wznosy

A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 3s 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 2s i przed triceps Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s B Nogi: - PRZYSIADY ZE [...]

[...] w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 12-5kg 10-6kg 10-6kg brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 25, lawka skos w dol 3 serie ogolnie strasznie mi triceps spompowalo :) wiec super sila do przodu... wyglad w lustrze tez... waga na + wiec [...]

Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Dzien Dobry 2s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

[...] zamieniamy cwiczenia skutecznego-jakim w tum przypadku bylo wyciskanie na barki(niezalenie,czy chodzi o wersje sprzed glowy,czy tez zza karku),na cwiczenie izolowane-tytaj:wznosy ramion w opadzie(bo o takie cwiczenie chodzilo,ale nawet nie potrafiles prawidlowej nazwy podac!),angazujace wybrany fragment miesnia. nam zalezy,na jak najwiekszym [...]

[...] w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien dobry na [...]

Dzisiaj trening na luzie : Wznosy z opadu 15 Martwy 110 x10 - 4 serie wiosłowanie 50kg x12 -3, 70kg x6 podciąganie - 12, 10, 8 Brzuch - jakieś 2 ćwiczenia Martwy, łatwo, wiosłowanie masakra , przy podciąganiu miałem tak spompowane plecy, że myślałem, że nie dam rady Koniec z czekoladami, bo podobno brzuch mi urósł

[...] tulowia 3 serie TRICEPS - pompki na poreczach 2 serie PRZEDRAMIE – uginanie nadgarstkow nadchwytem 2 serie (max) BRZUCH - (co trening 2/3 serie brzuszkow i wznosy kolan np.) ŁYDKI - (co trening 2/3 serie wspiec na palce) Pn "15" serie po 15 powtorzen śr "10" serie po 10 powtorzen pt "5" serie [...]

[...] (połowiczne) TRICEPS - pompki na poreczach 2 serie (ew pompki w podporze tyłem) PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow nadchwytem 2 serie (max) nie ćwicz BRZUCH - (co trening 2/3 serie brzuszkow i wznosy kolan np.) ŁYDKI - (co trening 2/3 serie wspiec na palce) Taki kosmetyczne zmiany pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-15 12:10:30

Siema . Oto mój plan na siłę prosił bym o ocenę i zmiany :D:D Klata : Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, [...]

[...] na coś na prostowniki. Po 4 serie wszystkiego. Triceps - zamiast któregoś z francuskich sztangą, weź górny wyciąg. Barki - zamiast wyciskania sztangi/sztangielek daj wznosy w opadzie. Nogi - no trochę mało.. przysiad, suwnica, prostowanie podudzi - na 4głowy i uginanie podudzi + dzień dobry na prostych nogach np. Do tego dołóż jeszcze ze [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Wznosy barków - szrugsy 3s zmien to na cos na najszerszy NOGI: Prostowanie nog w siadzie 2s 3s Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s daj cos na dwoglowy BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

[...] zawsze w pn sr i pt po 1.5 godziny... niestety zaczynam okolo 21:/ 1.wyciskanie w lekkim skosie. 2.wyciskanie stojac(nad glowe). 3.bicepsy(na hantlach). 4.naramienne. 5.wznosy sztangi w opadzie tulowia. 6.francuskie wyciskanie. Czasem na rozgrzewke troche boksuje.... 1 seria 5 powtorzen- 1/3 obciazenia 2 seria 10 powtorzen 2/3 obciazenia 3 [...]

na tył - wznosy w opadzie, na szerokość - podciąganie, na prostowniki - martwy. w nietreningowe aero, hiit.

Witam, właśnie przyszedł do mnie drążek keltona, jak narazie z tym podciąganiem jest marnie (podchwytem tak z 2 razy, nachwytem ani razu) i chciałbym to zmienić, partner by mi pomagał się podciągać. Tym samym chciałem zmienić plan, czy może on wyglądać tak (czy ewentualnie podciągać się w inne dni, traktować te podciąganie jako osobny trening) ?? [...]

[...] i ciagi powinny zamknac sie w 3seriach. Przy ciagach plecy beda tak zmeczone ze wiecej niema potrzeby robic, w gre nie beda wchodzic duze ciezary. W tym miejscu dodaj wznosy boczne w opadzie na tyl barkow, 3 serie wystarcza. Dalej 3 serie szrugsow i bedzie ok. Biceps zrob jako pierwszy, staw lokciowy bedzie dzieki temu rozgrzany i gotowy [...]

[...] / dalem te 3serie jak napisales, ale pocisne je na max ciezarach, na MC jak na siebie musze przyznac ze dosc sporo zakladalem zawsze, i na dobre mi to wychodzilo puki co - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar / dodalem tak jak napisales - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar CZWARTEK tak jak napisales biceps zrobie pierwszy, w sumie [...]

szrugsy nie "sztrugsy" 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pochylic sie nieznacznie do przodu, wypiac klatke i ciagnac same barki do m.w. lini uszu, przytrzymac sekunde i opuszczac powoli. zadnych "kolek" itp. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-17 15:07:04

Przeciez trening tez poprawilem :( i tez jest zle :( ? przeciez dodalem wznosy martwy i przysiady :P to co teraz nie tak :( ?

[...] w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2. dzień środa nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien [...]

[...] na max Piątek: Barki: - wyciskanie z przodu 14/14/12/10 - unoszenie w opadzie 8/8/8 - unoszenie hantli na boki 10/10/10 - podciąganie sztangi do brody 10/10/10 kaptury: - wznosy barków ze sztangą 3 serie max Sobota: Uda: - przysiady 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6 - prostowanie nóg na maszynie [...]