Uzupelniam:-) Nd, 19/03 DT Znowu silka luzna, co za raj. Trening 1. Kompleks rdl+przysiad przedni 2*12.5kg hantle 4*12 2. Kompleks dzien dobry+zakrok po skosie sztanga 25kg 4*15 3. Wznosy z opadu cc + bulgar cc - wolniutkie tempo :-D 4*15 4. wykopy z linka wyciagu dolnego 3*20 5. swing ketlem 20kg + wall ball 5kg 5*10+10 Upocilam sie bardziej [...]
Dziękuję, dziękuję, pomiary są też dla mnie zachęcające :). Dalej cielsko nie takie jak bym chciała, ale ogólnie czuję się o niebo lepiej sama ze sobą niż w październiku-listopadzie :). PONIEDZIAŁEK Tydzień 7, Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 [...]
matko boga, ale znikłam xD jakos tak nie było czasu na wypiski. teraz też jakoś specjalnie nim nie grzesze, ale spróbuję nadrobić co nieco generalnie to w sobotę się mierzyłam, ale jestem w pracy i nie mam dostępu do tabeleczki. niestety, wymiary stały w miejscu, więc obcięłam 10 g tłuszczu. sobota: DNT cos tam poszłam na łyżwy, ale dla [...]
Viki - 350 ww w DT ciągle jeszcze na mnie robią wrażenie :-D , ale Eve przygotowuje mnie na "coś" ;-D Dzień 1/ tydzień 2 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Ogólnie jakby lepiej z czuciem pośladków, pewniej. Nie dokładam, czekam na opinię o technice [...]
Udało się dać drapaka przed 3cią częścią spotkania - czyli warcholenie w pubie. Rozpocząłem dzisiaj 10cio tygodniowy plan na WL. Autor gwarantuje spory progres, to się przekonamy ile ta gwarancja jest warta. Robiąc dzisiaj asysty na barki, przekonałem się, że barki to jednak moje najsłabsze ogniwo i możliwe, że przez nie, brakowało progresu w [...]
Viki - 350 ww w DT ciągle jeszcze na mnie robią wrażenie :-D , ale Eve przygotowuje mnie na "coś" ;-D Dzień 1/ tydzień 2 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Ogólnie jakby lepiej z czuciem pośladków, pewniej. Nie dokładam, czekam na opinię o technice 2. [...]
Dziś były nogi + barki, w sumie świetny trening, 260 węgli jest odczuwalne, 2600 kcal to chyba próg w, którym głód przestaję mi dokuczać + nowy trening to zawsze coś świeżego, trochę testowałem ciężar w ćwiczeniach, ale ogólnie jestem zadowolony. Barki : 1) Wyciskanie hantli stojąc ( Tutaj czułem się jak początkujący }:-(, nigdy tego nie robiłem [...]
[...] czułem lekką poprawę, jednak to nie to. Generalnie mam też problem z dopięciem najszerszego i góry klatki, wszystko z prawej strony. Sprawdzałem bicepsy, siła jest równa, wznosy bokiem również bez ubytku. Aha w momencie masowania klatki piłką tenisową, praktycznie cała ręka cierpnie, tak jakby się na niej spało i chwilę trzeba odczekać by [...]
OOOO wreszcie ogarnelam co to jest ta zielona kartka :) Dziekuje slicznie Night :-) Dzisiejszy trening: Tydzien 3 Poniedzialek 20/03/2017 TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, [...]
[...] guma czarna i bulgarian bag (25kg). W sumie nie wiem dlaczego ale nigdy nie robilam HT a mysle, ze chcialabym zaczac, wiec w ramach eksperymentu na poczatek obciazylam sobie wznosy bioder. Tych 25kg w sumie nawet nie bylo czuc, ale dzieki gumie tylek spinal sie jak ta lala. 4b. Monster walk 3x30 Czarna guma 30/30/30 5a. Wznosy tulowia z opadu [...]
[...] do wniosku, że przed rozpoczęciem treningu w ogóle spróbuję zrobić około 20-30powtorzen takich ruchów jak np przy wyciskaniu na barki, uginanie przedramion jak do bicepsa,wznosy ramion itd. Na dolne partie to przysiady bez obciążenia i np wznosy nóg do klatki, dynamiczne skłony. Tak by było ok? A czy przykładowo jeśli zaczynam robić [...]
[...] niechęci - nie mogłam się zebrać po prostu. Trening z dziś. 1. Przysiad klasyczny (sztanga) 12x25/ 12x25/ 12x25 12x25/ 12x25 2. Mostek biodrowy (sztanga) - zamieniłam wznosy bioder na piłce (jednak nie czuje sie na niej zbyt bezpieczenia) :( 12x20/ 12x25/ 12x25 3. Wiosłowanie w opadzie (hantla) 12x7/ 12x7/ 11x9,5 12x7/12x7 4. Pompki [...]
I miało być tak pięknie i spokojnie, a zaczęło się piekło. Ostatni tydzień to dla mnie sinusoida emocji - najpierw negatywnych i jeden cały przeryczany dzień nietreningowy, nieprzespane noce, i końcówka tygodnia to również łzy, nieprzespane noce, ale z powodu pozytywnego stresu, radości i ekscytacji. Trening robiłam zgodnie z planem, miskę [...]
Wczoraj pull hipertrofia :-) 1.Podciąganie neutralem 4 x 8 2.Ściąganie na górnym wyciągu nachwytem Rampa 6-8 3.Ściąganie szerokim neutralem 4 x 8-10 4.Face pull na trx + wznosy z opadu 3s 5.Uginanie hantli siedząc + spider curl 6.Uginanie z liną Na wyciągu górnym chciałem zobaczyć czy zrobię całym stosem, ale 130kg to jednak za dużo %-) Ze 4 [...]