wznosy

Wznosy z opadu to inaczej unoszenie tułowia z leżenia przodem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G

[...] z hantlami 8x 10kg + 5kg 8x 10kg + 5kg 8x 10kg + 5kg 8x 10kg + 5kg 3. Odwrotne wiosłowanie 4x - Nie da rady tego też ćwiczenia tam zrobić, myślałem żeby dać zamiast tego wznosy z opadu ? 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 10kg 2. Wyprosty w tył + francuskie 15x 5kg 15x 5kg 15x 5kg 3. Pompki tyłem 1x 9 [...]

Szczesio - No niestety, choć i tak jeśli tyle czasu udawało mi się ćwiczyć i myślę, że z miarę dobrym efektem tylko 2 hantlami 5kg to teraz taki sprzęt starczy mi do końca roku, później zamierzam się zrzucić na powiększenie sprzętu Sory za brak wpisek, ale nie zawsze mam czas na wszystko.. Trening z czwartku - 15.10.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy [...]

Trening z czwartku - 5.11.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy Ciąg 10x 16kg 8x 18kg 6x 19kg 10x 18kg 8x 19kg 6x 20kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu - 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 14kg 8x 15kg 6x 16kg 10x 15kg 8x 16kg 6x 17kg 2. [...]

Trening z wtorku - 17.11.2009 : Klatka + Bic 1. Wyciskanie sztangi płasko 10x 17kg 8x 19kg 6x 20kg 10x 19kg 8x 20kg 6x 21kg 2. Wyciskanie hantli skos 8x 8kg 8x 8kg 8x 10kg 8x 10kg 3. Rozpiętki skos + przenoszenie za głowę 12x 7kg + 7kg 12x 7kg + 7kg 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 10x 16kg 8x 17kg 6x 17kg 10x 17kg 8x 19kg 6x 20kg 2. Uginanie [...]

mam skosną do brzuszków ale taką przyczepianą do atlasu, już kiedys o niej myslałam ale nijak nie widze jakbym miała na niej wznosy robic

chociaż barki mam ostatnio jak godżilla .tył mi się wyrobił bo zacząłem tyrać wznosy w opadzie siedząc,pod nogami mam podkładke. wiec leże sobie na kolanach. zarąbista sprawa.

[...] - pompki na poręczach: 4 x max Czwartek WOLNE Piątek - Barki - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10 - Barki - wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 12/10/18 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Uda - wyprosty nóg na [...]

1. Wyciskanie sztangielkami rampa 10 2. Wznosy sztangielek w przod 4s 10 pow. 3 Unoszenie bokiem drop 15 pow. 4. Unoszenie w opadzie tulowia 4s 15 pow. Zmieniony przez - Smoczek17 w dniu 2013-07-12 14:19:38

wykroki 4x wyrpotsy nog na maszynie 3x suwnica siedzac 3x i wznosy lydek 3x

dzisiaj doświadczam efektów martwego ciągu. Zawsze w zamian robiłem wznosy tułowia z opadu. Pomyślałem, że to szit i miałem rację. Martwy to martwy. Nawet bezpiecznym ciężarem.

[...] chyba 154. Odradzam. Przenieśli sprzęt do piwnicy bez okien ze słabą wentylacją. Sprzęt z d.py. Abonament mam do 16-go i koniec. Idę na Podkarczówkę. Wcześniej łaziłem do Samanthy ale tam tyle narodu, że kolejki do sprzętu. A o szafce można było zapomnieć. Tam robiłem wznosy tułowia z opadu ale nie pracowały jak widać prostowniki aż do łopatek.

Czesc wszystkim! a jak jest w planie MC na prostych nogach ze sztangielkami to myslicie,że można zamienic na zwykly ze sztanga? Anchy, widziałam że masz wznosy bioder, na czym opierasz nogi do wznosów?

Fuxiatka akurat w tym treningu wznosy sa z nogami na ziemi

no to u mnie są takie co kilo do 10 i potem co 2,5 u mnie się zaczynają od 5kg i wszystkie co 2,5 :-( miałam straszny problem żeby dopasować ciężar do prostowania rak w opadzie, w domu więcej niż 4kg nie brałam bo nie dam rady, ehh dzisiaj mam wznosy ramion bokiem i też nie wiem, jak mam to zrobić z 5kg :-P

Wyciskania oraz wznosy bokiem świetnie rozbudowują barki na szerokość /SFD/Images/2015/10/11/d994848bec4e41929032ea49f688d16f.jpg /SFD/Images/2015/10/11/cc61af05199a429a885bddf04c266bbc.jpg [...]

Witam ponownie, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d4d91e5d1ec4be488474755c9c1b33a.jpg 1.Mc ze sztangą. Było ciężko w ostatniej serii, nie jestem pewna techniki. 2.Przysiady - kg podane na jedną stronę. Można dołozyć następnym razem. 3.Wznosy ciekawe, nie sądziłam, że potrafię. 4.Wykroki ze sztangielkami. W drugiej serii już nie mogłam zrobić tego porządnie [...]

Od pon zaczynam LC, nowy trening, czas to jakieś 3-4 tygodnie i myślę kończę redukcje (wrzuce foto) a zaczynam revers. Kończę z kręceniem aero biegając, przesiadam się na orbitrona bo mi poźniej kolana siadaja na siadach%-) interwaly w formie hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi [...]

Dzisiejszy tren, zmieniłem klatke skos+ na skos- z racji kolejki na ławeczke a przysiad jednonoz na sztangowy i calosc wygladala jak nizej, nie wszedzie pamietam ciezar tylko nr oczka na mszynie, nie bede wpisywal glupot, nastepnym razem sie poprawie :-PP: Piątek: A1. Wycisk sztangi skos - 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. [...]

Jak to na treningu C palonko przy małych ciężarach przez spinki dwusekundowe, naładowałem troche baterie wczoraj na OFF i wegli również troche poszło. Generalnie plan mam zrobić w następnych dniach interwał/trening A/interwał/trening B/interwał/OFF/ i w niedzielę wchodzę na śnieżkę (w sobotę sobie przypompuje troszkę węgli, tak z 3g/kg). Od [...]