [...]
Prosze o pomoc w dobraniu diety jakies wskazówki Mam 20 lat wzrost 174 waga 82 kg starz treningowy ok 4 lat z przerwami suplementacja tak ale rzadko doping raz ale jakies 4 lata temu obwod ramienia 41 klatki 120 talii 96 przedramie 34 udo 60 łydka 39 barki 136 Moim celem jest redukcja tluszczu i sie wyrzezbic najgorzej jest z brzuchem prosze o [...]
[...] mięśniowej w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lumbo TriStep umożliwia dopasowanie procesu rehabilitacji części lędźwiowej kręgosłupa w trzech fazach, stopniowo wpływając na wzrost aktywności i mobilności pacjenta oraz ograniczając efekt stabilizujący i unieruchamiający. Faza 1. terapii: Na etapie pooperacyjnym, w którym pacjent odczuwa przede [...]
Glicerol - anabolikiem
