Myślę, że warty uwagi jest Trening Lafaya, pogrzeb trochę w necie, znajdziesz pdfa, a tam już masz wszystko jak na dłoni :). Sam nim ćwiczę i po 2 miesiącach zauważyłem już znaczy wzrost siły, wytrzymałości a nawet różnice w wyglądzie. Co do tej książki "Skazany na trening" to opinie są różne, sam nie czytałem więc się nie wypowiem.
Wg tego kalkulatora 12% http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf W aptece kiedyś skorzystałem z takiej maszyny to mi pokazało 17%. Nie jestem gruby ani tez chudy.Wzrost 176cm. Efekty widać ;) ale nie do końca stosowałem dietę i teraz chce to zmienić. Trening 3 razy w tygodniu i do tego dochodzi praca fizyczna 8h od pon-pt. Oczywiście chodzi [...]
[...] zapomniałem szczerze :)) Aktualna waga 101kg i jeszcze dobijam troszke podlało ale jest o wiele lepiej niz ostatnio przy tej wadze. Wieczorem postaram sie wrzucić jakieś fotki z aktualnej formy. Siła znacznie poszła w góre szczególnie cieszy mnie jej wzrost na przysiadach. Wszystko idzie w dobrym kierunku mimo drobnych kontuzji po drodze :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 96 -udo: 53 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 mca 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: ogólnorozwojowy, koniec 1 kwietnia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WSTAWIAM JESZCZE RAZ, BO MI SIĘ W JAKIŚ NIEWYTŁUMACZALNY SPOSÓB FOTY USUNĘŁY http://i.imgur.com/KYfdusn.jpg http://i.imgur.com/je0lCkq.png http://i.imgur.com/9k3x5Sp.jpg Wiek : prawie 18 Waga : 78 Wzrost : 176 Staż treningowy: +/- rok Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening [...]
[...] aero i basen HC NIEDZ aero MC Mam nadzieje ze w miare dobrze rozlozylem wszystko w ciagu tygodnia :) Jako ze to HST a w tym typie treningu przy dopiętej diecie szybko widac wzrost masy mięśniowej i sily, a dodatków jestem dosc początkujący wiec efekty powinny byc widoczne, a jak bedzie zobaczymy :) wszystko bedzie pisane Treningi na silce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16lat Waga: 74kg Wzrost: 174cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: 87cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf: 2xtyg. po 1,5h, trening (piłka nożna) 2xtyg. po 2h, inne (bieganie,rower pływanie) 1h wtyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] zaczalem ciac, bo myslalem, ze mam nie wiecej jak 15% jestem w kropce, bo mam malo energii na treingi itd, waga spada (niedlugo bede patyczakiem 60 kg) i choc mam malu wzrost to mi nie to wkurza %-) tluszcze? wszystko robie na oleju ryzowym, biore mega3 w kapsulkach po sniadaniu, czasami zjem troszke orzechow w ciagu dnia co znaczy [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 106cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: jest wysokiobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30ml deci 40ml testosteronu 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowy 9. CEL CYKLU: budowa suchej masy 10. STAN ZDROWIA: bardzo dobry Sterzenie nandrolonu [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: okolo 5-6g nie licze wegli na masie -tłuszcz:nie licze tluszczami uzupelniam kalorie aktualnie jestem na masie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka meta tesc deka itp 8. [...]
Wiek: 29 Płeć: kobieta Waga: 59 Wzrost: 173 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ??? Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca (wstaję o 8:45 - praca na 9:45, kończę o 17) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż [...]
Kurcze :( Ile według Ciebie powinnam w takim razie kalorii? 1300 mnie doskonale wypełnia, acz rzecz jasna moge w siebie wciskac wiecej ;) Panowie z odchudzania napisali tak: trening bez sensu. Zamiast jakieś wygibasy robić, normalny trening siłowy i do tego aeroby 3-4x w tygodniu Ja natomiast widze ogromna zmianę w moim tyłku. Wygląda o niebo [...]
2) wiek 24 lata 3) waga/wzrost 84/188cm 4) staż treningowy -nie trenuje 5) cel cyklu - 6) stosowane już wcześniej suplementy -nie stosowałem zadnych 7) stosowane wcześniej spalacze =zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny -zadne 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
wypislaem ankiete nie wiem czemu jej nie ma? Jestem ze tak powiem "nowy" wiec napisze lat 33 waga 120 klio wzrost 180cm w sumie 5 lat na silowni ale z przerwami ostatnio nie trenowalem 4 lata 1 cykl za soba 5 lat temu omka plus deka. Suste biore od 4 tygodni 2 strzaly na tydzien poniedzialek i piatek (susta malay tiger 250),a w piatek dorzucilem [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 23 lata w listopadzie 24 Waga : 70kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle itd Dieta : weglowodany i bialko Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 179 Staż treningowy: od września 2013 Obwód pasa: 91 (na czczo) Obwód klaty: 105 na luzie Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od tygodani na redukcji to 4x silownia, 2x bieg po siłowni, 1x bieg w DNT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli z ułożeniem planu treningowego na rzeźbe. Mam 23 lata. wzrost 176 waga 92.6 kg staż 6 mies Zażywałem kreatyne,białko, bcaa i witaminy. Wszystko zjadłem osiągając z 74kg na obecną. Teraz chciałbym zrzucic ok 10 kg robiąć rzeźbę klatki barków i przede wszystkim boczków i brzucha a w szczególnosci jego dolnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym temacie prosimy o zgloszenie do projektu:) w formie ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 (rocznik 96) Waga : 98-100 Wzrost :187 Staż treningowy: niecałe 15 miesięcy Obwód pasa:90 Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Biceps : 40,7 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tygodniu 1x basen Ograniczenia [...]
