[...] skosie w gore 4x10powt. rozpietki na poziomej 4x10powt. Sobota: Plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max powtorzen podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 wznosy barkow 12,10,10,8 czekam na wasze korekty :):) edit : a i czy ta moja progresja jest dobra ... :) to jest najwazniejsze :) czekam na odpowiedzi :) Zmieniony przez - [...]
[...] poza tym triceps jeszcze może być zmęczony po wtorku. Sobota: Plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max powtorzen podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 wznosy barkow 12,10,10,8 - to bym dodał do barków, a zamiast tego zrób skłony na grzbiet, albo martwy ciąg. co do progresji - to nie wiem jaka jest, bo podałeś tylko liczbę [...]
Wszelkie ćwiczenia na barki. Głównie poszerzają boczne aktony mięśni naraminnych---> Wznosy sztangielek bokiem, podciaganie sztangi do brody. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie się na drążku do klatki- poprawia wygląd barków no i pleców. No a na plecy wszystkie poszerzające tj. wiosłowanie ale łokcie na zewnątrz(nie blisko ciała), [...]
Czyli to ma być tak : Poniedziałek: Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangielek leżąc 12-17 · Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-17 w poprzek poziomej ławki · Rozpiętki leżąc ze sztangielkami 12-17 Wszystko powtarzamy 4 razy. Nogi: · Przysiady ze sztangielkami 12-17 · Wypad w [...]
[...] Odskłony - a co to sa te odsklony? Myslalem ze to te takie przysiady bez obciazenia co sie tak smiesznie odchyla co tez nie wiem jak sie nazywaja :) Na tylny akton - wznosy hantli w opadzie tulowia Podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 - wrzuc wioslowanie No i jak juz wczesniej mowilem zmien ten bic tric, i postaw na cwiczenia zlozone, [...]
przysiad 1x10 wykroki 1x10 wyciskanie płaskie 1x10 wyciskanie skośne 1x10 wyciskanie zza karku siedząc 1czy2x10??? wznosy sztangielek w opadzie 1x10 wiosłowanie półsztangą 2x10 odskłony max (tak to właśnie te takie śmieszne "dzień dobry" z zablokolwanymi nogami)-z czasem zamienię na MC ugięcia ramion z prostą sztangą 1x10 pompki [...]
przysiad 2x10 wyciskanie 1x10 przenoszenie 1x10 skośna 1x10 wyciskanie sprzed klaty w staniu 2x10 wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 1x10 podciąganie w wąskim z obciążeniem 2x10 <--NACHWYTEM CZY PODCHWYTEM??? odskłony 2xmax pompki tricepsowe na poręczach 1x10 będę pamiętał o brzuchu dzięki wszystkim, możliwe że będę brał ts z sfd to [...]
[...] /exercise%20videos%20plus/backwards%20lunge.mpg /exercisevideos/Split%20Squat.mpg sfd nie może sobie poradzić z długimi nazwami adresów dzień dobry, jak na moje odczucia z nim związane jest na dwugłowy (może mam tą partię zaniedbaną) pokombinuje jeszcze ze zwykłą ławeczką może jakoś da się na niej wykonać wznosy jak na rzymskiej. dzięki
ja już tego nei rzoumiem przecierz jak robie np. uginanie przedramion podchwytem na stojąco to uginam jeden staw :/ ok to moze tak w których z tych ćwiczeń zastosować progresje: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko Wyciskanie sztangi na ławeczce skos Rozpiętki na ławeczce leżąc płasko Rozpiętki na ławeczce leżąc skos Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] na suwnicy skośnej uginanie nóg na maszynie w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce Arnoldki ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej" Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga wspięcia na place stojąc na [...]
Odstające łopatki to efekt słabych zębatych i równoległobocznych. DOdaj do swojego treningu- przenoszenie sztangielki za głowe(do klatki lub pleców) a do barków wysokie wznosy sztangielek bokiem (tzw pajacyki) Na plecy spróbuj wiosłowanie podchwytem i spinaj łopatki podczas powt. do tego dieta typowo masowa oraz czas i wszysciutko sie zmieni [...]
Spox, róbmy swoje, będzie coraz lepiej :)), co do ćwiczeń zalecanych przez DON'a - przenoszenie zawsze się "przyda", a wysokie wznosy na barki też będą nie do pogardzenia , możesz oba ćwiczenia śmiało dodać do programu.
j/w pisałem... Nacisk na srodek pleców przykładowo wiosłowanie podchwytem na szerokość barków+ dodatkowo do treninu np klaty przenoszenie i wysokie wznosy sztangielek. Odstające łopatki to częste pytania na forum. 90% dzięki właśnie wpleceniu w trening tych cwiczen odstające łopatki na zawsze sie zgubiły oczywiscie dodatkowo dieta typowo masowa [...]
[...] skrzywienie trwale to jedyne co mozna polecic to wizyte u lekarza ortopedy ktory by ci tam wszystko nastawij ma prostowanie kregoslupa bardzo dobrym cwiczeniem jest takze ulozenie sie na brzuchu na ziemi i wznosy gornej czesci ciala, robienie mostkow itd niby sa to cwiczenia zupelnie proste i podstawowe, lecz maja bardzo duza moc rechabilitacyjna
martwy jest naprawde znakomitym cwiczeniem lecz wiele osob wlasnie nie powinno go wykonywac ale nie przejmuj sie ja takze mam lekki defekt kregoslupa i takze rzadko robie martwy lepiej jest robi wznosy plecow, rozwijaja podobny zakres miesni a sa mniej szkodliwe dla zdrowia
Gainer 2
