Witam. Proszę Was o ocenę mojego planu treningowego. Czy wszystko odbywa się w odpowiedniej kolejności, odpowiednie najlepsze ćwiczenia, czy nie za dużo, czy nie za mało ćwiczeń. Chcę dodać jeszcze na koniec jedno ćwiczenie na brzuch. Polecicie jakieś? Byle już nie było by polegające na wiszeniu, aby trening był bardziej urozmaicony. Może [...]
Witam, dziś proszę o ocene mojego nowego planu na masę (FBW). Prosze o poprawę jeżeli widzicie jakieś błędy :) Sekecja A: wyciskanie na płaskiej 3s/12,12,12 Arnoldki 3s/12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s/12,12 Wiosłowanie sztangielką 2s/12,12, Wiosłowanie Sztangą 2s/12,12 Syzyfki 2s/12,12 Wykroki 2s/12,12 Uginanie [...]
Witam. Obecnie zjadam NITRO + WHEY. Nitro ponownie użyłem po przerwie dwu miesięcznej. Wcześniej wyjadłem z niego ileś gram przez jeden tydzień. Jest to pucha 1100g. Niedługo się zakończy, jem z niej już 2,5tyg. Myślę że wystarczy a Tydzień. Nie jestem jakoś zadowolony z efektów nitro i zamierzam kupić coś innego, chwalonego na forum jako lepsze [...]
[...] odczuwam zawssze i jest coraz gorzej co mam robic??? KATEGORYCZNIE ZAPRZESTAC TRENINGOW Popatrzylem na ciezary - 100 kg w RDL, 160 w rack pullu Popatrzylem na twoja wage i wzrost w profilu. To nie sa "twoje" ciezary. Na starcie powinienes dzwigac wiecej bez zadnych problemow. To ci sie "nalezy" juz z samej mechanicznej [...]
[...] ponieważ czułem że muszę odpocząć - jadałem wtedy trochę nieregularne, jednak nadal trzymałem się potraw ze swojej wcześniej ułożonej diety. Dzisiaj ważę 92 kg (185 cm wzrostu, 17 lat) i mam zamiar zrzucić do wakacji jeszcze około 8-9 kg. Proszę więc o sprawdzenie diety, którą ułożyłem, ponieważ mam zamiar wrócić do redukcji od najbliższego [...]
Witam wszystkich Chcialbym sie dowiedziec jakie sa dobre spalacze ktore pomoga mi wyjsc z mojej sytuacji. Ogolnie nie jestem gruby ale moj brzuch mnie zalamuje(pas 87) i chialbym go wyrzezbic. Aktualnie cwicze HIIT ABS i silownia HIIT i ABS zaczalem od 02.03.2010r nie widze zezultatu dlatego chce kupic jakis wspomagacz ktory pomoze mi spalic [...]
[...] więcej. Obserwuj wagę 2 razy w tygodniu rano na czczo, daj taką liczbę kalorii żeby był nieznaczny minus (-200kcal np.) i obserwuj, być może w pierwszym tygodniu zanotujesz wzrost wagi albo brak zmian - dlaczego? kilka powodów : organizm jeszcze się nie przyzwyczaił, 2- trenujesz siłowo jak mniemam od niedawna, zaczniesz dostarczać więcej kcal i [...]
[...] Complex) z m-staka m-stak - 4 godziny do przodu/tyłu od godziny przyjęcia staka;zależy o jakiej porze dnia wypadał trening zajrzyj na forum animala, różne opcje zestawienia produktów możesz tam znaleźć ogólnie zabawki fajne, miałem to w przerwie międzykreatynowej, czuć jest wzrost siły ....ale za taką kase nie wiem czy sie jeszcze skusze
Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]
[...] na moim sprzęcie (do dyspozycji ławeczka, gryf łamany, gryf prosty, dwa hantelki, drążek) aby to nie obciążało mi kręgosłupa (np martwy ciąg) ponieważ mam 16lat i boję się o wzrost. Narazie z ćwiczeń na plecy mam podciąganie się zza głowy nachwytem i myślę aby dodać takie jakby "rozpiętki" tylko że na stojąco i pochylony do przodu hantelkami. [...]
"Dzięki programowi "x" twój niski wzrost nie będzie już problemem, ale wielkim atutem". "To nic, że jesteś mały i chudy. W 2 lata zrobimy z ciebie prawdziwego fightera". "System combat "y" spowoduje, że pokonasz kolesi wyższych o 20 cm i cięższych o 25kg". Ilekroć czytam ogłoszenia/reklamy różnych sztuk walki, combatów itd. to natrafiam na [...]
wiek 18 lat waga 65 wzrost 171 1.sniadanie 7.00 -paltki owisiane 150g -mleko 200 ml -tran 2 kapsulki -10 ml oliwy z oliwek 2.sniadanie II w szkole 12.20 -chleb z szyneczka chuda -banan 3.obiad 15.30 -oliwa z oliwek 10 ml -warzywka -makaron 150g 4.posilek przed treningiem 17.00 -ryz 100 g -mleko 200 ml -3 jaja cale -bialko 90% 30 g TRENING [...]
[...] początku. I tak spłynął lipiec, sierpień na ćwiczeniach ogólnorozwojowych (coby szybko nie skończyć "romansu"). Jako, że byłem w owym czasie górą sadła (113 kg przy 185 cm wzrostu ), postanowiłem rozpocząć proces redukcji. Napisałem sobie dietkę, rozpisałem trening i zacząłem robić areoby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Doszedłem do [...]
Witam chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę chodzi mi szczególnie o górne części ciała Teraz jestem przeciętnym można nazwać dzieckiem, ale proszę nie pisać: Jesteś dzieckiem wypad na basen lub coś w tym stylu. Proszę o konkretną odpowiedz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa + [...]
[...] Najwyzsza pora cos z soba zrobic ale, wlasnie zawsze jakies ale;/ Od wrzesnia zgubilem juz 12kg z 110 spadlo do 98 bez zadnych specialnych diet, oprocz zarcia po 18. Moj wzrost 196cm z aktualna waga 98kg. Od poltora roku cwicze kick boxing w dni: Poniedzialek Sroda Czwartek sa rowniez mozliwosc trenowania w wtorek i piatek ale nie wiem czy [...]
[...] metodyki treningowej, elemenarz odzywiania), ewentualnie redukcyjnego - również w okreslonych przypadkach. Za niepotrzebną - suplementację glutaminą w nadziei na wkład we wzrost masy mięsniowej... Zerkinij jak mozesz w jaki sposób udzielam porad w dziale, a intuicyjnie wyrobisz zobie zdanie na temat mojego podejscia, jesli Cie ono ciekawi [...]
Na początek jedno pytanie czy ma to jakąś różnice czy ćwiczę co drugi dzień czy lepiej ćwiczyć w określonych dniach i się tego trzymać np: TTWTTWW T trning W wolne plan powtórzenia 12 10 8 8 na małe partie 12 10 8 klatka: -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skośnej -podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -pompki max barki: [...]
Zapomniałem się Wiek - 20 lat Wzrost - 175cm Waga - 73kg przy małym bf Staż - jakieś 20 miesięcy. Z głową jakieś pół roku. Dieta - staram się trzymać ale z racji ogólnego zabiegania jest ciężko.
[...] które chcą schudnąć poprzez ćwiczenia) chodzi o osobę już bardzo (bardzo bardzo) szczupłą która chciałaby nabrać bardziej kobiecych-sportowych kształtów + oczywiście wzrost sprawności fizycznej Sprawa rozbija się o to czy te kształty właśnie będą "kobiece" Wiem, że kobiety mają o wiele niższy poziom testosteronu, że masa jak i [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
